5 elhibázott fitnesz-célkitűzés – megmutatjuk, hogyan fordítsd őket pozitívra

5 elhibázott fitnesz-célkitűzés – megmutatjuk, hogyan fordítsd őket pozitívra
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Ha fogyni próbálsz, nem mindegy, milyen célokat állítasz magad elé.

Amikor fogyni próbálunk, illetve bármi hasonlóra törekszünk a testünkkel az egészségünkkel kapcsolatban, fontos, hogy legyenek minél konkrétabban, pontosabban megfogalmazott céljaink. Nélkülük csak úgy kalimpálunk bele a vakvilágba, nem igaz? Sajnos megdöbbentően gyakran fordul elő, hogy nem érjük el a célunkat, és idő előtt feladjuk. Most azt vizsgáljuk meg, hogy mely fitnesz-célkitűzések vannak eleve kudarcra ítélve, és mit határozzunk el helyettük, hogy a dolog olyan kihívást jelentsen, ami nem elérhetetlen.

1. Leadok 10 kilót

A mérleg becsapós és demotiváló lehet, rengeteg mindenen múlhat, hogy épp mennyit mutat. Ha csak a testtömegedet tűzöd ki célul, hamar kudarcként fogod megélni az eredményt, különösen akkor, ha túl gyakran méred magad. Inkább arra fókuszálj (vagy arra is, a testtömeged mellett), hogy miként érzed magad, mennyit javult az állóképességed, a rugalmasságod, az izomzatod, mennyivel futottál többet az elmúlt héten… És valami ilyesmi legyen a kitűzött célod is inkább. Mondjuk: “a következő másfél hónapban elérem, hogy 8 perc alatt fussak le egy kilométert”.


2. Lefutom a maratont

Ha kezdő futó vagy, esetleg még csak heti 1-2-szer 5-8 kilométereket futsz, akkor ilyen célt még nem érdemes kitűzni. Az ilyesmi nemcsak nehezen elérhető, hanem veszélyes is. Rövidebb távú és fenntartható célokra lesz szükséged, és ha ragaszkodsz a maratonhoz, adj magadnak minimum egy évet.


3. Úgy akarok kinézni, mint Jessica Alba

Soha, soha ne hasonlítsd magad másokhoz, legyenek ők bár szupersztárok, fitneszmodellek vagy a melletted kardiózó csaj. Ettől csak rosszabbul érzed majd magad, még akkor is, ha véletlenül te kerülsz ki “győztesen” az összehasonlításból. A testünk nem egyforma, ezért különbözőképpen reagál ugyanazokra a diétákra vagy edzésprogramokra. Inkább találj olyan mozgásformákat, amelyeket élvezel, hogy alig várd a következő edzést, és élvezd, hogy úgy mellesleg a tested is változik. Nem hiszed, hogy ez hatékony lenne? Tegyél egy próbát!


4. Lapos hasat akarok

Megértjük. Ugyanakkor ez sok faktoron múlik (itt van néhány), és ezek közül nem mindegyiket tudod tevőlegesen előidézni. Úgyhogy a célkitűzésed álljon konkrét lépésekből, olyanokból, amelyeket valóban meg tudsz tenni, s ne olyanokból, amelyeket majd egyszer valahogyan elérsz. Legyél operatív. Mondjuk: “mostantól lassan, odafigyelve eszem”. Ha lassan eszel, jobban élvezed az ízeket és pontosabban fogod tudni detektálni, mikor elég. Könnyebben és gyorsabban is emésztesz, ha jobban megrágod az ételt. Jobban választod meg, hogy mit eszel. Tehát egy ilyen egyszerű döntés révén máris közelebb leszel ahhoz, hogy vékonyabb legyen a derékvonalad.


5. Soha többet nem nassolok

Ahelyett, hogy elvágnád magad bármitől is, inkább vezess be szokásokat. Ha megtiltasz magadnak dolgokat, onnantól folyton azokra vágysz majd. Inkább engedd meg magadnak a nassolást, de bizonyos feltételek mellett. Például mindig nassolj gyümölcsöt vagy zöldséget. A célkitűzésed legyen inkább ez: “mindig viszek magammal előkészített, felaprított gyümölcsöt dobozban”.


10 perces, ám annál hatékonyabb tippek fogyni vágyóknak! Kattints a galériára!

Nézd meg a galériánkat>11 kép
Fogyni próbálsz, de semennyi időd sincs? Íme 12 hatékony tipp, amely csak 10 percedet veszi igénybe

greatist.com

Tovább olvasok
Kép
"Nem születtem egykönnyen anyának..."

Öt évvel ezelőtt egy keddi hajnalon csupán két perces különbséggel két, fejenként két kilós kislány sírt fel egy fővárosi kórházában hajnal fél egykor. Az ő születésükről illene írnom az ötödik születésnapjuk alkalmából, de rendhagyó módon másról mesélnék most....

Kép
A legegészségesebb karácsonyi fűszerek

Jellegzetes illatuk az igazi, békebeli ünnepet; a forralt bort és a mézeskalácsot idézi; ezek a fűszerek azonban nem csak a lelkedre, a testedre is rendkívül jó hatással vannak. Gyógyító erejük miatt nem csak az őszi-téli időszakban kellene fogyasztanod belőlük.

Kép
Utasított a szomszéd, hogy ne merjek hangos lenni

Zoltánnak komoly fejtörést okozott egy társasházi minikonfliktus. A probléma egyszerű: ne folytasson bizonyos tevékenységeket a saját lakásában, mert az mindenkit zavar. A szószóló hölgy 65 év fölötti. A vádlott pedig Zoltán – és hiába volt az elmúlt 50 évben számos idős szomszédja, most, a Covid-kiszolgáltatottságban más a helyzet.

Kép
5 karácsonyi ajándék, aminek garantáltan minden nő örül

Ha tanácstalan vagy, mivel lepd meg családod hölgytagjait, íme 5 ajándék tipp, aminek egyetlen nő sem tud ellenállni, a JOY NAPOK Xmas Special alkalmából pedig kedvezményesen beszerezheted!

Kép
2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép
Második babáját és 2020 történéseit gyászolja Meghan Markle

A New York Times-ban jelent meg Meghan őszinte vallomása a vetélésről és fontos dolgot üzent minden nőnek!

Kép
Napi horoszkóp november 30.: a Bakoknak érdemes nyitottabbnak lenniük, a Halak diplomáciát gyakorolnak

A hónap utolsó napjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Kép
"Miután kigyógyultam a koronavírusból, az alábbi különös dolgot vettem észre"

Még szakértők sem tudják, pontosan milyen hatással van a szervezetre hosszabb távon a koronavírus.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem