Még 5 tápanyag, amire minden futónak szüksége van

Borítókép: Még 5 tápanyag, amire minden futónak szüksége van
A futásnál is fontos szerepet játszik a helyes táplálkozás. Megfelelő mennyiségű energiára van szükséged ahhoz, hogy végigfusd a távot és így tovább. Megmutatjuk, miket érdemes enned, hogy egészséges maradj.


1. D-vitamin
A sérülések elkerülésében és a gyulladások csökkentésében van fontos szerepe. A lazac, tojássárgája, tej és gomba a legjobb forrásai.
2. E-vitamin
Fiatalít, erősíti az immunrendszert, gyulladásgátló. A mandulában, napraforgómagban és az olívaolajban van belőle a legtöbb.
3. Rostok
A súlyod megtartásában és a vércukorszint szabályozásában van fontos szerepe, de csökkenti a koleszterin szintjét is. Forrása: málna, bab, teljes kiőrlésű gabona.
4. Vas
Erősíti az izmokat és javít a teljesítményeden. A lencse, vörös húsok a legjobb forrásai.
5. Magnézium
Az energiafeldolgozásban van fontos szerepe. Forrásai: tökmag, mángold, bab.
Kép: Europress

#futás #Vitamin #tápanyag