Egy egyszerű mozdulattal tesztelheted, elég vizet iszol-e

víz,ivás,nő,napfény,vizespalack
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Nem kell hozzá semmilyen eszköz, kütyü és akár a villamoson is elvégezheted. Így pontosan tudhatod, hozzájut-e a szervezeted annyi vízhez, amennyire szüksége van.

Az ugyanis mindenkinél változó, hogy mennyi vizet szükséges innia egy nap. Az általános szabály a napi két liter vagy nyolc pohár, ez jó kiindulópont, de mint minden másban, ebben sem vagyunk egyformák.

A víz rengeteg feladatot végez el a szervezetedben: mindenféle (táp)anyagokat szállít, szabályozza a testhőmérsékleted (az izzadással szabadul meg a hőtől és hűt le téged). Kimossa a méreganyagokat, nedvesíti az ízületeket, enyhíti a székrekedést, segíti a koncentrációt, energiát ad, feszesíti a bőrt, és hozzájárul, hogy jobb legyen a hangulatod és az egészségi állapotod. A víz nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a testünk rendesen működjön, azért elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiséget fogyassz belőle.

Akkor mégis mennyit igyunk belőle?

Több tényező befolyásolja, hogy mennyi vizet ajánlatos meginnod egy nap alatt. Számít az életkor (az idősebbeknek kevesebbre van szükségük), hogy mennyire vagy aktív (a megerőltető edzés és a szaunázás sok vizet kíván), az étrend (a magas fehérje-, só- és rosttartalmú diéta mellett sokat kell inni), az időjárás (a forró, száraz idő vagy a nagyobb tengerszint feletti magasság szintén nagyobb mennyiségű víz elfogyasztását kívánja meg) és az, hogy milyen gyógyszereket szedsz.

Az évek során folyamatosan változtak az ajánlások arra nézve, hogy mi az ideális napi vízfogyasztás egy egészséges felnőtt számára, de a legtöbb szakértő a napi 2 litert (kb. 8 pohárnyit) ajánlja. Ebbe beleszámítanak a vízen kívül más italok és a lédús élelmiszerek is.

Szóval mi is az a módszer?

Azt, hogy elegendő vizet fogyasztottál-e, bármikor ellenőrizheted egy roppant egyszerű módszerrel: csippentsd össze a kézfejeden a bőrt pár másodpercre, majd engedd el. Ha a bőröd azonnal visszaugrik a helyére, akkor valószínűleg megfelelően hidratált vagy. Ha egy kis időbe telik, amíg a normál helyzet visszaáll, akkor ideje a vizespohár után nyúlni, mert lehet, hogy dehidratált vagy. A dehidratáltság további jelei a szédülés, fáradtság és a lelassult agyi reakciók. (Szakszóval egyébként ezt úgy is lehet mondani, hogy a bőr turgort ellenőrzöd, a kifejezés a bőr rugalmasságára utal.)

A vizet meg is eheted

Ha nem szeretsz sokat inni, akkor is megoldhatod, hogy elég folyadékhoz juttasd a szervezeted. Például ízesítheted a vizet különböző gyümölcsökkel. Vagy ehetsz olyan ételeket, amelyeknek magas a víztartalmuk. Rengeteg ilyen gyümölcs és zöldség van, nyáron mind kiváló vízforrás:

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
Magas víztartalmú gyümölcsök, amelyek megmentenek, ha nem szeretsz sok vizet inni

A magas víztartalmú zöldségek szintén sokat dobnak a hidratáltságon. Találsz köztük szezonálist és egész évben kaphatót is:

Nézd meg a galériánkat> 10 kép
Lédús zöldségek, amelyek pótolják a vízivást

További ételek, amelyekkel sok vizet veszel magadhoz:

Leves (Melegíts fel egy kis csirkehúsalaplét, és dobálj bele nátriumban gazdag zöldségeket, például zellert, répát vagy krumplit. A sót nem kell túlzásba vinni, de egy kevés belőle kimondottan jót tesz a hidratáltságnak.)

Ragu

Smoothie

Gyümölcsös házi jégkrém

Jégkása

Amiket kerülj:


A szakértők egyetértenek abban: fontos, hogy távol tartsuk magunkat a feldolgozott élelmiszerektől, mivel ezek kevés vizet, ám gyakran annál több sót tartalmaznak (még az édességek is), ami keresztbe tesz annak, aki elegendő víz elkortyolására törekszik. Ugyanez mondható el a kávéról is, ez ugyanis enyhe vízhajtó. A legjobb, ha úgy egyensúlyozod, hogy ahány csésze kávét iszol, annyi pohár vízzel öblíted le. Ezt a szabályt bátran alkalmazhatod az alkoholra is.

Forrás: Real Simple

Tovább olvasok
Tizenkét idézet a takarításról, annak minden öröméről és nyűgéről

2019-ben szeptember 21-ére esik a takarítás világnapja. Már csak ezért is...

3 húsmentes meleg saláta az ősz jegyében

Az egyik kedvenc elfoglaltságunk őszi estékre: pokróccal és finomságokkal körbe véve magunkat sorozatot nézni a kanapén. Ilyenkor persze nem árt, ha nem csak finomak, de egészségesek is azok a harapnivalók.

Variációk bundáskenyérre: öt frappáns megoldás

Imádjuk reggelire, vacsorára, édesen és sósan, bő olajban kisütve és sütőben sülve, de próbáltad már megtöltve, rétegezve, vagy épp feltekerve?

Tanítsd meg a gyereked, hogyan nyugtathatja meg magát – 5 tipp

A gyerekeket ma rengeteg külső inger éri, sok irányban kell megfelelniük, ebbe pedig gyorsan belefáradnak. A relaxáció hatására képesek lesznek megnyugodni, energiával töltődnek fel, egészségesek maradnak, bónuszként pedig felnőttkori stresszhelyzetekben is előkaphatják majd ezt a megoldókulcsot. Íme, néhány egymásra épülő lépés a relaxáció felé:

Több hónapig küzdöttem a lefolyódugulással, végül négy hiperegyszerű, filléres ötlet oldotta meg

Duguláselhárító szakember, klór, nátriumhidroxid és még ki tudja, milyen vegyi összetevők – igen, én is jártam már itt. De hasztalanul: a mosdókagylómból több fordulónyi bolti vegyszer után sem volt hajlandó eltávozni a (meglehetősen koszos) víz. Egyre nagyobb bajban voltam, mert vendégek jöttek – ők mégsem láthatják ezt a förmedvényt a fürdőszobámban! Aztán kicsit beletúrtam az internetbe és megvilágosodtam.

Hamarabb is fel lehet dolgozni a szakítást, mint elsőre gondolnád

Mint oly sok minden más, ez is fejben dől el, még ha ez az érzelmek viharában először furcsán is hangzik.

Híres nőszemélyek 50 fölött, akikre vadítóan simul a bikini

„Igen, holnap 53 leszek. És?!” – posztolta néhány hete Salma Hayek, és a kijelentésébe nehezen tudnánk belekötni. Végtére is a legjobb esetben is 35-nek néz ki bikiniben!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Nem kell választanod! Két kedvenc magazinodat most egy áráért kapod meg. Fél év (5 lapszám) Éva + ajándék fél év (5 lapszám) InStyle 7950 Ft helyett 3180 Ft

Csak 3180 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem