Május 31-től már megvásárolható a 2023-as nyári Éva magazin!

Ha legközelebb szeretnéd, hogy rögtön postaládádba érkezzen kedvenc magazinod, akkor fizess elő rá ITT! Digitálisan is megszerezheted a legfrissebb, de akár régebbi számainkat is, ezt ITT teheted meg!

Élvezd a napfényt

A szervezet ideális bioritmusának kialakításában segít, ha napközben minél több időt töltesz a szabad levegőn, természetes fényben, míg amikor alvásidő van, legyen megfelelően besötétítve körülötted. Ez a melatonin nevű, alvást segítő hormon termelődésére is jó hatással van, és kiegyensúlyozottabbá teszi a tested működését. Ebédidőben egy kis séta a parkban, reggel futás a tóparton, vagy jóga az ablakok előtt, délután pedig egy szabadtéri program? Mind nagyszerű ötlet!

Táplálkozz helyesen

Ha igyekszel odafigyelni arra, hogy az étkezéseid szolgálják az egészségedet, azt is vedd figyelembe, mely szokások segítik a pihentető alvást. Este mindenképpen kerüld a nehezen emészthető és nagy adagok fogyasztását, ezzel szemben részesítsd előnyben a magnéziumban bővelkedő (magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldek) fogásokat. Vannak olyan ételek, amelyek triptofánban gazdagok, ez pedig egy olyan aminosav, ami segíti a melatonin termelődését. Többek között a mogyoró, tökmag, sajt, csirke és hal tartalmazza.

Megfelelő alváshigiénia

Bíráld felül azt a környezetet is, ahol alszol! A kényelmes matrac, párna és takaró alapvető, ahogy az is, hogy megfelelően be lehessen sötétíteni, és hogy a hőmérséklet 20 fok alatt legyen. Ha pedig az időjárás engedi, hagyd, hogy a friss levegő a nyitott ablakon keresztül beáramolhasson!

Vess be illóolajat is

Ha szükség lenne plusz segítségre, akkor első körben a levendulát érdemes bevetni! Bizonyítottan nyugtató hatású, pár szippantás segít abban, hogy könnyebben álomba szenderülj. Párologtass levendulás illóolajat vagy legyen a szobában szárított formában, mindkettő jó megoldás.

A folytatás és a teljes cikk az ÉVA magazin nyári lapszámában olvasható! Már kapható!