Hogyan kell szedni a D-vitamint és kinek mennyi javasolt?

Borítókép: Hogyan kell szedni a D-vitamint és kinek mennyi javasolt? Forrás: Getty Images (Grace Cary)
A tél végére a mérsékelt-kontinentális éghajlaton élő emberek többsége (azaz mi magyarok is) D-vitamin hiányban szenved. Ennek oka egész egyszerűen a napsütés hiánya. Napsütéses időben ugyanis fél óra szabadban töltött idő is elég lehet a napi D-vitamin szükségletünk pótlására. Nem véletlenül hívják a napfény vitaminjának is, ugyanis a bőrünk a napsugarakkal érintkezve saját maga kezdi el termelni ez nagyon fontos vitamint.

Miért is olyan fontos?

Hiszen a D-vitaminnak szerepe van a vérnyomás szabályozásában, növeli a kalcium és a foszfát felszívódását és a csontokba beépülését, ezzel segít a csontritkulásos megbetegedések megakadályozásában és a fogak egészséges fejlődésében, valamint támogatja az immunrendszer egészséges működését is.

A hidegebb téli hónapokban sokan a szoláriummal helyettesítik a napfényt, azonban nagyon fontos megemlítenünk, hogy a szolárium által a szervezetünk nem termel D-vitamint. A szoláriumgépek UV-A sugarakat bocsátanak ki, míg a nap UV-B sugarakat, így a bőrünk bár elnyeri a nyári színét, a szintetizáló folyamatok nem indulnak be.

A D-vitamin hiány számos megbetegedésnek lehet alapja. Amennyiben nem jut huzamosabb ideig megfelelő mennyiség a szervezetünkbe, úgy

  • csökken a szervezet védekezőképessége, emiatt felső légúti megbetegedések alakulhatnak ki,
  • ezen kívül
    • érelmeszesedés
    • szívbetegségek, szívinfarktus, szívelégtelenség, stroke
    • elhízás, valamint cukor-, és magas vérnyomás betegség
    • inzulin rezisztencia
    • depresszió
    • daganatos megbetegedések
    • autoimmun és allergiás megbetegedések
    • fogak állapotának romlása, fogszuvasodás
    • csontritkulás, csontlágyulás, csontok deformálódása, rugalmatlansága, törése alakulhat ki
  • csökkenhet a termékenység

November és március között minden gyermeknek és felnőttnek szüksége van a D-vitamin pótlásra. Azonban érdemes óvatosan adagolni. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ennél fogva a szervezet képes tárolni, raktározni, így a túladagolás veszélye is fennáll.

Ugyanakkor a D-vitaminösszességében elég nehezen túladagolható, és nagy mennyiségeket kell tartósan beadni ahhoz, hogy problémát okozzon (vagy néhány alkalommal extrém nagy mennyiséget kell bevinni)
olvashatjuk Dr. Novák Hunor gyermekorvos weboldalán.

De hogyan, és mennyit ajánlott szedni?

A D-vitamint Nemzetközi Egységben határozzák meg (10 mikrogramm D-vitamin = 400 NE). 18 év felett 1500-2000 NE-t ajánlott naponta kapszula formájában a szervezetbe juttatni a D-vitamin hiány megelőzésére.

A cikkben felhasznált források: forrás1, forrás2, forrás3.

Ha az étrendedbe szeretnél minél több természetes D-vitamint bejuttatni, akkor a lenti galériára kattintva megnézheted, mely élelmiszerek fogyasztása segíthet ebben.

Galéria: D-vitaminban gazdag ételek

D-vitaminban gazdag ételek

#Galéria #Vitamin #D-vitamin #vitaminpótlás #egészségem #testem #téli vitamin #vitaminhi #vitamin túladagolás