4 jel, hogy toxikus karácsonyi időszak elé nézel: ezt teheted ellene

Beköszöntött a november, vagyis már csak „perceink vannak hátra” és elkezdődik a karácsonyt megelőző nyüzsgés, készülődés. Ez az időszak a legtöbb ember életében elképesztően stresszes és fárasztó, pedig nem így kellene lennie, a szeretet ünnepének a fontos családi és baráti kapcsolatokról, pihenésről és finom életekről kellene szólnia. Persze nem szeretnénk Grincsnek tűnni, de lássuk be, a karácsony sokak életében mérgező, toxikus időszak, ami nagyon rosszat tesz a mentális egészségnek. Nem vagy biztos benne, hogy téged is érint a mérgező karácsony „szindróma”? Nézd meg galériánkban, milyen tünetei vannak, illetve azt, hogyan gyógyítható! 4 jel, hogy számodra toxikus a karácsony - Ezt tedd ellene! 4 jel, hogy számodra toxikus a karácsony - Ezt tedd ellene! Millió ajándékot kéne venned, pedig nem vagy milliomos Ezt tedd: Gondolkozz praktikusan az ajándékokról! A legtöbben szeretnék a szeretteiket igazán szép és drága ajándékokkal meglepni karácsonykor, azonban, ha a rokonok sokan vannak, a pénzed pedig kevés, ez drága és szorongással teli mulatság lehet. Mi lenne, ha idén nem vásárolnád az ajándékokat? Jusson eszebe, hogy egy kis kreativitással csodás meglepetéseket készíthetsz fillérekből, festhetsz, köthetsz sapkát, összeállíthatsz egy fotóalbumot, vagy felajánlhatod, hogy havonta egyszer te vigyázol a barátaid gyerekeire. Semmiben nem értesz egyet a családtagjaiddal Ezt tedd: Jóval az ünnepek előtt beszéld át a számodra fontos dolgokat az érintettekkel. A karácsony azért is stresszes, mert mindenki mást akar, mindenki másképp gondolkodik. Egyszerre kellene ott lenned szenteste a szüleidnél és a párod szüleinél, illetve muszáj lenne meghallgatnod, hogyan politizál spiccesen a nagybátyád, akivel kicsit sem értsz egyet, teljesen más a világnézeted. Kényes szitu, az egyszer biztos! Legyen az a stratégiád, hogy mielőbb átbeszéled velük, ki mikor szeretne családi összejövetelt, ha pedig úgy érzed, már most jelents be, hogy idén otthon szeretnél maradni és pihenni. Lehet, hogy lesz egy kis hiszti belőle, de tudnod kell, minden jogod megvan ahhoz, hogy így dönts. Tökéletességmániás vagy Ezt tedd: Engedj meg magadnak egy kis lazaságot! Igazán toxikus a karácsonyi időszak azoknak, akik mindig a tökéletességre törekszenek, hiszen ők a legkisebb hiba miatt is úgy érezhetik, elromlott az egész, ez a karácsony &bdquo;kuka”. Ne hagyd, hogy egy odaégett bejgli elrontsa a kedved! Lazulj le, nevess és igyál egy finom pohár bort, ha bakizol! Introvertál vagy, mégis betelik a naptár Ezt tedd: Jelöld ki a határaidat! Azok, akik visszahúzódóbb, introvertált személyiségek, teljesen beleőrülhetnek a karácsonyi zűrzavarba, az álandó jövés-menésbe. Nem kell azonban, hogy így legyen, ne mérgezd meg az ünnepet magadnak! Jelölj ki határokat, vállalj annyi rokoni látogatást, amennyi még éppen kényelmes. Ezek az ételek segíthetnek a stresszoldásban: 7 étel, ami az orvosok szerint segít a stresszoldásban 1. A lazac és más Omega-3-ban gazdag sovány fehérjék Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsav javítja a hangulatot. És hogy pontosan miben is található? A lazac mellett más zsíros halakban, valamint a diófélékben, a különféle magvakban és a szójatermékekben. Illetve olyan sovány fehérjék is nagyon hasznosak lehetnek, mint például a csirke. A bennük lévő aminosavak javíthatják ugyanis szintúgy jó hatással lehetnek a hangulatunkra. Arra viszont mindig figyelj, hogy ha lehetőséged van rá, akkor kerüld a nagy mennyiségben bevitt telített zsírtartalmú húsokat. 2. Rosttal teli gyümölcsök – különösen a bogyós gyümölcsök A rost a bélben található jó baktériumok mozgatórugója. A legjobb módja annak, hogy több rosthoz jussunk, ha olyan ételeket eszünk, amelyek a földből származnak. Ez magába foglalja a dióféléktől és magvaktól kezdve a lencsén és a pattogatott kukoricán át a különféle zöldségekig és gyümölcsökig mindent. A bogyók közül különösen a málna, a szeder és az erdei áfonya rejti magában a legtöbb pozitív lélekjavító tulajdonságot. Ezenkívül az egyes bogyókról, például az áfonyáról kimutatták, hogy csökkenti a kortizolt, azaz azt a stresszhormont, amely negatívan befolyásolhatja a hangulatunkat. 3. Narancs A narancs leginkább immunerősítő erejéről ismert, és azt már kevesen tudják, hogy benne található C-vitamin segít a stressz enyhítésében (még az aromája is megnyugtató). Éppen ezért bátran keverd bele a mindennapjaidba ezt a gyümölcsöt, hiszen nemcsak magában fogyasztható például magvakkal, hanem akár egy salátába is belekeverheted - hidd el, csak fokozza az ízélményeket. 4. Csicseriborsó A csicseriborsó gazdag triptofánban, ami egy esszenciális aminosav, amely szerepet játszik a bél-agy kapcsolatában, mivel a szervezet ezt használja fel, hogy segítsen előállítani a szerotonint, amely egy hangulatstabilizáló, a jó közérzetért felelős neurotranszmitter az agyban. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony triptofán szint összefüggésbe hozható a szorongással. A csicseriborsó pedig triptofánt és lassan felszívódó szénhidrátokat rejt, aminek kettőse segít a stressz leküzdésében. Illetve ez a sokoldalú hüvelyes a B-vitaminok egyikét, folátot is tartalmaz, ami szintúgy támogatja a hangulat szabályozásában. 5. Tojás, dió és pulyka Mind a három triptofánban gazdag, és ahogy mondtuk, ez elengedhetetlen a szerotonin előállításához, ami pedig a jó hangulat egyik kulcsfontosságú alapja. 6. Kamilla tea A kamilla enyhe nyugtató hatással bír és enyhítheti az izomfeszültséget, valamint segít kicsit megszelídíteni ingerlékenységre hajlamos énünket. Koffeinmentes, így lefekvés előtt is ihatsz belőle egy csészével. 7. Teljes kiőrlésű zab A zab szintúgy az eddig annyit emlegetett triptofánban gazdag, ami segíti a szervezetet a szerotonin termelésében. Továbbá magnéziumot is tartalmaz, aminek hiánya nagy valószínűséggel vezethet depresszióhoz, szorongáshoz és álmatlansághoz. 8. Étcsokoládé Jó hír: A csokoládé polifenolokat tartalmaz, melyek nagyszerű antioxidánsok és amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést és a hangulatot is. Egy dologra figyelj, hogy tényleg étcsokit egyél ha egy kis nassolásra vágysz. Minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, erre pedig azért kell nagyon figyelni, mert a cukor sajnos sokkal negatívabban befolyásolja a hangulatunkat és a stresszkezelési módszereinket, mint ahogy azt elsőre gondolnánk.