Immunjavító testmozgás koronavírus idején

mozgás,bicikli
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Tegnap délután sétáltam egy nagyot a parkban. Pontosan erre volt szüksége testnek és léleknek: le kellett szakadnom a koronavírus-hírek böngészéséről, és a hírek generálta állandó szorongásciklusról. De mire figyeljünk, ha kimegyünk? Szakemberek szerint nagyon fontos a távolságtartás és a kezünk tisztán tartása, a gyakori és mérsékelt mozgás (séta, biciklizés) pedig sokkal megfelelőbb az immunrendszernek járvány idején, mintha órákon keresztül futnánk lélekszakadva.

Jó, ha az ember enged annak az ösztönzésnek, hogy kimenjen a szabadba. Az egészséges és tünetmentes emberek számára ez nagyszerű lehetőség energiájuk felszabadítására: legalábbis addig, amíg néhány óvintézkedést megtesznek.

Fontos, hogy betartsuk a távolsági irányelveket. Budapesten egyelőre sétálni és sportolni is szabad, feltéve, hogy legalább két méter távolságra vagyunk a többi embertől. Akár a gyaloglás, akár a futás, akár a kerékpározás mellett döntesz, távolodj el, ha az úton más személlyel találkozol, és tartsd meg a szükséges distanciát! Kerüld az olyan dolgok megérintését, mint például a mászókák, a parkour-felszerelések, vagy bármi, ami érintkezésbe kerülhetett koronavírust hordozó személlyel.

A világjárvány ideje alatt tilos az ételek, italok, és bármilyen felszerelés megosztása. A távolságtartás bizonyos szintű rutint igényel, ezért időnként emlékeztetned kell magad arra, hogy ne add át társadnak a vizes palackot vagy a harapnivalót. Ha pedig a gyerekeiddel mész sétálni, ne engedd, hogy tárgyakat érintsenek meg, például hintát, korlátokat vagy játszótéri berendezéseket.

Az edzés intenzitását és időtartamát is figyelembe kell venni. Az amerikai Journal of Sport and Health Science legfrissebb áttekintésében összeállított bizonyítékok azt sugallják, hogy a mozgás valóban segít. "Adataink szerint a fizikailag aktív emberek esetében a felső légúti megbetegedések hossza akár feleannyi idő is lehet, mint másoknál - mondja a medium.com-nak David Nieman, az Appalachei Állami Egyetem egyik igazgatója. Nieman szerint a tartós és elnyújtott, nagy intenzitású testmozgásban való részvétel azonban (gondoljunk egy hosszú, kemény futásra) a gyulladások és a stressz növekedéséhez vezet. Amikor a szervezet olyan vírussal találja magát szemben, amire nincs oltás vagy gyógymód, a sportolók általában a kiszolgáltatott kategóriába tartoznak. „Ha az immunrendszer a kemény erőfeszítések miatt teljesen lemerült, akkor a szervezet veszélybe kerül. – mondja Nieman. – Laboratóriumunkban a fizikai stressz 60 perc intenzív erőfeszítés után kezdődik, és 90 perc után válik igazán károssá."

Módosítsd tehát az edzésprogramot annak biztosítása érdekében, hogy az immunrendszer működését fokozd, ne pedig elnyomd: még az élsportolók számára is itt az idő, hogy inkább az egészségükre gondoljanak, és ne az erőnlétükre.

A súlyos terhelés helyett sokkal megfelelőbb a szakaszos mozgás, ahol néhány nagy intenzitású erőfeszítést váltogatsz a pihenéssel vagy az alacsony intenzitású testmozgással. Például gyalogolhatsz vagy kerékpározhatsz, és közben végezhetsz néhány, kb. 30 másodperces sprintet. Ez lehetővé teszi az erőnlét javítását, miközben az immunrendszer sem terhelődik. A koronavírus-járvány alatt Nieman azt javasolja, hogy legyünk óvatosak a túledzés elkerülése érdekében. Nem most van az ideje, hogy kitoljuk a határainkat. "Adatok bizonyítják, hogy a rendszeres és mérsékelt testmozgás immunvédő." Ugyanakkor elengedhetetlen a megfelelő alvás és étkezés és a stressz kerülése is: ha fáradtnak érzed magad, inkább pihenj egy napot, és ne legyen lelkifurdalásod, amiért kihagyod a testmozgást.

Tovább olvasok
Kép
A szemem láttára pofozta fel a gyerekét – mit kéne tennem ilyenkor?

Menjek oda, avatkozzak be? Fogjam le a kezét és oktassam ki? Vagy inkább maradjak szép csendben, és álljak odébb? Ne tétlenkedj, cselekedj, ha megvédheted – bátorít az UNICEF, melynek szakemberei egy kisokost állítottak össze, hogy a gyermekbántalmazás kapcsán felmerülő, mindennapos kérdésekben segítsenek eligazodni. Azt is leírják, konkrétan mi mindent tehetsz, ha a környezetedben ilyesmit tapasztalsz.

Kép
5 ajándéktipp, amitől jövőre még ennél is szebbek lehetünk!

Virágot a virágnak, szépségápolási terméket a szép nőnek. Tökéletes karácsonyi ajándék lehet minden nő számára egy olyan dolog, amitől aztán a következő évben még szebbek lehetünk.

Kép
Pozitív lettem, aztán negatív, és végül megint pozitív – 100 százalék táppénz, na az nincs

Hogyan lettem pozitív, aztán negatív, aztán megint pozitív? Kacskaringós Covid-történet következik.

Kép
Egyhétvégés sorozatok, amik elviselhetőbbé teszik a karantént (is)

2020-ban a sorozatok rabjai lettünk. Összegyűjtöttünk néhányat közülük, melyeket semmiféleképpen nem érdemes kihagyni ebben az évben!

Kép
Álmomban már megint terhes voltam. Ez mégis mit jelent?

Veled is előfordult már, hogy azt álmodtad, babát vársz? Aggodalomra semmi ok, általában mindig pozitív dolgot jelez.

Kép
Adhatunk vért, ha már voltunk Covidosak?

Amennyiben felépültél a koronavírus fertőzésből, egyetlen tűszúrás árán segítheted más betegek gyógyulását.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem