A kalcium tulajdonképpen szervezetünk esszenciális tápanyaga, melyet ugyan önmagától nem tud előállítani, mégis mérhetetlenül fontos a szedése, ugyanis nélkülözhetetlen a csontjaink egészségének a fenntartásához. De ezentúl, mint az előbbiekben is említettük, az immunrendszerünknek is szüksége van rá, sőt azok, akik alakjuk megőrzésén fáradoznak, fogyókúráznak, kiváló választás lehet, ugyanis az adott ásványi anyag jelentős szerepet játszik abban, hogy elősegítse a zsírok felszívódását, ezentúl a test vízvisszatartó képességét is jelentősen csökkenti.

Ezeknek tudatában rendkívül fontos, hogy gondoskodjunk a megfelelő kalciumpótlásról, ám egyáltalán nem mindegy, hogy mennyit és hogyan viszünk be a szervezetünkbe.

Mennyi kalcium kell a szervezetünknek naponta?

A természetes kalciumpótlást ideális esetben képesek vagyunk pusztán az étkezésünkkel is biztosítani. Azonban ez napjainkra egyre problémásabb, ugyanis az ételekben egyre kevesebb a természetes ásványi anyag és vitamin, annak köszönhetően, hogy az ételek mesterségesen feldolgozottak. Ennek értelmében valószínűleg már szinte mindenkinek van szüksége étrend-kiegészítőre, mely kalciumot tartalmaz. Ezekből pedig a legjobb választás az lehet, mely D-vitamint is tartalmaz. Így, együttesen szedve a kalcium nem rakódik az érfalakra, hiszen a D-vitamin elősegíti felszívódását.

Az ideális mennyiség egyébként körülbelül 1000 mg körül mozog felnőtt emberek esetében. Ám speciális helyzetekben, mint például idősebb kor, menopauza ideje, várandósság, vagy nagyon aktív sportolás esetében érdemes lehet akár 1300-1400 mg-ot is szedni naponta.

Lehet együtt szedni a magnéziummal?

Nagyon megoszlanak a vélemények arról, hogy lehet-e együtt szedni a magnéziumot és a kalciumot, ugyanis sokan úgy tartják, hogy a két ásványi anyag tulajdonképpen egymással fog versengeni a felszívódásért, és így elképzelhető, hogy kevesebb hasznosul belőlük a szervezetben, mintha külön fogyasztanánk őket.

Azonban ez nem igaz, sőt még elő is segíthetik egymás hasznosulását. Ám arra nagyon fontos odafigyelni, hogy a kalcium arányosan a duplája legyen a bevitt magnéziumnak. Ha így fogyasztod őket, akkor a szervezeted képes lesz hasznosítani ezt a két elengedhetetlenül fontos ásványt.

Sőt, ha igazán bombasztikus hatást szeretnél elérni, akkor a kalcium és magnézium kombó mellé még fogyassz C-vitamint, D-vitamint és kollagént is. Illetve halolaj kapszulával együtt fogyasztva is kiváló hatása lehet.

Mikor nem épül be a kalcium a szervezetünkbe?

Nos, azon túl, hogy rosszul szeded a kalciumot, még számos olyan ok lehet, mely miatt egyszerűen képtelen az adott ásványi anyag normálisan felszívódni a szervezetedben. Például a versenyszerű sport hatására gyorsabban ürül a kalcium a szervezetből, így az élsportolók esetében kifejezetten ajánlják a kalcium folyamatos pótlását.

Hasonló a helyzet a vegánok és a vegetáriánusok esetében is, ahol az egyedi táplálkozás következtében gyakran egyszerűen nem tud felszívódni megfelelő mértékben a kalcium.

Ezentúl az olyan ételek fogyasztása, melyek magas szinten tartalmaznak foszfort, mint például félkész tartósított ételek vagy a konzervek, húskészítmények, de még a koffeines italok is gátolják a kalcium felszívódását.

Milyen jótékony hatásai vannak a kalciumnak?

A legfontosabb hatása a csontok védelme, de ezentúl az immunrendszer és az idegrendszer védelme is ide tartozik. Miután segíti az izmaink működését is, így kiváló választás lehet izomláz vagy izomgörcsök ellen is.

Továbbá jelentősen a segítségünkre lehet, ha fáradtsággal, kimerültséggel, esetleg kóros stresszel küzdenénk.

Rossz alvó vagy? Ez a 4 vitamin hiánya okozhat alvászavarokat!