Az egészséges mikrobiom

A mikrobiomként ismert rendszer baktériumok és más mikrobák millióinak ad otthont – jónak és rossznak egyaránt –, és számos módon befolyásolhatja az egészséget. A kulcs a jó és a rossz baktériumok arányának egyensúlyban tartása. A „megfelelő egyensúly” mindenki számára más, mivel minden embernek megvan a saját személyes mikrobiomprofilja, amelyet kezdetben számos tényező befolyásol. Érdekes módon többek között például az is, hogy milyen módon jött a világra (például császármetszés által vagy sem), vagy hogy tápszerrel vagy anyatejjel táplálták-e. Az említett áttekintés szerint az, amit eszel, közvetlenül befolyásolja a bélben lévő baktériumok felépítését.

Az egészséges bélrendszer segít távol tartani az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség és a rák, csökkenti a gyulladást, frissen tartja az agyat és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Sőt, az egészséges mikrobiom még a depresszióban is segíthet.

Soha nem késő változtatni az étrenden a jobb bélbaktériumok támogatása érdekében. A többnyire állati alapú étrendről a többnyire növényi alapú étrendre (és fordítva) való váltás akár 24 órán belül megváltoztathatja a mikrobiom összetételét – jó vagy rossz irányba.

Tehát hogyan javíthatod saját mikrobiomodat?

Először is kerüld a mesterséges édesítőszereket, a feldolgozott élelmiszereket, az alkoholt és a vörös húsokat. Ezek ugyanis rossz hatással vannak a mikrobiomra.

Galériánkban pedig mutatjuk, miből egyél többet!

Forrás