Eddz velünk tricepszre!

Eddz velünk tricepszre!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

S

Szakértőnk szerint a tricepsz látványos szépítéséhez már heti háromszor 15 perc gyakorlatozás is elég lehet.

A nyár és a jó idő beköszöntével sokan nagyítólencse alá helyezzük magunkat, és lázasan igyekszünk minél láthatatlanabbá tenni a számunkra zavart okozó hiányosságokat. A legáltalánosabb gondot és egyben a nagyobb kihívást a kis "denevérszárnyas" , petyhüdt, és lógó felkar eltüntetése jelenti (különösen akkor lehet ez látványos, ha kemény fogyókúrán vagyunk túl).


Fotó: Pinterest

Sokan szenvedünk állandó időhiányban is, így pedig nem könnyű beilleszteni az edzést a mindennapjainkba. Jó hír azonban, hogy a tricepsz fejlesztéséhez már heti háromszor 15 perc gyakorlatozás is elég lehet. De még mielőtt belevetnénk magunkat a felkarizom-fejlesztő gyakorlatok sűrűjébe, nem árt megismerni ezt a célizmot egy kicsit közelebbről, ahhoz hogy a feladatok lényegi működését még jobban megérthessük.

„A háromfejű karizom, ahogy a neve is szemlélteti (m.triceps brachii) három eredési fejjel rendelkezik. A hosszúfej a vállízület alatti érdességen, míg a belső (mediális), külső (laterális) a felkarcsont belső és külső oldaláról indul és a felkarcsont középső harmadában fonódik össze erőteljes izomhassá. A lefutása után a könyökízületi tok hátsó részéhez is ad le rostokat, és végül a singcsont könyökkapóján inasan végződik” - tudtuk meg Polgár Csilla humánkineziológustól.

Felépítésének köszönhetően a tricepsz a következő működésekért felelős:
- elsősorban a könyökízületet feszíti
- mivel a hosszúfej két ízületet (váll-könyök) is érint ellentétben a másik két fejjel, ezért ha rögzítjük a vállövet, akkor a hosszúfej a kar hátrahúzását fogja segíteni (pl. gyorsúszók kartempója), ha a könyökízületet fixáljuk akkor a távolított kart segít visszahúzni.
-végül pedig védelmi szerepet is játszik, hiszen megóvja a könyökízületi tokot a becsípődéstől.


Próbáld ki az Éva "15 Perc: Tricepsz ” alkalmazást!

Semmi sem illusztrálja jobban a tricepszizom jelentőségét, mint annak sérülése vagy hiánya, hiszen egyetlen főbb feszítőizmunknak tekinthető, ezért a sportolóknál még inkább kritikusabb állapotot tud előidézni a sérülése. Szakadása, húzódása során a könyöknyújtást erős fájdalom kíséri, elmarad a kéztámasz, a kitartó mozdulatok pl. vívóknál: szúrás, és egy bokszoló sem lesz képes egyenes ütést véghezvinni.

Éppen ezért a tricepszfejlesztő alapgyakorlatok a tolómozdulatok, tolódzkodások és szűktámaszok, mászások, kúszások, olyan természetes mozgások, melyeket gyermekek például ösztönösen is használnak.


Próbáld ki az Éva "15 Perc: Tricepsz ” alkalmazást!

„A nőknél súlyokkal /eszközökkel érdemes 2*10 /3*10-es blokkal dolgozni, köztük kis 30 másodperces vagy egyperces pihenőkkel. Tökéletesen elég 3-4 különböző feladat kiválasztása, a hangsúly inkább a lassú, precíz végrehajtáson legyen, hiszen a kis súly (ami akár egy 0,5 literes vizes palack is lehet pl. futás közben) könnyedségérzetet kelthet és feladatot hajlamosak vagyunk ilyenkor nem célszerűen végrehajtani” - ajánlja a szakember.

Polgár Csilla szerint a mindennapos tevékenységbe tökéletesen beiktatható egy kis tricepszmunka, és még csak nagy helyet sem igényel. „Mivel nem a duzzadó és látványosan domborodó izomnövesztés a cél, ezért a felkarunk feszességét röviden időn belül nyugtázhatjuk.”

Ha elhatároztad, hogy nyárra formába hozod a felkarodat, akkor próbáld ki az Éva "15 Perc: Tricepsz ” alkalmazást, amely ingyenesen letölthető Iphone-ra és Androidra egyaránt. Segítségével formába hozhatod azokat a kényes területeket, amelyeket olyan nehéz megmozgatni. Az alkalmazás segít a megfelelő ütemben és megfelelő ideig csinálni a gyakorlatokat, így biztos lehetsz benne, hogy nem rontasz el semmit. Edzéseidet egy naptárban vezetjük, és figyelmeztetünk ha esetleg kihagytál volna egy-két edzést a héten.

ÉVA - 15 Perc tricepsz from Marquard Média Magyarország on Vimeo.

Figyelem: hamarosan érkezik a sorozat következő része, a "15 Perc: Fenék”!

Tovább olvasok
Kép
Anya huncutságai: Mit és hogyan füllentünk a gyerekeinknek

A Mesélj, Anyukám! podcast legújabb részében eláruljuk, melyek azok a kegyes hazugságok, füllentések, amelyek néha bevetünk anyaságunk során.

Kép
Hogyan kezeld a stresszt a csillagjegyed szerint?

Kimerült vagy? Lehet, hogy a csillagokba írva találod, hogyan engedd el a stresszt. Ha még sosem jutott eszedbe, hogy a különféle zennel és nyugalommal kapcsolatos szokásaidat a csillagjegyedhez igazítsd, itt az ideje – talán éppen itt lapul a titok, amit megfejtve egy kicsivel még hatékonyabbá teheted a stresszkezelésed.

Kép
A barátnőm sharentingben szenvedett, meglett a böjtje

Mindenki elolvad, ha cukin maszatos kisgyereket lát a kádban pancsolni, a homokozóban kacarászni, a mamája karjában fagyizni. De hol van a határ? Ki lehet-e tenni a gyereket a határtalan közérdeklődésnek? A barátnőm beleesett a sharenting csapdájába, meg is lett az ára.

Kép
Milyen gyógynövény vagy? Interjú a bükki füvesember lányával

Érdekes kvízt találtam a népszerű Györgytea honlapján. Kiderült, ha növény lennék, citromfű lennék. Imádom a citromfüvet! Szoktunk is szedni kirándulás közben egy csokorra valót. Erdei csavargással kezdődött a népi gyógyászat egyik legismertebb hazai képviselője, Gyuri bácsi, azaz a Bükki Füvesember gyógynövényes karrierje is. Lányával, Lopes Szabó Zsuzsannával beszélgettünk.

Kép
Napi horoszkóp október 26.: a Skorpiókat kellemes meglepetés éri, a Nyilasok ügyei pozitív irányt vesznek

A hét első napjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Kép
Ettél már csicsókát? Itt az ideje kipróbálni!

Azon vagyunk, hogy minél színesebben táplálkozz- próbálj ki új ízeket, zöldségeket, szokatlanabb alapanyagokat. A csicsóka most igazi szezonális élelmiszer - ne feledkezz meg róla!

Kép
Hogyan ne tegyük tönkre a jövőt

Fenntarthatóság – a fogalom, amit mindenki hallott már, de gyermekeink, unokáink érdekében jó lenne meg is érteni.

Kép
Ezért nem szabadna éhgyomorra kávét innod soha!

El tudod képzelni, hogy a reggelt ne egy bögre kávéval indítsd? Hidd el, jó lenne…

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem