A megközelítés felületes és középszerű. Az írás nem épp egy koherens, jól megtervezett mű – csak gondoltam leírok pár kérdést, ami engem személy szerint dühít/zavar ebben a „minden működik” megközelítésben.

Kezdjük talán az elején: mi az, hogy működik?

• Ha A feladatot elvégzed többször és ettől A-ban jobb leszel, akkor a módszer működött? Félreértés ne essék: ha valamit következetesen csinálsz (még ha az a valami hülyeség is), akkor jobb leszel benne. Eddig stimmel. Úgy is mondhatnám, hogy az ember bármit csinál, eredmény mindig van. Ha heti 3-szor 1 órát nem a TV előtt töltesz, hanem a teremben a futópadon, akkor fogyni fogsz. Ha valamivel 1 hét alatt, a másikkal meg 10 hét alatt érjük el ugyanazt a célt, akkor mind a két módszer működik? Vagy azért az egyik talán jobban működik?
• Vegyünk egy túlsúlyos embert, aki napi 4 liter kólát iszik, rengeteg péksüteményt eszik, nassol és van rajta 50 kg fölösleg. Ha a napi 4 liter kólabevitelt lecsökkenti 2 literre, vagy akár teljesen leszokik a kóláról fogyni fog? Persze. Mennyit? Sokat. Napi 4 liter kólában kb. 450 g cukor (majd’ fél kg!) van, ami önmagában kb. 2000 kCal. Ez egy tetemes kalóriacsökkentés – az eredménye pedig egy egészen komoly fogyás lesz. Tehát a módszer működött! Tegyük most a szívünkre a kezünket: a fenti úriember helyében, fizetnénk-e súlyos összegeket egy „edzőnek” azért, hogy annyit mondjon, „Ne igyál kólát!”? Pedig volt eredménye – tehát működött…

Lemegyek a terembe és azt látom, hogy olyan emberek, akik életünk maximum 5. edzésén vannak, egy labdán (FitBall) ülnek, egyik láb felemelve, másik kézben kézi súlyzó és fej fölé nyomnak – mindezt edzői utasításra. Ilyenkor odamennék az edzőhöz és megráznám, majd megkérdeznem: „Ember, mit csinálsz?!” Persze lenne valami hülye magyarázat a szimmetria helyrerakásáról, meg a stabilizálásról, sőt, biztos, hogy a „core” kifejezés is előkerülne (ez ugyanis nagyon divatos). Nyilván, nem megyek oda – de látom, hogy mi az eredménye az ilyen gyakorlatoknak: semmi. A legtöbb, hogy az illető belejön a cirkuszi mutatványokban – tehát működik. Amikor valaki fél év edzés után is ugyanúgy néz ki, mint előtte – számomra az csalódás.

A világ legeredményesebb erőnléti edzője Charles Poliquin a következőt mondja: „The basics are the basics, and you can’t beat the basics.”, vagyis az „Az alapok az alapok és nem lehet őket legyőzni!” A fekvenyomás, a guggolás, a felhúzás és a military press – ezek köré kell építeni az edzéstervet, ezek hozzák a legtöbb eredményt. Félreértés ne essék, nincs olyan edzésterv, amit mindenkire rá lehet húzni – és nem is szabad ezt megpróbálni. Viszont guggolni 100 féleképpen lehet, akkor is, ha a sima „Back Squat”-ról beszélünk. A guggolás nem hagyható ki az edzéstervből – de a technikát az egyén biomechanikájához kell igazítani. A többivel dettó.

Ugyanez igaz az étrendek terén: az emberi élettan az emberi élettan és nem lehet megkerülni. Amikor vércsoport-, hormon típus-, metabolikus típus étrendekről beszélnek – ezek mind hangzatosak, mind mögött van egy erős pszeudo-tudományos elmélet és mind próbálja a tényeket az elmélethez igazítani, nem pedig fordítva (Sherlock Holmes).

Összefoglalva (megpróbálom összeszedni szétszórt gondolataimat): nem működik minden. Vagyis talán még jobb azt mondani, hogy vannak nagy ágyúk, gépfegyverek, pisztolyok, íjjak és a fogpiszkálók. Te döntöd el, hogy melyikkel akarsz várat ostromolni…

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/