5 mítosz a vízivásról, aminek még véletlenül se dőlj be!

vízivás,hidratálás,folyadék
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

E

Egész évben nagyon fontos a hidratálás, de nyáron, a meleg és a több izzadás miatt kiemelten fontos a folyadékfogyasztás. De tényleg meg kellene innod napi 3 liter vizet? Most eláruljuk!

Ez a cikk eredetileg a runnersworld.hu-n jelent meg először.

A hidratálás nem csak a vízről szól, hanem még sokkal többről. A nátriumról, a káliumról, az izzadásról, a vizelet kiürüléséről. És nem csak az a lényeg, mit és mennyit iszol, de az étkezés is rengeteget számít. Hogy valóban meg kell -e inni 8 nagy pohár vizet ahhoz, hogy egészséges legyél? Máris eláruljuk, de előbb ígérd meg, hogy a következő mítoszokat alaposan átgondolod!

1. A hidratáláshoz jó sok vizet kell inni!

Ahhoz, hogy a testedben minden egyensúlyban legyen, fontos, hgy mennyit izzadsz, hogyan étkezel, de még az is, hogy ahol élsz, milyen a páratartalom. Az egészséges étrend körülbelül 20% a folyadékbevitel- vallja Kim Schwabenbauer triatlonedző. Tehát ha sok görögdinnyét, grapefruitot, uborkát, brokkolit, almát és szőlőt eszel, ezekkel is növeled a folyadékbevitelt. De ezt azzal is megteheted, ha magadnak ízesíted bogyós gyümölcsökkel, citrommal, kivivel, ananásszal, naraccsal a vizet, kutatások szerint ugyanis az ízesített vizeket sokkal szívesebben isszák az emberek.

folyadék,ivás
forrás: GettyImages

2. Simán lehetsz egészséges úgy is, ha nem hidratálsz eleget

Jó, ha tudod, hogy már a legkisebb dehidratáltság is meglátszik a fizikai teljesítőképességen, és úgy általában az egészségi állapotodon. A dehidratáció ugyanis csökkenti a véráramban keringő folyadék mennyiségét, emiatta szívnek keményebben kell dolgoznia, a szervezet kevésbé tudja hűteni magát, az izmok pedig idő előtt elfáradnak. A vér pedig sokkal sűrűbb lesz - szóval ne kockáztass!

3. Kerüld a sós ételeket, és minden rendben lesz!

Tisztázzuk: a nátrium nem maga az ördög, sőt, nagyon nagy szüksége van rá a testnek, hiszen nem tudja előállítani. Nátriumra szükség van az izmoknak a működéshez, kell az idegrendszernek, a folyadékháztartás szabályozásához, és fontos a szénhidrát-és fehérje anyagcseréhez is. Viszont vizeletürítéskor és izzadáskor a nátrium egy része távozik a szervezetből, így kell a pótlás. Ha ugyanis rengeteget izzadsz, de nem figyelsz a nátriumpótlásra, komoly károkat okozhatsz a testednek. Szóval ne a sós ételeket hagyd ki az étrendedből, inkább figyelj a vízivásra!

Olvasd el ezt is!

4. A banán szuperjó a dehidratáció okozta görcsök ellen

Ez igaz, de ne gondold, hogy a banánnak varázsereje van. A kulcs a banán káliumtartalma! A kálium, egy másik elektrolit ugyanis segíti a nátrium érvényesülését a szervezetben. De mindkettőre nagy szüksége van a testnek az optimális működéshez. Viszont a legtöbb ember csak az ajánlott 4700 mg kálium felét viszi be a szervezetbe, ami hosszú távon okozhat vérnyomás és szívproblémákat!

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!

Olvasd el ezt is!
Tovább olvasok
Megjelent a szeptemberi Éva!

Bukott háziasszonyok főzőkurzust tartanak. Miért vágyunk annyira a sematikus romantikus történetekre? Gyereklányok változtatják meg a világot. Olvasd el ízelítőnket a szeptemberi Éva magazinból!

Tiniként választották az anyaságot, majd jöhetett a karrier

Persze régen nagy divat volt, hogy nagyon fiatalon szülnek a nők, mára ez már megváltozott. Összeszedtük hát azokat, akik nagyon fiatalon váltak édesanyává, mára pedig már világsztárokká váltak.

Új divat hódít, avagy legyen minden MENTES!

Ha belépünk egy boltba, hiperbe vagy bármilyen élelmiszerekkel foglalkozó egységbe, biztos, hogy azonnal feltűnik, hogy külön elkülönített rész van fenntartva az úgynevezett MENTES dolgoknak. Mert ételallergiával élni nem egyszerű és főleg nem költséghatékony. De ma már divat lett mindenből a MENTES élelmiszereket keresni.

Ebből tudtam, hogy véget ért a házasságom – elvált férfiak vallomásai

Nehéz pontosan meghatározni, mikor jön el az a pillanat, ahonnan egy házasság menthetetlenné válik. Általában utólag tisztul ki a kép.

Az olimpiai bajnoknő kiharcolta, hogy a Nike megváltoztassa szponzorációs alapelveit a terhes sportolók esetében

A hatszoros olimpiai bajnok sprinter Allyson Felix szerint a sportolónőket „többé nem szabadna büntetni azért, mert gyerekük születik”. Ezt követően a Nike megváltoztatta a terhes sportolókkal való együttműködési szerződését.

Nálam beváltak! Négy tipp makacs dallamtapadás ellen

Gyakran előfordul, hogy nem tudunk kiverni egy számot a fejünkből, pláne, ha olyan fülbemászó dalok csendülnek fel a rádióban, mint Pharrell Williams slágere, a Happy vagy akár a Baby One More Time még 1999-ből, Britney Spearstől.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Nem kell választanod! Két kedvenc magazinodat most egy áráért kapod meg. Fél év (5 lapszám) Éva + ajándék fél év (5 lapszám) InStyle 7950 Ft helyett 3180 Ft

Csak 3180 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem