A 10 legrosszabb étel, amit soha ne egyél edzés után

Ez a cikk eredetileg a runnerswold.hu-n jelent meg először. Kőkeményen edzettél , tetemes mennyiségű kalóriát elégettél, ám az edzés után rosszul megválasztott étellel bizony negatívan befolyásolod az elért eredményeket. fogyni akarsz, méghozzá a zsírtól akarsz megszabadulni, és szeretnéd javítani a teljesítményedet is, akkor bizony komolyan oda kell figyelned, mit eszel edzés után. Ilyenkor az ember hajlamos olya ételt választani, ami a leginkább elérhető, a legegyszerűbb összedobni, vagy épp csak be kell menni a boltba, és meg kell venni. Pedig az edzés után épp az lenne a lényeg, hogy a legfőbb tápanyagokat visszapótold, és nem az, hogy egészségtelen ételekből zsírt és cukrokat adj a testednek. A következő 10 étel abszolút tiltólistás edzés után! A 10 legrosszabb étel, amit soha ne egyél edzés után Zsírban gazdag gyorskaja Lehet, hogy a nagy rohanásban a legjobb megoldás egy jó kis hamburger, viszont a test nem lesz túl hálás érte. A gyorsételekben található zsírmennyiség ugyanis lassítja az emésztést, ami azt is jelenti, hogy a testednek sokkal több időbe telik eljuttatni a fontos tápanyokat az izmokhoz. A gyorsételek kalóriában is igen gazdagok, hiába nem mindig méretesek, így kár azzal győzködni magad, hogy ennyit úgyis elégettél edzés alatt. Szénhidrátszegény étel Az edzésben a következetesség az egyik legfontosabb, így nem árt hozzászoknod ahhoz, hogy edzés után újra kell töltened magad energiával a következő edzéshez. Ha pedig ilyenkor nem eszel szénhidrátot, azzal nem segíted a glikogénraktárak újratöltődését, ami lassítja az edzés utáni helyreállítási folyamatokat. Edzés után érdemes enni némi jó minőségű szénhidrátot: teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, édesburgonyát, zabot, esetleg gyümölcsöt. Cukros turmixok, shake-ek Nem árt óvatosan bánni a "regenerációt segítő" porokkal, előre elkészített turmixokkal, mert van, hogy többet ártanak, mint használnak. Ezekben sokszor nagyon sok adalékanyag, és még több cukor van, emellett szóját és tejterméket is tartalmazhatnak. A legjobban akkor jársz, ha te magad készíted el, amit inni szeretnél edzés után, viszont bánj csínján az édesítéssel! Energiaszeletek Igen, vannak közöttük szuperjók is, viszont sokszor sajnos pont annyit érsz el velük, mintha megennél egy nagy darab tömény csokoládét. Ha jól megnézed az összeveőket, sokszor láthatod, hogy egy ilyen szeletben több a kalória, mint egy tömény, cukros fánkban, az összetevőkhöz pedig szótár szükséges. És ugye nem akarsz ilyeneket enni... Persze nem kell lemondanod róluk, csak az a fontos, hogy jófajta terméket vásárolj, amikben lehetőleg 4:1-hez a szénhidrát-fehérje arány. Nyers zökdségek Nem sokszor olvashatsz olyat, hogy a nyers zöldség nem a legjobb választás, ám az edzés után kivételes helyzetben van a test: ilyenkor több kell neki a regenerációhoz, mint némi saláta. Sportolás után vissza kell tölteni az energiaraktárakat, így jobban jársz jófajta szénhidráttal és fehérjével - a zöldségeket hagyd meg a következő étkezésedre! Édességek Igen, edzés után a glikogénraktárakat is vissza kell tölteni, de ezt nem feltétlenül zsírban és cukorban tocsogó ételekkel lehet csak pótolni. Ha mindenképp édességre vágysz edzés után, válassz gyümölcsöt, de ne olyan ételt, amiben alig vannak tápanyagok, fogyasztásuk viszont lassítja az emésztést, és csak felesleges kalóriákat tartalmaznak. Mogyoróvaj Imádod a mogyoróvajat, tudod, hogy vannak benne hasznos dolgok, így 1-2 kanállal eszel belőle edzés után? A baj csak az, hogy a zsír mellett ez az étel nem tartalmaz annyi szénhidrátot és fehérjét, amennyire a testnek ilyenkor szüksége lenne. Ha sportolás után mindenképp ezt szeretnéd enni, válassz mogyoróvajat gyümölcsökkel, és az izmok is hálásak lesznek érte! Sós nasik Egy hosszú futás után - pláne, ha sokat izzadsz - talán jól esne egy adag chips, hogy visszapótold az elvesztett nátriumot, ám hidd el, ez túl sok lenne a jóból. Mert a chips ugyan tartalmaz nátriumot bőségesen, viszont olyan ásványi anyagokban, mint a magnézium, a kálcium vagy a kálium nem túl gazdag. Ezek pedig elemi fontosságúak a regenerációhoz. Így ha lehet, hanyagold ezt az ételt edzés után, már csak azért is, mert a túl sok sófogyasztás bizony szívbetegségeket is okozhat. Szeszes ital Edzés után egy jó kis iszogatás a haverokkal? A helyzet az, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztás nagyon dehidratál, csökkenti a fehérjeszintézist és felesleges kalóriákkal telít el. Edzés után igenis fókuszálj arra, hogy a tested megkapjon mindent, ami kell neki, és ritkán belefér az, hogy az energiaraktárak feltöltése után igyál egy-két sört a haverokkal. Semmi, esetleg víz Felejtsd el, hogy maximum egy kis vizet iszol edzés után! A testednek energiára van szüksége a regenerálódáshoz, az izmok ujjáépítéséhez. Ha ez nem történik meg, az izmok nem lesznek olyan terhelhetőek a következő edzéskor, és megnő a sérülésveszély is. Ha egyszer-egyszer kimaradt az evés edzés után, az még nem tragédia, de ne váljon a szokásoddá: tervezd meg, állítsd össze az edzés utáni étrendjeidet!