Egy finom ebéd után sokunknak esik nehezére visszaállni a normális energiaszintre. Van ahol sziesztát tartanak, de a délutáni energiaszintet azért máshogy is lehet befolyásolni. Nézzük csak:

1. Reggelizz egészségesen!
Soha ne hagyd ki a reggelit! A reggeli alapozza meg az egész napodat. Teljes kiőrlésű kenyér, müzli, gyümölcs, joghurt... Ha eleget reggelizel, ebéd előtt sem leszel farkaséhes, tudsz koncentrálni a munkádra és nem fogsz mindent felfalni, ami a szemed elé kerül.

2. Vigyázz, mit eszel ebédre
Az ebéded alapanyagai nagy befolyással lesznek a későbbi energiaszintedre. Ne egyél gyorséttermi ételeket: a sok zsír megterheli a szervezeted.

3. Kerüld a lisztet és a cukrot!
A fehér lisztet és cukrot tartalmazó élelmiszerek csapdák: csak rövid időre töltenek fel energiával. Amikor elmúlik a hatásuk, kétszer olyan fáradtnak érezheted magad. Ehelyett egyél sok fehérjét és zöldséget!

4. Egyél kevesebbet!
Ha kevesebbet eszel, kevesebbet kell a testednek dolgoznia. Persze egy szóval se mondjuk, hogy koplalj. Mindössze annyit állítunk, hogy aki nem teljesen eltelve tér vissza az ebédszünetről, jobban bírja a délutáni „műszakot”.

5. Kevesebb koffeint!
Ebéd után jó ötletnek tűnhet egy kávé, de szakértők alá támasztották, hogy minél több kávét iszol, annál jobban csökken a hatása.

A délutáni kávé helyett egyszer-egyszer próbáld ki a zöld teát.

6. Mozogj!
Ha nincs is időd naponta eljárni az edzőterembe, ebéd után sétálj egyet – garantáltan jobb lesz a közérzeted tőle.

7. Aludj eleget!
Ha nem alszol eleget éjszaka, ebédidőre már kifáradhatsz. Figyelem: a túl sok alvás is fáradékonyságot okozhat.

8. Vezess naplót!
Írd össze, milyen dolgoktól fáradsz el, mi az, ami energetizál és mi az, amit minden nap vagy hetente többször eszel. Ez segíthet a probléma helyrehozásához, így sokkal jobban tudod majd, milyen hibákat ne kövess el újra!

Szöveg: Nicole Lenihan, fotó: Pinterest