Jó, ha az ember enged annak az ösztönzésnek, hogy kimenjen a szabadba. Az egészséges és tünetmentes emberek számára ez nagyszerű lehetőség energiájuk felszabadítására: legalábbis addig, amíg néhány óvintézkedést megtesznek.

Fontos, hogy betartsuk a távolsági irányelveket. Budapesten egyelőre sétálni és sportolni is szabad, feltéve, hogy legalább két méter távolságra vagyunk a többi embertől. Akár a gyaloglás, akár a futás, akár a kerékpározás mellett döntesz, távolodj el, ha az úton más személlyel találkozol, és tartsd meg a szükséges distanciát! Kerüld az olyan dolgok megérintését, mint például a mászókák, a parkour-felszerelések, vagy bármi, ami érintkezésbe kerülhetett koronavírust hordozó személlyel.

A világjárvány ideje alatt tilos az ételek, italok, és bármilyen felszerelés megosztása. A távolságtartás bizonyos szintű rutint igényel, ezért időnként emlékeztetned kell magad arra, hogy ne add át társadnak a vizes palackot vagy a harapnivalót. Ha pedig a gyerekeiddel mész sétálni, ne engedd, hogy tárgyakat érintsenek meg, például hintát, korlátokat vagy játszótéri berendezéseket.

Az edzés intenzitását és időtartamát is figyelembe kell venni. Az amerikai Journal of Sport and Health Science legfrissebb áttekintésében összeállított bizonyítékok azt sugallják, hogy a mozgás valóban segít. "Adataink szerint a fizikailag aktív emberek esetében a felső légúti megbetegedések hossza akár feleannyi idő is lehet, mint másoknál - mondja a medium.com-nak David Nieman, az Appalachei Állami Egyetem egyik igazgatója. Nieman szerint a tartós és elnyújtott, nagy intenzitású testmozgásban való részvétel azonban (gondoljunk egy hosszú, kemény futásra) a gyulladások és a stressz növekedéséhez vezet. Amikor a szervezet olyan vírussal találja magát szemben, amire nincs oltás vagy gyógymód, a sportolók általában a kiszolgáltatott kategóriába tartoznak. „Ha az immunrendszer a kemény erőfeszítések miatt teljesen lemerült, akkor a szervezet veszélybe kerül. – mondja Nieman. – Laboratóriumunkban a fizikai stressz 60 perc intenzív erőfeszítés után kezdődik, és 90 perc után válik igazán károssá."

A súlyos terhelés helyett sokkal megfelelőbb a szakaszos mozgás, ahol néhány nagy intenzitású erőfeszítést váltogatsz a pihenéssel vagy az alacsony intenzitású testmozgással. Például gyalogolhatsz vagy kerékpározhatsz, és közben végezhetsz néhány, kb. 30 másodperces sprintet. Ez lehetővé teszi az erőnlét javítását, miközben az immunrendszer sem terhelődik. A koronavírus-járvány alatt Nieman azt javasolja, hogy legyünk óvatosak a túledzés elkerülése érdekében. Nem most van az ideje, hogy kitoljuk a határainkat. "Adatok bizonyítják, hogy a rendszeres és mérsékelt testmozgás immunvédő." Ugyanakkor elengedhetetlen a megfelelő alvás és étkezés és a stressz kerülése is: ha fáradtnak érzed magad, inkább pihenj egy napot, és ne legyen lelkifurdalásod, amiért kihagyod a testmozgást.