Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd

otthoni edzés,saját testsúlyos
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Hiányzik az edzőterem? Otthon maradásra kényszerültél? Be vagy zárva a négy fal közé? Próbáld ki ezeket az egyszerű, otthon végezhető, saját testsúlyos gyakorlatokat, amik nem járnak ugrálással, vagyis a szomszédok se panaszkodhatnak.

Az otthoni edzésnek számtalan előnye van békeidőben is: könnyebb belezsúfolni a napirendedbe, nem kell hozzá semmilyen különösebb eszköz, nem kell idegenek előtt izzadnod… Persze ha nálatok is olyan vékonyak a falak, mint nálunk, akkor azért nem olyan egyszerű kiépíteni egy otthoni edzéstervet. Ezért a magam részéről, ha muszáj otthon edzenem, akkor a leglényegesebb edzésformákra koncentrálok: a core, vagyis a törzs erősítésére, amitől a központi izmaim megacélozódnak és tartást adnak nekem (a szó összes értelmében).

A legjobb és legegyszerűbb core-edzés a plank, vagyis a deszkapóz, ami alkartámaszban és kéztámaszban is végezhető. Ha többen edzetek együtt a családtagjaiddal, akár versenyezhettek is, hogy ki bírja tovább. De a planknek is vannak mindenféle ínyenc változatai és még egy csomó másik gyakorlat, amire mibe, hogy nem gondololtál!

A magam részéről felírtam ezeket a gyakorlatokat (és még néhány másikat is) egy-egy fecnire és ha otthoni edzésre kerül a sor, akkor egyszerűen kihúzok 5-6-ot, amikből aztán végigcsinálok három kört.

És hogy mik ezek az otthon végezhető gyakorlatok, amikhez nem kell sem eszköz, sem ugrálás nincs köztük? Nézzétek a galériát:

Nézd meg a galériánkat>8 kép
Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd
Tovább olvasok
Kép
A szemem láttára pofozta fel a gyerekét – mit kéne tennem ilyenkor?

Menjek oda, avatkozzak be? Fogjam le a kezét és oktassam ki? Vagy inkább maradjak szép csendben, és álljak odébb? Ne tétlenkedj, cselekedj, ha megvédheted – bátorít az UNICEF, melynek szakemberei egy kisokost állítottak össze, hogy a gyermekbántalmazás kapcsán felmerülő, mindennapos kérdésekben segítsenek eligazodni. Azt is leírják, konkrétan mi mindent tehetsz, ha a környezetedben ilyesmit tapasztalsz.

Kép
5 ajándéktipp, amitől jövőre még ennél is szebbek lehetünk!

Virágot a virágnak, szépségápolási terméket a szép nőnek. Tökéletes karácsonyi ajándék lehet minden nő számára egy olyan dolog, amitől aztán a következő évben még szebbek lehetünk.

Kép
Pozitív lettem, aztán negatív, és végül megint pozitív – 100 százalék táppénz, na az nincs

Hogyan lettem pozitív, aztán negatív, aztán megint pozitív? Kacskaringós Covid-történet következik.

Kép
Egyhétvégés sorozatok, amik elviselhetőbbé teszik a karantént (is)

2020-ban a sorozatok rabjai lettünk. Összegyűjtöttünk néhányat közülük, melyeket semmiféleképpen nem érdemes kihagyni ebben az évben!

Kép
Álmomban már megint terhes voltam. Ez mégis mit jelent?

Veled is előfordult már, hogy azt álmodtad, babát vársz? Aggodalomra semmi ok, általában mindig pozitív dolgot jelez.

Kép
Adhatunk vért, ha már voltunk Covidosak?

Amennyiben felépültél a koronavírus fertőzésből, egyetlen tűszúrás árán segítheted más betegek gyógyulását.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem