1. Tervezd meg az edzéseidet

A múlt héten csak kétszer jutottál el az edzőterembe, a következő héten azonban három szabad estéd is lesz. Akad valamikor szerda délután magasságában egy szabad félórád egy kis zavartalan youtube-jógára? Ilyen és ehhez hasonló dolgokat kell végiggondolnod. Írj fel mindent a naptáradba, ahogy a fodrászodat és az orvosodat is szoktad. Ha van edzőpartnered (ajánljuk, hogy legyen!), akkor vele is egyeztess.

2. Új hét, tiszta sportcucc

Győződj meg róla, hogy van egy hétre elegendő tiszta sportmelltartód, sportzoknid, törülköződ, topod, legginged – bármi, amit ilyenkor hordani szoktál. Csomagold össze őket jó előre és a tartalékokat készítsd össze egy helyre. Ha valamiből nincs tiszta, mosd ki. Ha segédeszközöket is használsz, ellenőrizd, hogy megvannak és jó állapotban vannak-e. Meg fogod köszönni magadnak a hétköznapi rohanásban, hogy ilyen elővigyázatos voltál. :)

3. Tervezd meg előre a heti menüdet (a nasikról se feledkezz meg!)

Ez egyáltalán nem jelent 7x5 = 35-féle étkezést! A legtöbben meglepően kevésfélét eszünk: például minden reggel zabpelyhet, csak hol ilyen, hol amolyan gyümölccsel. Az ebéd és a vacsora már nehezebb, de ha rendelkezésedre áll néhány napi adag saláta (lásd lejjebb), akkor máris egyre beljebb vagy. A nasi tekintetében meg csak azt kell kiszámolnod, hogy van-e egy hétre elegendő gyümölcs, magvak, sajt, joghurt... Itt egy egészséges bevásárlólista, amely segíthet.

Vagdosd fel a zöldségeket, hogy ne a munkahelyeden kelljen répát pucolnod. Dobozold be őket, vagy ami nem igényel dobozt, azt csomagold alufóliába, zárható nejlonzacskóba. Akár 5 napra előre készíthetsz salátát is, így az ebéded (vagy legalább egy része) gyorsabban (és olcsóbban) megvan, mint hinnéd. A nasikat porciózd szét 10 adagra; némi gyakorlattal azt is kikísérletezheted, hogyan tudsz 100 kalóriás falatkákat becsomagolni.

5. Feküdj le időben

Ezt nem kell sokat magyarázni: egész máshogy kezdődik a hét, ha kipihenten és frissen ébredsz! Ha még nem tudsz elaludni, olvass, a telefonodat pedig tedd el a közeledből.

via popsugar.com