1. Keress magadnak fogyózó-társat!
Tudtad, hogy ha a környezetedben élők magukra szednek néhány plussz kilót, neked is nagyobb esélyed van a hízásra? Klinikai megfigyelések alapján azonban ennek ez ellenkezője is igaz: ha a közvetlen környezetedben valaki fogyókúrázni, fogyni kezd, az nagy eséllyel rád is pozitív hatással lesz. Keress hát társat magadnak a diétához, hogy kölcsönösen motiválni tudjátok egymást! A társ lehet az anyukád, a húgod, a férjed, a legjobb barátnőd vagy a közvetlen kollégád, lényeg, hogy mindennapos kapcsolatban legyetek egymással!

2. Olvasd a csomagolást!
Egy amerikai közvéleménykutatás eredményei szerint 10 évvel ezelőtt még minden harmadik amerikai rendszeresen elolvasta az összetevők listáját, mielőtt élelmiszert vásárolt volna. Ma ez már csak minden tízedik lakosra igaz. Ezt a kutatók azzal magyarázzák, hogy ma sokkal több a mesterséges összetevő, amelyek között már senki nem képes eligazodni. Az egészségügyi szakértők egybehangzóan azt javasolják, hogy ne vásároljunk olyan élelmiszert, amelynek összetevői közül négynél többről nem tudjuk, mit takar. Ez az elhízás illetve karcsúsodás szempontjából is lényeges, ugyanis a többszörösen feldolgozott élelmiszeripari termékek sokkal hízlalóbbak, mint a kevesebb ipari eljáráson átesett társaik.

--pagebreak--

3. Hétvégén se csalj!

Vasárnap se hagyd ki a reggelit!

Egy jól kidolgozott, helyesen összeállított diétában általában nincs szükség pihenőnapra. Az Obesity című fogyókúrás szaklap ugyanis kiderítette, hogy a pihenőnapot tartó diétázók ugyanannyi kalóriát fogyasztanak el a pihenőnapon, mint amennyit egész héten. Így természetes, hogy a kívánt végeredmény elmarad. Szintúgy nagyon fontos, hogy hétvégén se boruljon fel a jól kidolgozott időbeosztásunk: ne hagyjuk ki például a reggelit, mert attól az egész napi rutin borulni fog!

4. Kezdj el főzni!
Ideje elővenni a fazekakat és leporolni a tűzhelyet! Hogy miért? Egészen egyszerű a válasz: az éttermi ételekben és a különféle házhozszállítós ebédmenükben sokkal több kalória van (még egy egyszerű salátában is), mint amit gondolnánk. Egy arkansasi orvosi szaklap kiderítette, hogy egy éttermi ebéd, vacsora elköltésénél a vendégek 600 kalóriával kevesebbre becsülik a bevitt kalóriamennyiséget a valósnál. Főzz tehát otthon, egy héten háromszor, és pakolj magadnak rendszeresen ebédet. Amit magad készítesz, arról mindig tudod, hogy mi van benne!

Remek tavaszváró salátarecepteket találsz, ha ››ide kattintasz!

5. Díjazd magad!
Nem is gondolnád, mennyire fontos a motiváció! Egy 2011-es német kutatásban két fogyókúrázó csoportot kísértek figyelemmel: az egyik csoport résztvevőinek magas összegeket fizettek minden egyes ledobott kilóért, míg a másik csoportban nem volt díjazás. Ugye nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy a "fizetett" kilók sokkal gyorsabban leugrottak, mint a díjazás nélküli súlyfelesleg. Dolgozz ki te is valami hasonló módszert: kapj ajándékot, ha sikerül pozitív változást elérned. Tégy félre egy ezrest minden leadott kiló után, és döntsd el, mire fogod elkölteni a fogyókúra végén az így spórolt összeget!

Sok sikert és kitartást kívánunk!

Fotók: photl.com