A runnersworld.hu összeállítása.

• Először is, ne azzal kezdj, hogy futsz, hiszen most kezdted el, kezdő futó vagy! A héten igyekezz három alkalommal kimenni, köztük egy pihenőnappal, és ebből két edzés 40 percig tartson, egy pedig egy órán keresztül. Te tudod, milyen szinten állsz, talán az elején az 5 perc séta – 1 perc kocogás fog menni, esetleg 1:1 arányban, a lényeg, hogy ez a kiindulópont, és hétről hétre a séta arányát igyekezz csökkenteni a megtett időben.
  
  
• Hetente egy egyéb edzést is érdemes beiktatni: ez lehet jógagyakorlás, úszás, biciklizés, különböző erősítő edzések. Testednek és a motivációdnak is jót tesz majd a változatosság.
  
  
• Ügyelj a fokozatosság elvére, hetente maximum 10%-kal emeld az intenzitást/edzéssel töltött időt.
  
  
• Az edzést bemelegítéssel kezdd, és nyújtással fejezd be. Ezzel nagyobb eséllyel kerülheted el a kezdőket érintő tipikus sérüléseket.

Összegyűjtöttünk egyéb tippeket is, amiket érdemes megfogadni kezdőként:

Ide pedig azokat a leggyakoribb hibákat, amik miatt sokan feladják a futást:

Jó futásokat kívánunk!