Nem fogytam a futástól, amíg rá nem jöttem, mit szúrok el

Azért kezdtem futni, hogy lefogyjak, mégis amikor ráálltam a mérlegre, kiderült, hogy híztam. És nem, nem attól, hogy izmot szedtem volna fel. Szembesültem azzal, hogy az edzés önmagában kifejezetten rossz módszer is lehet a fogyáshoz. A diétámnak és az edzéstervemnek szüksége volt egy csavarra, hogy a legtöbbet hozzam ki az eredményeimből. A galériából kiderül, milyen változtatásokat eszközöltem annak érdekében, hogy tényleg elkezdjenek olvadni rólam a kilók: Képtelen voltam lefogyni a futástól, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást Egészséges kalóriadeficit Amikor elkezdtem a futást, nem várt mértékben megnőtt az étvágyam. A testemnek több üzemanyagra volt szüksége és úgy véltem, hogy bármit ehetek, amit csak megkívánok (például 800 kalóriás smoothie-kat edzés után). Nyilvánvaló, hogy a hízás attól következik be, ha az ember több kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyit eléget, és ha ez így van, akkor edzhetek akármennyit, nem fogyok le, sőt. A megnövekedett fizikai aktivitás így akár vissza is üthet. Amikor naplózni kezdtem a kalóriabevitelemet és rákaptam az időszakos böjtölésre (nálam az vált be, hogy déli 12 és este 8 között ettem csak), akkor kezdtem el látni az eredményeket magamon. Arra is odafigyeltem, hogy megfelelő arányban vigyem be a fehérjéket, a szénhidrátokat és az egészséges zsírokat, hogy jóllakottnak érezzem magam, különös tekintettel a vacsorára, amely az utolsó étkezésem volt a kora reggeli futóedzéseim előtt. Az, hogy mennyi a neked megfelelő kalóriaszám naponta, a testmagasságod, az életkorod és a napi aktivitásod határozza meg. Én a MyFitnessPal nevű alkalmazást használom, amely az adataim alapján kiszámolta, hogy mennyi a napi maximum. Változatos útvonalak A környékemen megtett háztömbkörök kezdetnek pont megfeleltek, de aztán a testem hamar alkalmazkodott a lapos, egyenletes talajhoz és a tempómhoz. Így aztán az erdőben kezdtem el futni, ahol az egyenetlen talaj, a szintemelkedések és a kanyarok rákényszerítették a szervezetemet a folyamatos alkalmazkodásra. Megtanultam, hogy az intervalledzések , vagyis a rövid sprintek, illetve az emelkedők a futásomban több okból is nagyon hasznosak. Egyrészt a változatosság gyönyörködtet, és kevésbé unom az edzést, másrészt ezek a váltakozó kihívások különböző módokon mozgatják meg az izomzatomat. Ez egyúttal az olyan sérüléseket is megelőzheti, amelyek abból származhatnak, hogy túl sokat terheljük egyformán ugyanazokat az izmokat vagy ízületeket. Az intervall-edzések rövidebb idő alatt kecsegtetnek eredménnyel: a 45-60 perces futópados menetek helyett 10-20 perces HIIT ugyanolyan hatékony tud lenni az edzőm szerint. Sűrűbb edzések Kezdetben heti kétszer húsz percet futottam, ami jóval több volt, mint a semmi, de a zsírégetéshez édeskevés. Egy ilyen edzés alatt 180 kalóriát égettem el. Ekkor megnöveltem a futás idejét: 3–5 alkalommal edzettem egy héten és 30–45 perces meneteket zavartam le. Így nem csak fogytam, de az izomzatom is növekedett. Az edzőm szerint heti három edzéssel érdemes kezdeni, amiben bőven lehet az elején séta is. A lényeg, hogy hozzászoktasd a tested és az agyad a rendszeres edzéshez. Minél jobban beleégnek az edzésidőpontjaid a mentális naptáradba, annál könnyebb felhúzni a cipőt. Ugyanakkor a heti 4-5-nél több alkalom nem biztos, hogy hozzátesz a fejlődésedhez. Már csak azért is, mert hamar kiégéshez vezet. Annyit eddz egy héten, amennyit hosszú távon is tudsz tartani. Érdemes időről időre növelni a kihívást: fuss 5 perccel többet vagy növeld egy kilométerrel a távodat. Izomnövelés Rengeteget olvastam arról, milyen fontos az erősítő edzés a fogyás szempontjából, ezért csatlakoztam egy CrossFit klubhoz. Ez óriási változást hozott: nem csak fogytam és tónusosabb lettem, de az önbizalmam is erősödött. Élveztem, ahogy a kétféle edzés kiegészíti egymást és egyszerűen erősebbnek éreztem magam. Az erősítő edzés önmagában nem éget több kalóriát, mint a futás, de fittebbé tesz, és az izmok több kalóriát égetnek el. Azon kívül az erősítés a futást is könnyebbé teszi, megvéd az esetleges sérülésektől. Feltöltődés Az egyik legfontosabb felismerésem az elmúlt hónapokban ez volt: meg kell győződnöm róla, hogy eleget pihenek. Nem csak az alvásidőmmel nem érdemes spórolnom (ha egy mód van rá), de hagynom kell magamnak egész estéket, hétvégi napokat a teljes kikapcsolódásra is, különben a stressz veszi át a hatalmat a testem és az elmém felett. Gondoskodnom kell róla, hogy minden héten legyenek teljesen kikapcsolt napok. via popsugar.com