Aki már futott életében, az pontosan tudja, milyen nehéz még akár 1-2 kilométert is éhgyomorra lekocogni. Éhesen futni rossz, szédülést és fejfájást okoz; az pedig tévedés, hogy könnyebben ég a zsír, ha nem eszünk edzés előtt. Persze ilyenkor sem mindegy, hogy mit veszünk magunkhoz. Nézzük, mit ajánl a fitsugar.com portál szakértője:

2 órával edzés előtt
300–400 kalóriás fogásokat érdemes fogyasztanunk, amely szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat egyaránt tartalmaz:

ezt edd:

• grill csirke főtt quinoával
• teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel
• görög joghurt gyümölccsel, mogyoróval, granolával
• grillezett hallal, avokádóval, mangóval töltött wrap
• smoothie gyümölcsből, joghurtból, zöldségekből
• sajtos-zöldséges omlett pirítóssal

ezt ne edd:

• túl sok rostot tartalmazó ételek, például brokkoli, hagyma, bab
• túl sok zsírt tartalmazó, nehezen emészthető ételek, például tejszínes krémlevesek, hamburger, sült krumpli, fagylalt

1 órával edzés előtt:
egyél 150 kalóriás falatkákat, amelyek könnyen emészthető szénhidrátokat és egy kevés fehérjét tartalmaznak:

ezt edd:

• teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
• banán és egy marék kesudió
• teljes kiőrlésű kréker humusszal
• egy kis tál müzli
• egy fél gyümölcs és egy magos szelet
• sajtrúd és sárgarépa

ezt ne edd:

• gázképző gyümölcsök (körte, alma, dinnye)

15–30 perccel edzés előtt
könnyen emészthető szénhidrátokat ajánlunk (ügyelj az adagra!)

ezt edd:

• banán
• almalé
• sós kréker
• mazsola

ezt ne edd:

nagy adag fehérje, szénhidrát, telített zsírt tartalmazó ételek:

• tészta
• vajas-sajtos zsömle
• sült/rántott csirke
• energiaszelet

Megjelent a Runner's World futómagazin magyarul!