Mindegy, hogy milyen edzésen vettél részt, az azt követő fél órában ajánlott enned valamit. Az is közös a különböző edzéstípusokban, hogy szénhidrátot és fehérjét is kell enni utánuk. Viszont az arányok teljesen mások! Fontos szempont, hogy mennyire volt intenzív a tréning.

Ha egy könnyedebb kardióedzést végeztél, minden gramm fehérje után 1-2 szénhidrát kell. Összességében 10-15 g proteint, 30 g szénhidrátot és 150-250 kcalt tartalmazzon az étel.

Ilyen például:

• mogyoróvajas teljes kiőrlésű pirítós
• Alma két evőkanál mogyoróvajjal
• 5 db zabkeksz egy kis sajttal
• Fél marék mogyoró 2 szem aszalt barackkal

Ha viszont egy keményebb kardióedzés után van, 15-30 g fehérjére, és 30-90 g szénhidrátra van szükséged, 250-350 kalória értékben. Ez kell ahhoz, hogy feltöltsd az energia raktárokat és tápláld az izmaidat.

• Fél darab pulykás wrap zöldségekkel
• Gyümölcs smoothie görög joghurttal
• Humusz és paradicsom pitára kenve
• Mogyoróvajas, banános szendvics

Jó étvágyat!