Ételek, amiket ehetsz, ha híznál vagy izmot szednél fel

Számodra a pluszkilók leadása okoz nehézséget, hiszen szerinted még "a levegőtől is hízol" - épp ezért nem könnyű megérteni, ha valaki pont hízni szeretne, vagy épp izmot felszedni. Ha pedig mindezt egészséges módon akarja valaki kivitelezni, akkor nem a csokiadagot kell drasztikusan megnövelni, hanem komolyan át kell gondolni és újra kell tervezni az étrended. Az extra izom ugyanis nem csak az edzésnek, hanem a komolyan kiszámított tápanyagbevitelnek is köszönhető. A cikk folytatásáért kattints ide! Ételek, ha hízni szeretnél, de egészségesen Jó minőségű tej A tejet évtizedek óta használják testsúlynövelőként vagy izomépítőként. Megfelelő egyensúlyt biztosít a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között, és jó kalciumforrás is. Azok számára, akik több izomot akarnak felszedni, a tej kiváló fehérjeforrás, amely mind kazeint, mind tejsavófehérjét biztosít a szervezetnek. Egy bögre tej körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, hozzáadhatod ezt az uzsonnádhoz is! Magok, és a belőlük készült vajak Dió, mogyoró, mandula, mogyoróvaj, mandulavaj... Isteniek és hasznosak is! Egy kis marék nyers mandula 170 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és 15 gramm egészséges zsiradékot tartalmaz - nem hangzik rosszul! A dió nagyon magas kalóriatartalmú magféleség, napi két marék étkezés közben vagy snackként gyorsan több száz kalóriát adhat hozzá a napi össze kalóriabeviteledhez. Ráadásul egészséges is! De a vajak mehetnek a smoothie-ba, sütikben, viszont törekedj arra, hogy ne cukrozott, hanem natúr verziókat válassz! Vörös húsok A vörös hús valószínűleg az egyik legkönnyebben elérhető étel, ha a cél az izomépítés. Tartalmaz leucint, egy olyan aminosavat, amelyre a testnek szüksége van az izomfehérje szintézisének stimulálásához és új izomszövet létrehozásához. Emellett a vörös húsok az étrendi kreatin egyik legjobb természetes forrásai. Krumpli és más, keményítő tartalmú köretek A keményítő is fontos, ha felszednél pár kilót: a krumpli mellett többek között a quinoa, zab, kukorica, hajdina, a téli gyökérzöldségek, babok és hüvelyesek is kiváló forrásai. Ezek növelik az izom glikogénkészleteit is, a legtöbb sportoló számára pedig a glikogén az elsődleges üzemanyagforrás. Lazac, olajos halak A vörös húshoz hasonlóan a lazac és az olajos hal is kiváló fehérjeforrás és fontos egészséges zsír. Az általuk biztosított összes tápanyag közül az omega-3 zsírsavak a legjelentősebbek és a legismertebbek. Aszalványok A szárított gyümölcs magas kalóriatartalmú snack, amely antioxidánsokat és mikrotápanyagokat is tartalmaz. A természetes cukortartalmuk többnyire magas, ezért is lehet tőlük elég könnyen hízni. Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcsök az aszalás közben elveszítik tápanyagok nagy részét, de ez nem így van. A szárított gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, és a legtöbb vitamin és ásványi anyag érintetlen marad. Avokádó A gyümölcs, aminek gyakorlatilag minden listán ott a helye! Tömve van jó zsírokkal, és pofonegyszerű a felhasználása. Az avokádó meglehetősen magas kalóriatartalmú, ezért elősegíti a hízást. Csak egy nagy avokádó körülbelül 322 kalóriát, 29 gramm zsírt és 14 gramm rostot tartalmaz. Magas a vitamin és ásványi anyag tartalma is. Egészséges müzlik, müzliszeletek Tele vannak hasznos tápanyagokkal, de óvatosan kell választanod közülük: sokban magas a cukortartalom! Az otthon készített, főtt vagy áztatott zab remek lehetőség, csak úgy, mint a granolák, alacsony cukortartalommal. Görög joghurttal kombinálva remek tápanyagforrások! Magas kakaótartalmú étcsoki Ha jó minőségűt választasz, mehet belőle a reggeli zabkásádba vagy eheted gyümölcs mellé! A kiváló minőségű étcsokoládé rengeteg antioxidánst tartalmaz, állítólag a legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó étcsokoládé segít a stresszhormonok és a vércukorszint szabályozásában, egyes rákos megbetegedések, gyulladások, stressz és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében is. Tojás Naná, hogy a tojás is a listán van: hiszen ez egyik legegészségesebb izomépítő étel. Kiváló minőségű fehérjék és egészséges zsírok nagyszerű kombinációját nyújtja. Nagyon fontos az egész tojás elfogyasztása. Mindaddig, amíg nincs intoleranciád a tojással szemben, nincs szükség a tojásfogyasztás korlátozására - ha akarod, naponta eheted!

Ételek, amiket ehetsz, ha híznál vagy izmot szednél fel

A cikk folytatásáért kattints ide!

Ételek, ha hízni szeretnél, de egészségesen

BIO Chlorella por 100 g