Bár mostanában nem kényeztet el minket az időjárás, azért mégiscsak itt a jó idő, ami a legjobb indok arra, hogy a sötét teremből kijuss a szabadba, vagy arra, hogy most már aztán igazán elkezdj edzeni.

Fotó: Pinterest

Az egyik legnépszerűbb sport a futás, hiszen egy jó futócipőn kívül semmi sem kell hozzá, és bárki bárhol elkezdheti. Ennek ellenére sokan mégis pesszimistán közelítik meg a kérdést, és csak sorolják a kifogásokat azzal kapcsolatban, hogy nekik miért is nem fog összejönni...Most mindet megcáfoljuk!

1. „Képtelen vagyok egy percnél tovább folyamatosan futni.” Ahelyett, hogy már előre azt mantrázod magadnak, mire nem vagy képes, koncentrálj arra, mit tudsz. Nem kell az első alkalommal félmaratont futnod, szép lassan kell javítani az erőnléteden és az állóképességeden. Először fuss ennyit, amennyit bírsz, aztán sétálj, és próbáld meg újra. A következő alkalommal adj hozzá öt másodpercet az idődhöz, és így folytasd tovább szépen, amíg már akár harminc vagy hatvan percig is megállás nélkül bírod. Gondolj arra, milyen büszke leszel magadra.

2. „Túlságosan elfáradok majd tőle/izomlázam lesz.” Ugyan már. Ez akkor történhet meg, ha túlerőlteted magad, ilyenkor valóban elég fájdalmas tud lenni a futást követő néhány nap. Figyelj magadra, a saját templódra, és ami nagyon fontos: hagyj időt a regenerálódásra az edzések között. A legoptimálisabb a heti három-négy edzés, amikor egy-egy napja marad a testednek a regenerálódásra.

Fotó: Pinterest

3. „Képtelen vagyok mindig gyorsabban futni.” Ez csak akaraterő és persze edzettség kérdése. Szerezz be egy stoppert, esetleg pulzusmérőt (vagy használd az okostelefonodat), és mérd le, mennyi idő alatt futsz egy kört vagy egy kilométert. Jegyezd fel, és a következő alkalommal próbálj meg kicsit gyorsabban futni legalább néhány méteren. Így alkalomról alkalomra jobb leszel.

4. "Néhány alkalom után meg fogom unni." Elképzelhető, hogy a futás nem a te sportod lesz, de érdemes kipróbálni legalább azért, hogy tudd, ez nem neked való. Viszont ne egy alkalom után mondj ítéletet: Érdemes egyébként minden edzést kicsit másképp végezni: más helyeken futni, növelni az időt vagy gyorsítani a tempót, belevinni egy kis emelkedést hegynek/dombnak felfelé, sprinteket közbeiktatni...

5. „Nincs időm sportolni, legfelejebb harminc percem, annyit meg nem érdemes.” Harminc perc rengeteg idő: gondolj bele abba, hogy egy percig is milyen megterhelő tud lenni egy kis futás, lehet, hogy első alkalommal 15 perc után azt mondod, elég volt mára. Kezdd tehát nyugodtan fél órával, és ha már lazán teljesíted, hidd el, hogy mindent meg fogsz tenni azért, hogy tovább feszegesd a határaidat. Csak hagyd, hogy magával ragadjon.