Gondolj csak bele: ébren töltött időnk felét (jó esetben csak a felét) a munkahelyünkön töltjük – ezért egyáltalán nem mindegy, milyen körülmények között telik el az a nyolc óra.

A nem megfelelő munkahelyi környezet nem csak a teljesítményedre, munkakedvedre, hangulatodra lehet negatív hatással, de hosszú távon az egészségedet is veszélyeztetheti. Persze nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy átrendezze az irodát, ám hidd el, már egy-két apróbb változtatás is hatalmas előrelépést jelenthet fizikai és szellemi jólléted szempontjából. Íme a szakértők által legfontosabbnak ítélt tanácsok, tippek!

1. Állj lábra!
Biztosan te is hallottad már a figyelmeztetést, miszerint az ülés az új dohányzás: az ülő életmód komoly fenyegetést jelent, cukorbetegséget, szívinfarktust, és egyéb hasonló szörnyűséget idézhet elő illetve alapozhat meg. Épp ezért nyugaton egyre elterjedtebbé válik az álló íróasztal, amelyik mellett ülni és állni is lehet. Az asztal állítható – van, amit kézzel kell mozgatni, de van olyan is, ami gombnyomásra változtatja a magasságát. Szerencsére hazánkban is beszerezhető már (például ››itt), de némi ügyességgel és egy-két Youtube tutorial videó segítségével akár barkácsolhatsz is (te vagy inkább a kedvesed) egyet otthon.
A szakértők szerint, ha álló asztalra váltunk, két óránként ajánlatos állásból leülni, ülésből pedig felállni.

2. Sétálj oda, sétálj vissza!
Csak 15 perc! Csak 10-15 perccel szükséges korábban kelned ahhoz, hogy korábban elindulhass, egy megállóval hamarabb leszálhass buszról, vagy távolabbi helyen parkolhass a kocsiddal, és sétálhass 10-15 percet a munkahelyedre! Visszafele ugyanez! Nem pusztul bele a család, ha 15 perccel később kap vacsorát!

3. Nézz valami olyat, ami boldoggá tesz!
Még a legszigorúbb munkahelyi szabályok, előírások között is van lehetőség arra, hogy valami apró személyes tárgyat elhelyezz az íróasztalodon, monitorodon. Ha otthonossá, személyre szabottá válik a munkakörnyezeted, jobban érzed magad benne – ez nem nagy titok. Azt viszont tán nem tudtad, hogy érdemes kéthavonta átrendezni a környezetedet, kicserélni a családi fotókat újakra, az új impulzusok ugyanis sokkal jobban motiválnak, a változás jót tesz az agynak, hangulatodnak.

4. Gondoskodj fényforrásról!
Egy 2013-as amerikai alváskonferencián ismertetett tanulmány szerint azok, akik természetes fényforrás mellett dolgoznak (értsd: ablak mellett ülnek), sokkal jobban alszanak éjszaka és sokkal kevesebb eséllyel lesznek inszomniásak, mint azok, akiket kevesebbet ér a nap. Épp ezért a legjobb az lenne, ha fognád az asztalodat, és átvonszolnád az ablakhoz. Ha ez nem megy (és nagy eséllyel nem fog menni), gondoskodj olyan fényforrásról, olvasólámpáról, amelyiknek fehér fénye van. A természetes fényhez állítólag a fehér színű fény áll hatásaiban a legközelebb.

5. Mindig legyen kéznél innivaló!
Nem szénsavas, nem cukros, hanem tiszta, finom, frissítő ásványvíz (na jó, citromot tehetsz bele) vagy egy csésze zöld tea! Hányszor fordult már elő veled, hogy arra sem volt időd, hogy elkocogj a konyhába, és feltöltsd a flakonodat a ballonos vízből? Mielőtt belevágnál a munkába, gondoskodj róla, hogy legyen az asztalodon minimum másfél liter folyadék ilyen-olyan formában. Másképpen hogyan tudnád teljesíteni a napi 3 literes nélkülözhetetlen folyadékbevitelt?

Fotók: Europress