Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd

otthoni edzés,saját testsúlyos
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Hiányzik az edzőterem? Otthon maradásra kényszerültél? Be vagy zárva a négy fal közé? Próbáld ki ezeket az egyszerű, otthon végezhető, saját testsúlyos gyakorlatokat, amik nem járnak ugrálással, vagyis a szomszédok se panaszkodhatnak.

Az otthoni edzésnek számtalan előnye van békeidőben is: könnyebb belezsúfolni a napirendedbe, nem kell hozzá semmilyen különösebb eszköz, nem kell idegenek előtt izzadnod… Persze ha nálatok is olyan vékonyak a falak, mint nálunk, akkor azért nem olyan egyszerű kiépíteni egy otthoni edzéstervet. Ezért a magam részéről, ha muszáj otthon edzenem, akkor a leglényegesebb edzésformákra koncentrálok: a core, vagyis a törzs erősítésére, amitől a központi izmaim megacélozódnak és tartást adnak nekem (a szó összes értelmében).

A legjobb és legegyszerűbb core-edzés a plank, vagyis a deszkapóz, ami alkartámaszban és kéztámaszban is végezhető. Ha többen edzetek együtt a családtagjaiddal, akár versenyezhettek is, hogy ki bírja tovább. De a planknek is vannak mindenféle ínyenc változatai és még egy csomó másik gyakorlat, amire mibe, hogy nem gondololtál!

A magam részéről felírtam ezeket a gyakorlatokat (és még néhány másikat is) egy-egy fecnire és ha otthoni edzésre kerül a sor, akkor egyszerűen kihúzok 5-6-ot, amikből aztán végigcsinálok három kört.

És hogy mik ezek az otthon végezhető gyakorlatok, amikhez nem kell sem eszköz, sem ugrálás nincs köztük? Nézzétek a galériát:

Nézd meg a galériánkat>8 kép
Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd
Tovább olvasok
Kép
Ki gondolta volna, hogy a bagoly lehet ennyire cuki?

„A baglyok nem azok, aminek látszanak!” – mondta Cooper ügynök a Twin Peaks-ben. Nem hát! A baglyok tök cukik!

Kép
A négygyermekes Szántó Cecília őszinte festményei az anyaságról

Négy fiú mellett kinek van ideje hobbira? De formáljuk át a kérdést: kinek ne lenne szüksége négy gyerek mellett valami olyan alkotó tevékenységre, ami kikapcsolja, feltölti, ami csak az övé?

Kép
5 szín az otthonodban, ami rossz hatással lehet az egészségedre

Otthonunk színeinek megválasztásakor a többségnek általában nem jut eszébe, hogy milyen hatásal tud lenni a szervezetünkre egy-egy szín.

Kép
Híres nők kedvenc szépségápolási szerei 7000 forint alatt

Gyakran irigykedünk a hírességeket elnézve, miközben azt mantrázzuk: oké, de nekik könnyű, van pénzük saját edzőre, plasztikai sebészre, fodrászra, sminkesre, na meg luxusmárkák szépségápolási termékeire. De vajon tényleg minden csak pénz kérdése?

Kép
A hét leggyakoribb hiba, amit egy szobanövény-tulajdonos elkövethet

Fonnyadt a növényed? Szívfacsaró látvány, főleg mostanában, amikor több időt töltünk otthon, mint valaha. Mondanom sem kell: nem érdemes feladni, van megoldás.

Kép
A férjem megmondja a tutit, pedig én csak egy ölelésre vágyom

Tegnap kiborultam egy apróság miatt. A férjem nem értette a reakciómat, és ezen még jobban kiborultam.

Kép
Nem menstruál és eredetileg legénybúcsúkra szánták – mennyi mindent nem tudtunk rólad, Barbie

Évtizedeken keresztül rengeteg vita és pereskedés tárgya volt, mégis közel 60 éve a játékpiac egyik legkelendőbb terméke. Barbie sokkal több annál, mint holmi csinos öntőformából kikerült műanyag. Elmondjuk, miért!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem