1. Omega-3
A regenerációban van fontos szerepe, az edzés következtében fellépő asztmát is megelőzheti. A szardínia, lazac, tojás a legjobb forrásai.
2. Kálium
A hidratációban és az izmok helyes működésében van fontos szerepe. Forrásai: krumpli, joghurt, aszalt gyümölcsök, banán.
3. Szelén
Antioxidáns hatású, megelőzi az edzés után fellépő oxidatív sejtkárosodást, szabályozza a metabolizmust. Forrásai: brazil dió, narancslé, teljes kiőrlésű gabona.
4. Só
A tested folyadék és elektrolit arányát egyensúlyban tartja. Forrásai: kenyér, sajt, csirke, sportitalok.
5. Cink
Egészségesen tartja a bőröd, segíti a sebgyógyulást, a szénhidrátok lebontásában is fontos szerepe van. Az immunrendszered is védi. Forrásai: csicseriborsó, fűvel táplált marha, napraforgómag.
Kép: Europress