Ez az 5 perces technika bárkinek segíthet lehiggadni, kiengedni a fáradt gőzt. Bárhol, bármikor

Ez az 5 perces technika bárkinek segíthet lehiggadni, kiengedni a fáradt gőzt. Bárhol, bármikor
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

É

És még nem is látványos, úgyhogy akár az irodában is elvégezhető.

Egy meditációs óra bevezetéseképpen láttam a minap ezt a technikát, amiről azt gondoltam, kár volna csak magamnak megtartani, hiszen biztosan sokan küzedenek még azzal a problémával, amivel jómagam is: hogy nem képesek nyugalmi szintre kerülni, lehiggadni, kiengedni a gőzt egy stresszes pillanat után. Márpedig ez elengedhetetlen, nap mint nap tapasztalom a saját bőrömön, hogy igenis szükségem lenne valamire, amibe belekapaszkodhatok, ha épp rázós perceim vannak.

Ez a gyakorlat tehát roppant egyszerű, valójában addig végzed, amíg jólesik, otthon akár még meditálhatsz vagy alhatsz is egyet utána.

1. lépés: Keress egy csendesebb helyet, ha nincs ilyen, akkor dugj be a füledbe egy kellemes zenét! A kütyüidet most hanyagold erre a pár percre, ennyi ideig bármi megvár.

2. lépés: Hunyd le a szemed, rúgd le a cipődet és fújd ki a levegőt!

Tudod: lélegezz!
Tudod: lélegezz!

3. lépés: Nyújtsd ki mindkét karodat és a lábadat is! Ezt teheted ülő vagy fekvő helyzetben. Koncentrálj csak a négy végtagodra!

4. lépés: Először kezdd a lábaddal! Végy mély lélegzetet, közben az egyik lábfejedet feszítsd hátra, a másikat spicceld le! Fújd ki a levegőt szép lassan, ütemesen, közben váltogasd a lábakat! Csak erre fókuszálj, a lábad és a légzésed legyen összhangban. Ismételd legalább 7-szer!

5. lépés: Rázd le a lábaidat, mozgasd át, tekergesd át a bokáidat. Most jön a kéz: belégzésnél az egyik tenyeredet teljesen nyisd szét (feszüljön meg), a másikat zárd ökölbe! Végezz egyenletes, jóleső légzéseket, de ne tartsd benn sokáig a levegőt, és közben váltogasd a kezeidet! Ismételd legalább 7-szer!

Ha végeztél, szép lassan nyisd ki a szemed, mozgasd át a csuklóidat, a nyakadat és ami még jólesik. Ennyi épp elég volt a testednek ahhoz, hogy átálljon "nyugalmi üzemmódra", most már folytathatod a munkát vagy bármit, amit félbehagytál.

Egészségedre!


Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4 mindennapos dolog, amiben rengeteget segít a meditáció
Tovább olvasok
Melania Trump legtöbbet vitatott outfitjei

Nem szeretnék beállni a Melaniát keményen kritizálók sorába, de úgy gondolom, annyira sokszor választott nem helyénvaló öltözetet First Ladyként, hogy készítenem kellett ezekről egy összeállítást.

Minden, amit egy rossz kapcsolatban tanultam a jó kapcsolatról

A szerelem sosem elég. Nem elég hozzá, hogy boldogok legyünk. És ezt az igazságot kapcsolataink során tapasztaljuk meg.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

5 lapszám 3475 Ft helyett 2075 Ft-ért, lapszámonként 695 Ft helyett 415 Ft-ért

Csak 2075 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem