Mit nyersz vele, ha naplózod a futásaidat?

Mit nyersz vele, ha naplózod a futásaidat?

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

S

Sok futó edz valamilyen edzésterv segítségével akkor, amikor már konkrét célokat szeretne elérni. Azonban nem csupán az előzetes edzésprogramot jó egyben látni, hanem visszatekinteni is fontos olykor, erre jó módszer, ha edzésnaplót vezetsz.

A runnerswold.hu cikke.

Az edzésnapló egyben láttatja az elvégzett futásokat, ami egyrészt bizalmat ad 1-1 táv vagy verseny teljesítése előtt, másrészt, ha éppen nincs motivációd, akkor hasznos, mert fel tudod idézni a korábbi futásaidhoz kapcsolódó érzéseket, élményeket. De ugyanilyen jelentősége van annak is, ha a versenyekről írsz összefoglalót.

Mutatunk néhány tippet, miért jó edzésnaplót vezetni!

edzésnapló,Steve Prefontaine
Steve Prefontaine edzésnaplója.

Emlékszel a jóra

Jó érzés megélni egy klasszul sikerült futást. Viszont ez az élmény hamar elillan és pár nappal később már nem feltétlenül él elevenen a diadal. A puszta számokon kívül jegyezd fel azt is, miért volt jó a futás, milyen körülmények között teljesítetted és hol. Később, amikor visszatekintesz a felkészülési időszakra, jó lesz újraolvasni ezeket a gondolatokat.

Emlékszel a rosszra is

Rosszul sikerült edzésből is akad, amiket bár jó lenne örökre elfeledni, mégis fontos szerepet játszanak a későbbiek során a kapcsolódó információk. Pontosan miért volt rossz az edzés: lassú voltál, netán magas volt a pulzusod, fáradtan indultál, sáros volt az ösvény és te nem erre készültél a cipőválasztásnál, fájt bármi edzés közben. Illetve az is lényeges, hogy milyen kimenetele lett a futásnak, ha elvégezted a tervezett edzést, akkor az egyfajta mentális kapaszkodó lehet számodra, ergo ki tudsz jönni a nehéz helyzetekből is. Ez a tudás önmagadról főleg a versenyen lehet fontos, amire készülsz.

edzésterv,edzésnapló
forrás: Getty Images

Ami működik és ami nem

A frissítést az edzések során kell gyakorolnod, hogy a versenyen már ne érjen meglepetés. Bölcs dolog, ha feljegyzed, mikor mivel frissítettél, mennyit fogyasztottál és hogyan működött. Ez segítségedre lesz a verseny közbeni frissítés tervezésekor.

A cikk további részé a linkre kattintva olvashatod!


Képtelen voltam lefogyni a fuástól, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást

Nézd meg a galériánkat>5 kép
Képtelen voltam lefogyni a futástól, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást
Tovább olvasok
Kép
Hollywood extázisban ünnepli Kamala Harris alelnökjelöltségét

„Végre egy felállás, ami úgy néz ki, mint Amerika!” „Igazi örömkönnyek!” Ilyen tweetek záporoznak azután, hogy Joe Biden demokrata elnökjelölt bejelentette: egy fekete-indiai származású nőt, Kamala Harrist választott alelnökjelöltjének.

Kép
Rangos nemzetközi toplistára került az Utas és holdvilág

A több mint 80 évvel ezelőtt íródott sikerregény mellett a millenium generáció legizgalmasabb írónőjének tartott Sally Rooney szerelmes története is felkerült.

Kép
6 hazugság, amit biztosan te is mondtál már a gyerekednek

Lehet, hogy nem szép ezt így kimondani, de a legtöbb szülő bizony szokott hazudni a gyerekének. Ezek persze az esetek többégében egészen ártalmatlan hazugságok. Sokszor a gyerekeket próbálják megkímélni velük, máskor a szülő próbálja meg kihúzni magát egy-egy kényesebb kérdésből. De bárhogy is legyen, a szakértők szerint még a legapróbb füllentéseknek is lehetnek hosszú távú hatásai a gyerekek lelki fejlődésére.

Kép
Napi horoszkóp augusztus 12.: az Oroszlánok nagyobb társaság előtt vállalják a véleményüket, a Mérlegek magabiztosak

Ma is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép
6 mondat a borról, amitől minden pincér világgá tudna futni

Azt mondják, rossz kérdés nem létezik. Nos, a pincérek ezt minden bizonnyal vitatnák. Ők azok ugyanis, akik munkájuk során megannyi olyan hozzájuk intézett felvetéssel találkoznak, melynek – hogy finoman fogalmazzunk – nincs létjogosultsága. Ezekből gyűjtöttük össze most a legütősebbeket. Figyelem, nevetni ér!

Kép
Rendes étel a strandon: tombol a beachfood-forradalom

A Balaton idén még felkapottabb lett: a koronavírus miatt egyre kevesebben nyaralnak külföldön. Ettől az árak felkúsztak az egekbe. Az építkezési boom következtében magas fokú a nádirtás, megjelent a mérgező kékalga – van rossz hír dögivel. De van jó is! Például, hogy lehet rendes ételeket kapni a strandokon. Javában tombol a beachfood-forradalom!

Kép
Meghan Markle „lebukott” mint névtelen hollywoodi blogger

Mielőtt Sussex hercegnéje lett volna, Meghan Markle közismert színésznő volt, aki a Briliáns elmék című tévésorozatban játszott. Emellett egy életmódblogot is üzemeltetett 2014-től pár éven át. Ezt is mindenki tudta. Csakhogy nem ez volt az első próbálkozása a blogoszférában.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem