A meditáció lényegét nem az “Ohm”-mokban, sem a térdekre vetett kézfejben kell keresni, amint a mutató- és a hüvelykujj ujjbegyei összeérnek, meditálni ugyanis rengetegféleképpen lehet, és maga a folyamat is sokaknak, sokfélét jelent. Míg egyesek egy mély, belső utazásként élik meg az elcsendesedést, mások inkább a légzésre koncentrálnak, így nem lehet egyértelmű szabályokban megfogalmazni azt, hogy miként is kell meditálni. Az egész folyamat lényege sokkal inkább maga a megnyugvásban keresendő, és már az is nagy dolognak számít manapság, ha valaki fel- és beismeri azt, hogy egyáltalán igénye mutatkozik arra, hogy olyan időt töltsön önmagával, ahol az égvilágon semmi különös nem történik, mégis úgy érezheti magát valaki akár 5-10 perc után, mintha kicserélték volna. Talán ebben rejlik a meditáció lényegi népszerűsége, nem pedig abban, ahogy Julia Roberts ül laza lótuszpózban Bali partján az Ízek, imák, szerelmek egyik jelenetében, miközben tökéletesre hullámosított laza fürtjeit enyhén fújdogálja az egzotikus szellő.

A meditáció legfontosabb célja az idegrendszer kikapcsolása és megnyugvása az állandó pörgésből, tehát, annak a belső egyensúlyi állapotnak az elérése, ahol az elme, a lélek és a test háromszöge harmóniába kerül. Ez így túl egyszerűen hangzik, de máris megismerheted azt a három legfontosabb alapvető pillért, amire támaszkodva te is gyorsan és könnyedén elsajátíthatod a legpraktikusabb , és legkönnyebb technikákat

1. Szánj rá időt

De hidd el, sokkal kevesebbet, mint azt elsőre gondolnád! A meditációval kapcsolatos egyik legnagyobb tévhit ugyanis épp az, hogy rendkívül időigényes folyamat, pedig egyáltalán nem az. A kezdőknek elég naponta akár már 3-5 perc is ahhoz, hogy elsajátítsák, és megtapasztalják az elcsendesedés, és a befelé figyelés lényegét, és átadják maguknak a belső csendnek. Ehhez pedig semmi szükség nincsen hosszó órákra, sőt! A téma szakértői kifejezetten nem javasolják, hogy hosszú időt fordítsunk a meditálásra a kezdetek kezdetén, mert azzal épp a célunk ellenkezőjét fogjuk elérni, türelmetlenné, feszültté válhatunk, ha hirtelen azt érezzük, hogy pillanatok alatt le kell nyugodnunk és élveznünk a semmittevést.

Így csináld: Keress egy időablakot a napodban, amikor 5-10 percre el tudsz vonulni egy olyan helyre, ahol senki, és semmi nem zavar. (Igen, ez kezdetben lehet akár a mellékhelyiség, vagy a fürdőkád is hajnalban, amikor még alszik a család, vagy épp este, mikor már mindenki lefeküdt.) Vigyél magaddal telefont, de némítsd le, viszont állíts be egy időzítőt. Kezdj először 3 perccel, majd emeld 5-re, és ha már ezt jól tudod tartani, akkor növelheted az önmagaddal töltött időt igény szerint, 10-15-20 percekkel is. És hogy mit csinálj ezalatt az idő alatt? Olvass tovább, és máris megtudhatod!

2. Tanuld meg a legfontosabb légzőgyakorlatot

Tehát elvonultál egy általad választott időben, és van magadra 3 perced. Hogyan töltsd ki? Egyszerű, csak hunyd le a szemed, és lélegezz. Ne gondolj senkire, és semmire, csak figyeld meg önmagadat, és keresd a belső hangodat, milyen érzések járják át a tested? Fáj valahol, vagy feszül? Szúr, csikiz valahol, vagy épp viszket valami? Ezek teljesen normális reakciók, a tested ugyanis még nincs hozzászokva ehhez az újfajta, pozitív srtesszhez, és mint minden stresszt, a jót is úgy éli meg a szervezet, hogy az bizonyos reakciókat vált ki belőle. De egy jó légzőgyakorlat máris segíthet az ellazulásban, ez pedig a 3-7-8-as technika!

Így csináld: Szívd be a levegőt miközben háromig számolsz magadban, majd tartsd bent és közben kezd újra a számolást 1-től 7-ig, majd fújd ki szép lassan miközben elszámolsz elölről 8-ig.

3. Ismerkedj meg meditációs zenékkel, amik segítenek a könnyedebb ellazulásban

Egy jó zene mellett pedig minden könnyebb, ugye? Sokan elaludni is csak zenére képesek, így ha neked sem megy elsőre a meditáció, és nem tudsz mit kezdeni a hirtelen jött csenddel, akkor se keseredj el! A legnépszerűbb videómegosztó portálnak köszönhetően már megszámlálhatatlan mennyiségben találsz relaxációt segítő zenéket, így csak be kell írnod a keresőbe, és máris többszáz órára való zenével leszel gazdagabb. Válassz bármit, a lnyeg, hogy azt érezd, hogy a zene nem vonja el a figyelmet a célodtól, de segít kikapcsolni az agyadat a mindennapok gondjaiból arra a kis időre. Aztán, ha már idővel vérporfi meditáló leszel, lehet, hogy zenére sem elsz szükséged, sőt, kifejezetten élvezni fogod azt a pár percnyi (vagy akár órányi) csendet önmagaddal.

+1 tipp, ha semmiképp nem megy az elcsendesedés, de vágysz a megnyugvásra

Sokan képtelen egy helyben maradni, leülni, és csak úgy lenni, egyszerűen nem tudnak statikusan kikapcsolni. Az ilyen aktív, örökmozgó emberek számára a legjobb meditáció pedig a természetjárás. Az erdő csendje, a madárcsicsergés, a fák hangja épp olyan nyugtaó hatású lehet, mint az ülő meditáció, így ha te azok közé tartozol, akik inkább kirándulnak egyet, mint hogy akár 5 percre egy csendes sarokban üljenek, akkor irány a természet!

Ha pedig kedvet kaptál, hogy az új év egyik újdonságaképp kipróbáld a meditációt, lapozd végig az alábbi galériánkat, ahol megismerkedhetsz a legjobb meditációs applikációkkal is.