#van20percem: Itt az 1500 kalóriás mintaétrend!

#van20percem: Itt az 1500 kalóriás mintaétrend!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

Az egész napi menü energia- és tápanyagtartalma: 1 540 kcal, 82 g fehérje, 61 g zsír, 157 g szénhidrát

A mintaétrend a #van20percem kihívássorozat 25. napjához tartozik. Te is bármikor belekezdhetsz az egyhónapos programba!

Reggeli: Sajtos szendvics reteksalátával

  • 50 g light sajt (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife stb.)
  • vaj vékonyan kenve
  • 100 g natúr joghurt
  • 50 g teljes kiőrlésű vagy rozskenyér vagy ~zsemle, kornspitz
  • 100 g retek
  • só, bors

energia: 350 kcal, fehérje: 22 g zsír: 16 g szénhidrát: 31 g

reteksaláta, kalóriaszegény saláta, egészséges saláta
forrás: Getty Images

Reteksaláta

A retket megmossuk és uborkagyalun vékonyra szeleteljük. Hozzáadjuk a joghurtot, sózzuk, borsozzuk. Ha szeretjük, snidlinggel, medvehagymával, újhagymával ízesítjük.

Tízórai: lightos keksz és gyümölcs

  • 2 db Gullon, cukormentes, rostdús keksz
  • 100 g gyümölcs (pl. alma, körte, narancs, mandarin, bogyós gyümölcsök (szőlő, banán itt nem lehet)

Energia: 114 kcal, fehérje: 2 g zsír: 3 g szénhidrát: 20 g

Olvasd el ezt is!

Ebéd: Gyömbéres sárgarépakrémleves + tabbouleh citromos csirkével

  • 100 g sárgarépa
  • 1+1 ek olaj
  • ¼ fej vöröshagyma
  • 2,5 dl zöldségalaplé vagy 2,5 dl víz + fél zöldségleveskocka
  • ¼ tk reszelt citromhéj
  • 100 g csirkemell (készen 90 g)
  • 60 g (nyersen mérve, készen 180 g) bulgur
  • ½ közepes db paradicsom
  • ½ db citrom
  • fél gerezd fokhagymanegyed
  • csokor petrezselyemzöld
  • só, bors, negyed tk őrölt gyömbér, negyed tk currypor

energia: 517 kcal, fehérje: 33 g zsír: 18 g szénhidrát: 50 g

gyömbéres sárgarépakrémleves, krémleves, sárgarépa krémleves tejföllel,
forrás: Getty Images

Gyömbéres sárgarépakrémleves

A vöröshagymát apróra vágjuk, a sárgarépát megpucoljuk, és vékony karikákra vágjuk. Ezeket 1 ek olajon megdinszteljük, felengedjük az alaplével (vagy víz + leveskocka), hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, a gyömbért, a curry port, a reszelt citromhéjat. Készre főzzük, összeturmixoljuk.

tabbouleh csirkével, csirkés tabulé, tabbouleh saláta
forrás: Pinterest

Tabbouleh citromos csirkével:

A bulgurt kétszeres mennyiségű sós vízben megfőzzük.

A paradicsomot apró kockákra vágjuk, a petrezselyemzöldet felaprítjuk, a kész bulgurral összeforgatjuk.

A citrom levét egy tálba kifacsarjuk, elkeverjük 1 tk olívaolajjal.

A csirkemellfilét kisebb kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, kevés olajon megsütjük, majd a citromlé+olaj keverékével összeforgatjuk. A bulgurral tálaljuk.

Az ebéddel együtt készítsd elő az uzsonnára tervezett salátát, hogy a hűtőben összeérjenek az ízek!

Uzsonna: Sárgarépa+alma+sajt saláta

  • 150 g sárgarépa
  • 100 g alma
  • 20 g light sajt (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife stb.)
  • 1 tk olívaolaj
  • só, bors

Energia: 188 kcal, fehérje: 7 g zsír: 9 g szénhidrát: 19 g

répasaláta, sárgarépa alma saláta,
forrás: Getty Images

A sárgarépát megtisztítjuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük, az almát megmossuk, lereszeljük. 1 tk olívaolajjal átforgatjuk, sózzuk, borsozzuk. A sajtot vékony csíkokra vágjuk, a salátára tesszük. Pár óráig a hűtőben érleljük.

Vacsora: Sonkás-sajtos tortilla paradicsommal, gyümölcs

  • 1 db (60 g) tortilla (teljes kiőrlésű liszttel - Poco Loco)
  • 30 g light sajt (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife stb.)
  • 15 g feketeerdő sonka
  • 1 db közepes paradicsompár levél rukkola (ízlés szerint) (el is hagyható)
  • 1 tk olaj
  • desszertként 120 g szezonális gyümölcs (pl. alma, körte, mandarin, narancs, bogyósok – szőlő és banán nem lehet!)

energia: 372 kcal, fehérje: 18 g zsír: 16 g szénhidrát: 38 g

tortilla, sonkás tortilla, teljes kiőrlésű tortilla
forrás: Getty Images

Sonkás-sajtos tortilla paradicsommal

A sajtot és a feketeerdő sonkát vékony csíkokra, a paradicsomot vékony félszeletekre vágjuk.

A tortilla egyik oldalát ecsettel vékonyan megkenjük olívaolajjal, forró serpenyőben ezt az oldalt megsütjük. Megfordítjuk, megkenjük olajjal, a felére ráfektetjük a sonka és sajt csíkokat, a paradicsomszeleteket, a rukkolaleveleket és ráhajtjuk a tortilla üres felét. Mindkét féloldalt aranybarnára sütjük.

A nap során fogyasszunk el 2-2,5 liter cukormentes folyadékot: vizet, ásványvizet, zöld-, gyümölcs-, feketeteát, limonádét.

Az étrendet a Gyerünk, anyukám! dietetikusa állította össze.

Tovább olvasok
Ezeket az ételeket inkább ne tedd be a kosaradba

Olyan könnyű levenni a polcról egy kész fűszerkeveréket, mégis sokkal finomabb lesz az étel, ha egyenként szórod rá a kiválasztott ízesítőket. Azért mert valami gluténmentes, automatikusan elhisszük, hogy egészséges is, pedig egyszerűen csak a glutént hagyták ki belőle, minden más adalékanyag, térfogatnövelő, ízesítő belekerült. Mutatunk néhány nagyon gyakran vásárolt ételt, amit egészségesebb lenne kerülnöd.

Meghan hercegné nem híve a szülés utáni fogyóúrának (bezzeg Katalin hercegné)

A sussexi hercegné nem sieti el, hogy formába jöjjön a szülés után, az internet pedig ünnepli ezért.

Hollywoodi csillagok, akiknek ugyancsak bejött Magyarország

Annyi bajunk van a szülőhazánkkal, hogy folyton elfelejtjük, milyen jó hely. Sophie Turnernek és Luke Evansnek kell emlékeztetnie minket erre.

3 jegeskávé recept, ami kiváltja a desszertet

A jegeskávéban nem csak az a jó, hogy remekül felfrissít, de kiválthatod vele az édességet is, mikor napközben rádtör az éhségroham. Mutatunk három receptet, egyik sem bonyolult, de garantáltan feldobják a hangulatod.

Napi horoszkóp július 15.: a Bikák végre bátran hallathatják a hangjukat, a Halak váratlan helyzetbe kerülnek

A hét első munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

A párom lelépett az exével, aki a lánya lehetne

Arra számítottam, hogy megkéri a kezem, erre két nap múlva eltűnt.

A 14 legkínosabb hollywoodi pillanat az internet népe szerint

Celebbotrányok jönnek-mennek, többségük nem is marad a reflektorfényben néhány napnál tovább – utána jön a következő. De azért van egy-két híresség, aki csak nem bírja elfeledtetni a múltat.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Vesd bele magad a nyárba és fizess elő 40% kedvezménnyel 1185 Ft-ért!

Csak 1185 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem