Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd

otthoni edzés,saját testsúlyos
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Hiányzik az edzőterem? Otthon maradásra kényszerültél? Be vagy zárva a négy fal közé? Próbáld ki ezeket az egyszerű, otthon végezhető, saját testsúlyos gyakorlatokat, amik nem járnak ugrálással, vagyis a szomszédok se panaszkodhatnak.

Az otthoni edzésnek számtalan előnye van békeidőben is: könnyebb belezsúfolni a napirendedbe, nem kell hozzá semmilyen különösebb eszköz, nem kell idegenek előtt izzadnod… Persze ha nálatok is olyan vékonyak a falak, mint nálunk, akkor azért nem olyan egyszerű kiépíteni egy otthoni edzéstervet. Ezért a magam részéről, ha muszáj otthon edzenem, akkor a leglényegesebb edzésformákra koncentrálok: a core, vagyis a törzs erősítésére, amitől a központi izmaim megacélozódnak és tartást adnak nekem (a szó összes értelmében).

A legjobb és legegyszerűbb core-edzés a plank, vagyis a deszkapóz, ami alkartámaszban és kéztámaszban is végezhető. Ha többen edzetek együtt a családtagjaiddal, akár versenyezhettek is, hogy ki bírja tovább. De a planknek is vannak mindenféle ínyenc változatai és még egy csomó másik gyakorlat, amire mibe, hogy nem gondololtál!

A magam részéről felírtam ezeket a gyakorlatokat (és még néhány másikat is) egy-egy fecnire és ha otthoni edzésre kerül a sor, akkor egyszerűen kihúzok 5-6-ot, amikből aztán végigcsinálok három kört.

És hogy mik ezek az otthon végezhető gyakorlatok, amikhez nem kell sem eszköz, sem ugrálás nincs köztük? Nézzétek a galériát:

Nézd meg a galériánkat>8 kép
Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd
Tovább olvasok
Kép
Jó hír vízitúrázóknak: új lebegő kikötők. De mi is az?

„Palackorrú Lebegő Kikötőket” kapott három felső-tiszai település. Ha arra vízitúráztok, nagyon jól fognak jönni ezek a mesterséges folyami kijáratok-pihenőhelyek.

Kép
5 természetes kence napégés ellen

Ha beütött a baj, ezek a szuperhősök percek alatt segíthetnek enyhíteni a napégés utánis fájdalmat!

Kép
Napi 10 kilométert sétáltam – ez történt velem két hét alatt

A séta a legegyszerűbb és a legnépszerűtlenebb mozgásformák egyike. A járványhelyzet alatt sokan felfedezték maguknak. Emma mesélte el számára is meglepő tapasztalatait.

Kép
Könnyű ebédek negyed óra alatt, forró nyári napokra

Egyre nagyobb a hőség, amikor sokkal jobban vágyunk a gyomorkímélő, hideg, és könnyű fogásokra. Ilyenkor a hideg levesek és a saláták is jó alternatívák lehetnek, ahogy egy nyitott vagy csukott szendvics is.

Kép
Még csak 4 éves, de máris elismert modell a Down-szindrómás kislány

Még csak 4 éves a kis Francesca, de óriási lépéseket tett annak érdekében, hogy a világ máshogy álljon a Down-szindrómás emberekhez.

Kép
Jól teszed-e, ha melltartóban alszol vagy inkább ártasz vele magadnak?

Örök kérdés, hogy szabad-e, ajánlott-e melltartóban aludni. Tényleg kevésbé lesznek-e lógóak a mellek ennek hatására vagy pont, hogy ártunk vele? Utánajártunk!

Kép
Ha unod Vilmost és Katalint – 5 kevésbé ismert királyi fenség, akik amúgy még jófejek is

Hiába nincs már valódi politikai hatalmuk (legalábbis a legtöbbjüknek), az emberek valamilyen megmagyarázhatatlan okból kifolyólag a mai napig felnéznek rájuk, sőt vannak, akik egyenesen rajonganak értük. Nálunk, Európában főleg az angol királyi család tagjai vannak az érdeklődés középpontjában, pedig nem árt tudni, hogy a Buckingham-palotán kívül is van ám élet! Ha te is szívesen követed a királyi fenségek fényűző mindennapjait, a következő Instagram-oldalakat érdemes lecsekkolnod.

Kép
8 tipp, hogy végre tényleg jól érezd magad fürdőruhában

Ha a nyár egy része neked is mindig arról szól, hogy a fürdőruha viselés miatt stresszelsz, akkor fogadd meg ezeket a tanácsokat!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem