Túlsúlyosan is rendszeresen futok – kibírják ezt az ízületeim?

edzés, futás,
Forrás: getty images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A futás az egyik legfantasztikusabb edzésforma, amiben az az egyik nagyon jó dolog, hogy bárki csinálhatja – csak egy cipő és hely kell hozzá. A futókról általában a vékony, gazellatestű emberek jutnak eszünkbe, de mi van akkor, ha valaki jelentős súlyfelesleggel kezd bele? Erről kérdeztük Nagy Amarilla gyógytornászt, gerinctrénert.

Tisztázzuk: az még nem jelentős túlsúly, ha a karantén alatt felszaladt rád 4-5 kiló. Komoly feleslegről általában +20, 30 kilótól kezdve beszélünk, persze nem mindegy a magasság sem. Ha valaki ilyen súlyfelesleggel szeretne mozogni kezdeni, akkor érdemes másfajta szempontokat figyelembe vennie, mint annak, aki szintén jelentős felesleggel küzd, de alapvetően rendszeresen sportol, edzett, és bírja is a terhelést.

Olvasd el ezt is!

Kezdő futók, figyelem!

,,Nem a legjobb választás egy komoly túlsúllyal a futás, mert nagyon igénybe veszi az ízületeket. A kardió mozgás persze nagyon lényeges, kell a fogyáshoz, de én mást választanék először: a gyors séta, a nordic walking kiválóak: ez utóbbi az emelkedők miatt erősíti a csípőt, ami lényeges szempont nagy túlsúlynál. A kerékpározás is ízületkímélő, ha okosan végezzük, illetve az úszás is remek, ahol a víz felhajtó ereje révén könnyebb a test."

Nagy Amarilla szerint ha mindenképp futni szeretnél jelentős súlyfelesleggel, fontos, hogy betartsd a következő szabályokat a sérülések elkerülése érdekében:

edző, szakember,
Nagy Amarilla

Fokozatosság!

Ez az egyik leglényegesebb: ne hirtelen vágj bele! Kocogással indulj, vagy végezz interval jellegű edzést, és variáld a sétát a kocogással.

Nem mindegy, hol futsz!

Az aszfalt tűnhet kézenfekvőnek, de kezdők számára sokkal jobb a rekortán: kíméletesebb az ízületekkel, emellett egyszerűen be tudod osztani rajta a résztávos terheléseket. Vegyünk egy 400m-es kört: az egyenes szakaszokon lehet kocogni, a rövid részeken meg sétálni. Itt könnyebb meglátni a fejlődést, és egyre jobban kihúzni a kocogás idejét.

A cipőre fektess extra hangsúlyt!

Túlsúlyosaknál gyakori a lúdtalp, a lábboltozat süllyedés. Ha nem a megfelelő cipőben edzel, könnyen begyullad a boka, a sípcsont.

Kell az erősítés!

Ha túlsúlyosként a nulláról kezdesz edzeni, az erősítő edzések is lényegesek: a négyfejű combizom erősítése nagyon fontos a terhelés szempontjából. De javaslom azt is, hogy ha most vágsz bele, ne csak a futásról szóljon az edzés: jobb, ha részt veszel mondjuk egy saját testsúlyos edzésen, egy TRX-órán, és utána futsz 15-20 percet. Ha pedig pár hét alatt ezt megszokta a szervezet, akkor kezdd el kiváltani ezeket futóedzésekre.

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!


Olvasd el ezt is!

3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzek és diétázol nem lesz laposabb a hasad

Nézd meg a galériánkat>3 kép
3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzel és diétázol, nem lesz laposabb a hasad
Tovább olvasok
Kép
A barátnőm sharentingben szenvedett, meglett a böjtje

Mindenki elolvad, ha cukin maszatos kisgyereket lát a kádban pancsolni, a homokozóban kacarászni, a mamája karjában fagyizni. De hol van a határ? Ki lehet-e tenni a gyereket a határtalan közérdeklődésnek? A barátnőm beleesett a sharenting csapdájába, meg is lett az ára.

Kép
Milyen gyógynövény vagy? Interjú a bükki füvesember lányával

Érdekes kvízt találtam a népszerű Györgytea honlapján. Kiderült, ha növény lennék, citromfű lennék. Imádom a citromfüvet! Szoktunk is szedni kirándulás közben egy csokorra valót. Erdei csavargással kezdődött a népi gyógyászat egyik legismertebb hazai képviselője, Gyuri bácsi, azaz a Bükki Füvesember gyógynövényes karrierje is. Lányával, Lopes Szabó Zsuzsannával beszélgettünk.

Kép
Napi horoszkóp október 26.: a Skorpiókat kellemes meglepetés éri, a Nyilasok ügyei pozitív irányt vesznek

A hét első napjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Kép
Ettél már csicsókát? Itt az ideje kipróbálni!

Azon vagyunk, hogy minél színesebben táplálkozz- próbálj ki új ízeket, zöldségeket, szokatlanabb alapanyagokat. A csicsóka most igazi szezonális élelmiszer - ne feledkezz meg róla!

Kép
Ezért nem szabadna éhgyomorra kávét innod soha!

El tudod képzelni, hogy a reggelt ne egy bögre kávéval indítsd? Hidd el, jó lenne…

Kép
Öt filmes franchise, aminek jól áll a csajos folytatás

Semmi kétség afelől, hogy a rebootok korát éljük. Szinte mindig van egy olyan film vagy sorozat, ami egy régi klasszikust elevenít fel, és helyez modern megvilágításba.

Kép
Mama, honnan jönnek a babák?

Amikor a harmadik gyerekemet vártam, folyamatosan kérdeztek a nagyok, hogy miért olyan nagy a pocakom. Volt egy app a telefonomon, amin háromféleképpen (gyümölcs, állat és édesség formájában) tudtam mutatni nekik, hogy épp mekkora bent a baba, de a hogy került oda kérdés is mindennapos volt. Próbáltam ezt úgy elmesélni, hogy meg is értsék, de ne mondjak olyat, amihez még kicsik.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem