Szuper, ha ebben a kánikulában is ráveszed magad a sportolásra, de azt sem árt az eszedbe vésned, hogy ilyenkor még jobban kell figyelned a hidratálásra, mint máskor, ellenkező esetben könnyen megtalál a hőguta vagy az ájulás, hogy csak a legenyhébb következményeket említsük. Adunk néhány tippet, hogy épségben vészelhesd át a hőségben eltöltött aktív órá(i)dat.

Fotó: Photl.com

Edzés előtt
A legtökéletesebb módja a dehidratáltság elkerülésének, ha egész nap eleget iszol.
Tipp: Figyeld a vizeleted, abból megtudhatod mennyi folyadékra van szükséged. Ha tiszta, túl sokat ittál, ha a tea színéhez hasonlít, sokkal többet kell innod. Akkor ideális, ha világos, limonádé- vagy szalmaszínű.
Erre figyelj: az alkohol dehidratál, ezért ha előző este kirúgtál a hámból, másnap duplán kortyold a vizet, hogy újra normál állapotba kerüljön a szervezeted.
Ezt idd: ásványvíz, tea.

Edzés közben
Ha hosszú edzésre készülsz, gondoskodj arról, hogy közben is pótolni tudd a folyadékot.
Tipp: Bár nagyon banálisnak tűnhet az “igyál, ha szomjas vagy” szabály, mégis jó irányadó lehet. Figyelj a tested jelzéseire, és hidd el, nem fog becsapni.
Erre figyelj: egy óránál hosszabb ideig tartó edzés közben (pl. futás) ideálisabbak a sima víznél a sportüdítők, hiszen szénhidrátot tartalmaznak, ez pedig ekkora megterhelésnél nagyon jól jön az izmaidnak. Mindemellett ásványi anyagok, nátrium, kálium is van benne - ezek az izzadtságon keresztül távoznak, ugyanakkor segítik az ideg- és izomműködést, és fenntartják a folyadékegyensúlyt.
Ezt idd: ásványvíz, sportüdítő, pezsgőtabletta vízzel.

Edzés után
Amikor hazaérsz a futásból, addig iszol, amíg nem múlik el a szomjad? Ez így is van jól. Ne is fogd vissza magad.
Tipp: Különösen nehéz vagy hosszú edzés után fehérjére is szükséged van, hogy gyógyuljanak az izmaid. A csokis tej példásul nagyszerű választás lehet: a szénhidrát-fehérje kombináció ugyanis segít a regenerálódásban.
Erre figyelj: Ha az arcodon sócsíkok jelennek meg edzés után, azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű nátriumot vesztettél. Ilyenkor vegyél inkább egy sportüdítőt vagy igyál vizet pezsgőtablettával, esetleg nátriumtartalmú étellel.
Ezt idd: ásványvíz, gyümölcs- vagy zöldséglevek, turmixok, dzsúszok, tej/csokis tej.