Persze sokak számára már az is kínzásnak hat, ha ilyen időben futót lát a szabadban. Ám szemben a nyári forrósággal, amikor egy komfortos futáshoz csak akkor jutsz hozzá, ha extrém korán lódulsz neki, a hideg ellen talán könnyebb felvenni a küzdelmet. Ráadásul ma már valóban jó ruházat és sokféle eszköz segíti a télen is elszánt futók életét. Összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat a téli, mínuszokban zajló edzésekhez!

Télen kétszeresen fontos a bemelegítés!

Valójában a bemelegítés minden időszakban az edzés része kell, hogy legyen, ám ha amúgy elblicceled, ilyenkor gondolj rá úgy, hogy kötelező! A hideg ellen biztosan nem az a megoldás, hogy magas intenzitáson futni kezdesz, mert fázol, s így hamarabb bemelegszel. Már akár a lakásban, vagy a meleg öltözőben végezhetsz néhány könnyű gimnasztikai gyakorlatot, az alacsony aerob aktivitás mellett finoman emelkedik a pulzusszám, aktiválódnak az izmok, ízületek, melyek a hidegben kocogást komfortosabbá teszik. A bemelegítő szakasz 10-15 perc is lehet, a vége felé 5-6 közepes tempójú repülő futással (rövid, 50-100 méteres szakaszokat lendületesen futsz, majd fokozatosan visszalassulsz – ez egy repülő). Ezt követően már biztosan nem fogsz fázni és indulhat az edzés érdemi része.

Öltözz az időjárásnak megfelelően!

Talán ez a legnehezebb, hiszen magától értetődik, hogy fázni nem jó, ezért sok extra réteget veszünk fel ilyenkor, de azaz igazság, hogy a téli futások első 1-2 kilométerén, első 10 percében az a jó, ha fázol, s ezt el kell fogadni. Ha túl sok holmit veszel magadra, a bemelegedést követően iszonyúan izzadni fogsz, de maga a mozgás is kellemetlen ebben az állapotban. Téli futóharisnya, egy vékonyabb és egy vastagabb téli felső, illetve egy könnyű futókabát (ami aztán egyszerűen a derékra köthető, ha már nem szükséges) elég szokott lenni. A sapka és a kesztyű még fontos, és sokan a száj elé is szoktak húzni ilyentájt körsálat, vagy akár futómaszkot.

További téli futótippekért kattints a galériára!