Mit egyél futás előtt? És mit ne?

Aki már futott életében, az pontosan tudja, milyen nehéz még akár 1-2 kilométert is éhgyomorra lekocogni. Éhesen futni rossz, szédülést és fejfájást okoz; az pedig tévedés, hogy könnyebben ég a zsír, ha nem eszünk edzés előtt. Persze ilyenkor sem mindegy, hogy mit veszünk magunkhoz. Nézzük, mit ajánl a fitsugar.com portál szakértője:
2 órával edzés előtt
300–400 kalóriás fogásokat érdemes fogyasztanunk, amely szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat egyaránt tartalmaz:
ezt edd:
- grill csirke főtt quinoával
- teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel
- görög joghurt gyümölccsel, mogyoróval, granolával
- grillezett hallal, avokádóval, mangóval töltött wrap
- smoothie gyümölcsből, joghurtból, zöldségekből
- sajtos-zöldséges omlett pirítóssal
ezt ne edd:
- túl sok rostot tartalmazó ételek, például brokkoli, hagyma, bab
- túl sok zsírt tartalmazó, nehezen emészthető ételek, például tejszínes krémlevesek, hamburger, sült krumpli, fagylalt
1 órával edzés előtt:
egyél 150 kalóriás falatkákat, amelyek könnyen emészthető szénhidrátokat és egy kevés fehérjét tartalmaznak:
ezt edd:
- teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
- banán és egy marék kesudió
- teljes kiőrlésű kréker humusszal
- egy kis tál müzli
- egy fél gyümölcs és egy magos szelet
- sajtrúd és sárgarépa
ezt ne edd:
- gázképző gyümölcsök (körte, alma, dinnye)
15–30 perccel edzés előtt
könnyen emészthető szénhidrátokat ajánlunk (ügyelj az adagra!)
ezt edd:
- banán
- almalé
- sós kréker
- mazsola
ezt ne edd:
nagy adag fehérje, szénhidrát, telített zsírt tartalmazó ételek:
- tészta
- vajas-sajtos zsömle
- sült/rántott csirke
- energiaszelet
Megjelent a Runner's World futómagazin magyarul!