Hogyan csökkentsd a stresszszintedet

stresszmentes,stressz,nyugalom
Forrás: Unsplash

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Tudományosan is igazolt „elsősegélycsomag” a stressz csökkentésére – és a legjobb, hogy az itt felsorolt dolgok bármikor rendelkezésedre állhatnak.

Nevetés

Hogyan lazíthatod el a lehető legtermészetesebben a testedet és a lelkedet? Hát nevetéssel! Kutatások igazolták, hogy már az az időszak is, amíg egy vígjáték kezdetére vársz, képes 27 százalékkal megemelni az endorfinszintet a vérben. Egy vizsgálatban moziba járókat teszteltek: a vidám film vetítéséről kiáramló emberek nyálában sokkal kevesebb stresszhormont találtak.

Társaság

És ha már úgyis mozizni készülsz, miért is ne tennéd valaki mással együtt? Hiszen a kapcsolódás csökkenti a stressz-szintet és emeli az oxitocinszintet az agyalapi mirigyben, miközben erősödik a kötődés, az elégedettség és a biztonság érzése. Egy tanulmányban azoknak, akik rendszeresen csókolóztak a partnerükkel, hat hét után alacsonyabb koleszterinszintet mértek a vérében.

Rágózz!

Igen, ez komoly, és nem csak a friss leheletről beszélünk. Egy japán kutatásban kimutatták, hogy azok, akik két héten át naponta kétszer rágóztak, sokkal jobban érezték magukat, mint azok, akik nem. És nem a gumiban található anyagok, hanem a rágás miatt, hiszen a repetitív mozgás megnyugtató.

Természet

A természetben töltött idő, de akár egy szobanövény közelsége is képes a stressz-szint csökkentésére. A japán kormány 1982-ben indította el sinrin joku (erdőfürdőzés) kampányát. Már egy rövid erdei séta is alkalmas arra, hogy csökkentse a stresszt, a vérnyomást és a pulzust. Kutatások azt is igazolták, hogy azok a kórházi betegek, akiknek legalább az ablaka zöldre nyílik, jobban tűrik a fájdalmat és jobb gyógyulási esélyekkel rendelkeznek, mint azok, akik a fehér falat kénytelenek bámulni.

Jó illatok

Agyunk amigdala nevű részének nagyon fontos szerepe van az érzelmek feldolgozásában. Ide vésődnek be a különböző szituációkhoz kapcsolódó érzelmek, ráadásul közvetlen összeköttetésben áll a szaglásunkkal. Ha olyan illatokkal vesszük körül magunkat, amelyek kellemes emlékeket idéznek fel bennünk (gondoljunk csak a nagyink almás pitéjére, amit gyerekkorunkban imádtunk), máris sokat tettünk azért, hogy jól érezzük magunkat.

Megnyugtató zene

Azok a zenék, amelyeknek ritmusa percenként 60-80-at „ver”, megnyugtatóan hatnak ránk, hiszen a szívdobogást idézik. A legjobbak a szöveg nélküli dallamok, amelyek még inkább „kikapcsolják” az agyunkat. Műtéten átesett betegeknél megfigyelték, hogy az ilyen zene csökkentette a stressz-szintet.

Kisállat

Dédelgess állatot! A macskatartók például állítólag kevésbé hajlamosak a megfázásra, és 40 százalékkal kisebb eséllyel kapnak szív- és érrendszeri betegséget.
A kutatások a dorombolás (vagyis a 20–140 Hz frekvenciájú rezgés) gyulladáscsökkentő és sebgyógyulást serkentő hatását is igazolták.

A stressz a hasadat sem kíméli, de semmi vész, eláruljuk, mit tehetsz ellene:

Nézd meg a galériánkat>8 kép
A stresszhassal le lehet számolni
Tovább olvasok
Kép
Öt filmes franchise, aminek jól áll a csajos folytatás

Semmi kétség afelől, hogy a rebootok korát éljük. Szinte mindig van egy olyan film vagy sorozat, ami egy régi klasszikust elevenít fel, és helyez modern megvilágításba.

Kép
Mama, honnan jönnek a babák?

Amikor a harmadik gyerekemet vártam, folyamatosan kérdeztek a nagyok, hogy miért olyan nagy a pocakom. Volt egy app a telefonomon, amin háromféleképpen (gyümölcs, állat és édesség formájában) tudtam mutatni nekik, hogy épp mekkora bent a baba, de a hogy került oda kérdés is mindennapos volt. Próbáltam ezt úgy elmesélni, hogy meg is értsék, de ne mondjak olyat, amihez még kicsik.

Kép
Pintér Béla új darabja megint provokál

A Vérvörös Törtfehér Méregzöld a visszafogottabb Anyaszemefénye után ismét közéleti kérdésekre fókuszált. Cigányok, járvány, hatalmi térfoglalás, örökbefogadás, homofóbia egyetlen előadásban, az egészet mégsem érezzük barokkosan telezsúfoltnak. Vitatkozni viszont sokáig fogunk róla.

Kép
A legvagányabb csajok az irodalomban, szerintem

Magyar érettségin azt a feladatot kaptuk, hogy jellemezzük kedvenc irodalmi hősnőnket. Isten tudja, miért, de én akkor Kosztolányi Édes Annáját választottam.

Kép
3 dolog, amit soha ne tegyél, ha hisztizik a gyerek

A hisztivel kapcsolatban számos tévhit él a köztudatban, ami inkább árt, mint használ, ha gyermekedet elkapja az „ötperc”. Ilyen például az is, hogy nézd levegőnek. A reakciódból ugyanis azt tanulja meg, hogy problémahelyzetben ez a helyes viselkedés-minta. Mit ne tegyél hát hiszti közben? A következő három dolgot semmiképp sem!

Kép
Rejtett mintázatok – Barabási Albert-László hálózatkutató

Barabási Albert-László, a Bostonban kutató fizikus és hálózatkutató népszerű könyvekben megírta már a nagyközönség számára a kutatásai történetét – és az abból levonható tanulságokat. Most azonban újabb szintet lépünk: a Ludwig Múzeum Rejtett Mintázatok című kiállításán az adatokból kép, szobor, installáció és multimédia jön létre. Tudomány és művészet fonódik egybe a tágas terekben.

Kép
A 10 legfeleslegesebb konyhai eszköz, ami mégis sok háztartásban megtalálható

Na, neked megvan valamelyik ezek közül? Esetleg több is... A joy.hu összeállítása.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem