Az ember sosem elégedett teljesen önmagával, vagyis hát nagyon ritka az a pillanat, amikor éppen minden tökéletesen klappol rajtunk. Nőként egész életünket teljes elégedetlenségben éljük le, mert mindig van mit faragni a súlyunkból, feszesíteni az izmainkon, változtatni az életmódunkon vagy éppen belekezdenénk egy diétába. És az a szerencsétlen helyzet állt elő, hogy a legtöbben a hasunkra és a combunkra hízunk, és a legnagyobb munka ezeknek a területeknek a fogyasztásával és feszesítésével van. Hiába tart be az ember lánya mindenféle étkezési tippet és szedi napi rendszerességgel a különböző fogyi-bogyókat és étrend-kiegészítőket, olykor bizony becsúszik egy-egy átmulatott hétvége, ahol a cukros üdítőkből és alkoholból esetleg több fogy a kelleténél, vagy bejönnek az életbe olyan napok, amikor egyáltalán nincs kedvünk a sporttal és a diétával foglalkozni. Ilyenkor hajlamosak vagyunk elengedni magunkat, és csak halmozni testünkben a plusz kalóriákat. Aztán egyszer csak arra leszünk figyelmesek, hogy már megint felszaladt pár kiló, ami nyilvánvalóan a combunkon és a fenekünkön látszik meg a legjobban.

A comb edzése nagyon macerás, mert a combizom a legnagyobb izomcsoportunk, ezáltal ezt is a legnehezebb formába hozni és valljuk be, elég megterhelő is. Pluszba bejön az a sajnálatos tény, hogy mivel egész nap talpon van az ember, lábait folyamatosan használja, így kitartó munka kell ahhoz, combunkat elvárásainknak megfelelően lefogyasszuk és formába hozzuk.

Hogyan járulhatunk hozzá étrenddel a combok formálásához?

Nagyon egyszerű a válasz: tiszta és tudatos táplálkozással. Fogyni ugyanis csak akkor kezdünk, ha az energiafelhasználás meghaladja a az étrenddel és táplálkozással bevitt energiát. Mert a szervezetünk csak ekkor áll át fogyó-üzemmódba és a kalóriadeficit is így következik be. Fontos azonban, hogyha úszógumikat érzékelünk valamely testrészünkön, ne kezdjünk vad fogyókúrákba, hanem szépen fokozatosan próbáljunk meg fogyni. Szakértők szerint az ideális testsúlyvesztés körülbelül fél kiló-egy kiló hetente. Persze van az a helyzet (például valamilyen egészségügyi ok miatt vagy szimplán csak gyorsan sok kilótól akarunk megszabadulni), amikor drasztikusabb súlycsökkentésre van szükség, de alapjáraton a lassabb, de folyamatos fogyás az eredményesebb – elkerülve ezzel a jojó-effektust.

Tudjuk, már a könyökünkön jön ki lassan, hogy fogyasszunk sok fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt, illetve teljes kiőrlésű termékeket, kerülve a magas szénhidrátforrásokat, a túlzott cukorfogyasztást és zsírt, de ha egyszer ez vezet az eredményes alakhoz, muszáj beszélnünk róla. A sok fehérje egyébként segít az izomtömeg építésében is, és az olyan ételek, amik gazdagok fehérjében, jobban eltelítenek, mint az éhségünket azonnal csillapító, ám ugyanolyan hamar visszahozó szénhidrátok. Ugyanakkor a szénhidrátokra is szükség van a szervezetünk mindennapi működéséhez, de nem mindegy, milyen jellegűeket fogyasztunk. Kerüljük a magas glikémiás indexű termékeket, válasszunk teljes kiőrlésű kenyereket és tésztákat, magvakat, hüvelyes élelmiszereket, zsírok tekintetében pedig inkább a növényi olajakat (repce, olíva) vegyük le a boltok polcairól.

A feldolgozott élelmiszerek mindamellett, hogy nem tartalmaznak túl sok értékes tápanyagot és vitamint, még ártalmasak is az egészségnek, így a bomba alak eléréséhez ne preferáljuk ezeket. Rengeteg sok tartósítószert tartalmaznak, és bár finom az ízük, kutatások kimutatták, hogy nagy mennyiségben gyomorbántalmakat és bélproblémákat okozhatnak.

Válasszunk megfelelő étrend-kiegészítőt

Ha fogyni és feszesíteni szeretnénk, manapság a különböző étrend-kiegészítők már elengedhetetlen kiegészítői kell, hogy legyenek a mindennapjainknak. Választhatunk számos zsírégető termék közül, melyek hozzájárulnak a gyorsabb fogyáshoz. Támogathatjuk testünket BCAA aminosavval, mely támogatja az izomépítést, fogyaszthatunk L-carnitine-t, ami támogatja az anyagcsere-folyamatokat, ezáltal csökkenti a testzsírt és antioxidáns feladatokat lát el, és beszerezhetünk egy nagy adag kollagént is, ami egy jelentős fehérjeként nemcsak támogatja az izomtömeget és segít az ízületvédelemben, de még hajunk, körmünk és bőrünk egészséges állapotát is fenntartja.

Galériánkból megtudhatod, milyen tuti edzésformákat vethetsz be combod formálására és feszesítésére!