Nem, nem arra szeretnénk rávenni, hogy végezz naponta 200 felülést – ennél sokkal könnyebb gyakorlatokról van szó. Néhányuk még az irodában is észrevétlenül elvégezhető!

Fotó: photl.com

1. Vezetés közben
Amikor piros a lámpa, hasznositsd a várakozással töltött időt: ritmikusan feszíts be és engedd ki a hasizmodat – amíg zöldre nem vált. A változás szemmel látható lesz!

2. Az asztalodnál ücsörögve
Húzd be a hasad mintha egy szűk farmert kellene begombolnod. Eközben lélegezz, de ne hagyd, hogy a hasizmod ellazuljon. Tartsd harminc másodpercig, ismételd ötször.

3. Edzés közben
Futó- vagy lépcsőgépen edzel? Húzd ki a hátad egyenesre, a hasad feszitsd meg. Ez a tartás remekül égeti a kalóriákat és leolvasztja a felesleges kilókat a hasadról.

4. Séta közben
A kuytasétáltatást úgysem úszhatod meg – dolgoztasd közben a hasizmodat is! Húzd ki magad, ereszd le a vállaidat és húzd be a hasizmodat öt lépésen keresztül. Lazíts el a következő öt lépésre. Ezt addig ismételd, míg az ajtódhoz nem érsz. Hidd el, megéri!

5. Amikor az ágyadban fekszel
Ne a bárányokat számold, hanem a másodperceket! Szó sincs alvásról! Helyezd mindkét tenyered a köldököd alá, fújd ki a levegőt, lazítsd el a hasad, majd szívd be a levegőt és próbáld meg minél jobban behúzni a hasizmodat – húzd a köldököd a gerinced felé. Tartsd 10 másodpercig, ismételd négyszer.

6. Gyorsabban!
Tempód gyorsítása kardiózás közben a fogyási tempódat is gyorsítja! Ezért sétálás helyett válaszd inkább a gyorsabb tempójú power walk-ot, kocogás helyett pedig a futást! Ha gyors a tempó, már 20 perc is csodákra képes!

Szöveg: Lenihan Nicole