Tényleg rossz, ha egy egész napig ki sem mozdulunk a lakásból?

Szerencsére egyetlen átlustálkodott naptól semmi bajod nem lesz, de sajnos, ha rendszeresen reggeltől estig a lakásban gubbasztasz, annak több káros hatása van, mint amire gondolnál. Eláruljuk, miért éri meg minden nap legalább 20 percre kimozdulni. Súlyos D-vitamin hiányhoz vezet , ha nem töltesz rendszeresen időt a szabad levegőn. Ez a vitamin fontos ahhoz, hogy az immunrendszerednek erős legyen a védekezőképessége. A D-vitamin hiányától rossz lehet a kedved is, és hajlamosabb lehetsz a depresszióra. Ha gyakran mozogsz a szabad levegőn, a tested elkezdi termelni a hasznos vitamint, ami a gyulladásokat és fertőzéseket is segít megelőzni . Az állandó bezártságtól nehezebben alszol pihentetően, de állandó fáradtságérzeted lehet. Mit ne csinálj semmiképp, ha fáradt vagy? Például ezeket! 8 dolog,amit semmiképp ne csinálj, ha fáradt vagy Eddz okosan &bdquo;Ha fáradtan vágsz bele az edzésbe, csak pazarolod az idődet, és utána már nem marad energiád a napi rutinfeladataidra” – figyelmeztette a reader’s digest olvasóit William Suggs New York-i személyi edző és sporttáplálkozási tanácsadó. Ráadásul ha fáradt vagy, sokkal könnyebben sérülhetsz meg (meghúzódhat az izmod vagy görcsöket kaphatsz). Főleg súlyzós edzés közben. Suggs ilyen esetekre a kardió mozgásformákat javasolja: a futást, biciklizést, sétát vagy az ellipszistrénerezést. Felejtsd el a koffeint Elsőre talán jó ötletnek tűnhet inni valamit, ami felpörget , csakhogy amilyen gyorsan lendületbe hoz, olyan gyorsan esel majd tőle vissza a kimerültségbe, miután elmúlt a hatása. Kapj be inkább egy mentolos rágót – javasolja Dr. Alan Hirsch, a Szaglás és Ízlelés Kutatási Alapítvány szakértője. A borsmenta serkenti az agy azon idegeit, amelyek az éberségért felelősek. Ne dőlj le Legalábbis túl hosszú időre, és túl későn sem, hiszen ezek az éjjeli alvás rovására mehetnek, amitől másnap megint csak fáradt lehetsz. Az ideális az lenne, ha 20–30 perc szundit engedélyeznél csak magadnak, és azt is a lehető legkorábbi időpontban tennéd. Ne veszekedj Alvás nélkül az agy ugyanis kevésbé képes az arckifejezések értelmezésére és az érzelmek kontrollálása – állapította meg a UC Berkeley és a Harvard Orvosi Iskola közös kutatása. Így hamar félreérthetitek egymást a másik féllel. Ne egyél gyorskaját Sőt, semmilyen zsíros és kalóriadús ételt ne fogyassz, ha fáradt vagy. Kutatások bizonyítják, hogy ugyan a fáradtság következtében sokkal inkább kívánjuk ezeket az étkeket, csak rontunk velük a helyzeten. Ilyenkor a szervezetnek dopaminra van szüksége, amit ezektől az ételektől ugyan meg is kapunk, serkentik az agyat és elégedettséget okoznak, de a koffeinhez hasonlóan nem sokkal később ugyanolyan fáradtak leszünk tőle, mint voltunk. Suggs azt tanácsolja: válaszd inkább a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, a nyers vagy párolt zöldségeket, sovány fehérjéket. Ne kezdj bele nehéz feladatba A Duke University Medical Center egyik tanulmánya szerint az alvásmegvonással küzdő felnőttek nagyobb valószínűséggel érzékelnek valamit pozitívként, mint negatívként. Így, például a munkahelyen fáradtan meghozott döntés nem feltétlenül lesz jó döntés. Kristen Knutson, a Chicagói Egyetem alvásszakértője azt tanácsolja: pihenj egy kicsit, mielőtt elhatároznád magad. Ne térj el az alvási szokásodtól Kimerültség ide vagy oda, semmiképp se feküdj le korábban a megszokottnál, és ne is aludj annál tovább – tanácsolja Michael Breus alvásszakértő az oldalon. A rutinodat elhagyva csak összezavarod a szervezeted és még fáradtabb leszel másnap. Az ideális alvás időtartama 7-8 óra, függetlenül attól, hogy kimerültebb vagy-e az átlagosnál vagy sem. Ne reménykedj, hogy legyűröd És főleg ne próbáld meg felmérni, mennyire vagy fáradt – figyelmeztet Michael Breus alvásszakértő. Az alvásmegvonás megnehezíti, hogy ezt felmérd, ennek következtében megvan az esély rá, hogy túlvállalod magad. Egy korábbi kutatás alatt a kialvatlan résztvevők sokkal több hibát vétettek, mint társaik. Így megint csak azt a tanácsolják a szakértők, hogy a fontos munkákat, döntéseket halaszd máskorra.