11 tipp, hogy az anyagcseréd a fogyásnak kedvezzen

Egy átlagos nő évente kb. fél kilogrammot szed fel felnőttkorában – ez elég ahhoz, hogy akár 20 kg plusszal köszöntse az 50-es éveit, ha nem küzd a hormonok hullámvasútjával, az izomvesztéssel, stresszel. De a súlygyarapodás elkerülhető: az anyagcsere-élénkítő ételek fogyasztásával és a szabályokat betartva jobban alszol majd, több energiád lesz, a ruháid pedig kényelmesebbek lesznek - mindössze két hét alatt. A galériából kiderül, mikre érdemes figyelni, hogy az anyagcseréd a 30-as éveid elmúltával is a topon legyen! 11 tipp, hogy egész nap rendben legyen az anyagcseréd Egyél eleget! A fogyás érdekében csökkentened kell a bevitt kalóriamennyiséget, így viszont lassú lesz az anyagcseréd is. Ha kevesebbet eszel, mint amennyire szükség van az alapvető biológiai funkciókhoz (nőknek kb. 1200 kalória), a szervezet először az anyagcserét fékezi meg, aztán elkezdi lebontani az értékes izomszövetet energiára. Egyél csak annyit, hogy ne legyél éhes: egy 150 kalóriatartalmú nasi tízóraira és uzsonnára, három, kb. 430 kalóriás étkezés között, egyensúlyban tartja az anyagcserét. Reggelizz! A reggelizés beindítja az anyagcserét, és egész nap magasan tartja az energiaszintedet. Nem véletlen, hogy a reggelit kihagyó nők több mint négyszer nagyobb arányban híznak el. Ha másra nincs is idő, legalább egyél egy joghurtot, esetleg zsírszegény tejből főzz egy gyors zabkását , és szórd meg diófélékkel, hogy a szükséges fehérjemennyiséget is pótold. Igyál teát vagy kávét! A koffein serkenti a központi idegrendszert, így a napi kávészünet naponta körülbelül 98-174 kalória mínuszt jelent. Egy pohár főzött tea 12%-kal növelheti az anyagcserét egy japán tanulmány szerint, ezt a tea antioxidáns katekinjei okozzák. Egyél elég rostot! A kutatások azt mutatják, hogy egyes rostok akár 30%-kal is fokozhatják a zsírégetést. Tanulmányok szerint a több rostot fogyasztó nők kevesebb súlyt szednek fel. Fogyassz legalább 25 grammot naponta: ez körülbelül három adag gyümölcsnek, zöldségnek felel meg. Mindig legyen nálad a vizespalackod! Német kutatók megállapították, hogy napi hat pohár hideg víz elfogyasztása 50 kalóriával növelheti az anyagcserét. Ez amiatt az energiabefektetés miatt van, amellyel a szervezeted felmelegíti a jéghideg vizet. Fogyassz több bioélelmiszert! A kanadai kutatók arról számolnak be, hogy a szerves klór (a rovarirtó szerekből származó szennyező anyagok, amelyek zsírsejtekben tárolódnak) gyorsabb anyagcserét indikálnak, valószínűleg azért, mert a toxinok megakadályozzák a zsírégető folyamatot. Más kutatások arra utalnak, hogy a rovarirtók súlygyarapodást okozhatnak. Az őszibarack, az alma, a paprika, a zeller, a nektarin, a szamóca, a cseresznye, a saláta, az importált szőlő és a körte vásárlásakor mindig az organikusat válaszd; a nem bio változatokban sokkal több a növényvédőszer. Egyél fehérjét! A szervezetnek szüksége van fehérjére az izomépítéshez. Húst, dióféléket és zsírszegény joghurtot minden étkezésnél iktass be! A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje az étkezés utáni kalóriaégetést akár 35% -kal is növelheti. Válassz vasban gazdag ételeket! Elengedhetetlen az oxigén az izmaidnak a zsírégetéshez. Egészen a menopauzáig a nők havonta veszítenek vasat a menstruációval . Hacsak nem pótolod a tartalékaidat, az energiaszinted vészesen csökken és az anyagcseréd is lassul. A kagyló, az olajos magvak, a sovány hús, a bab, egyes gabonafélék és a spenót kiváló vasforrások. Szedj D-vitamint! Ez a vitamin fontos az izomszövet megtartásához. A kutatók becslése szerint az 50 fölötti amerikaiak csupán négy százaléka fogyaszt elegendő D-vitamint. Az ajánlott napi mennyiséget (kb. 400 NE) fedezd friss lazacból , tonhalból, garnélarákból, tofuból, tejből, gabonából, tojásból. Hagyd ki a második koktélt! Ha iszol, akkor kevesebb zsírt égetsz a szokásosnál, mert az alkoholt üzemanyagként használja a szervezet. 2 martini akár 73% -kal is csökkentheti a zsírégetést. Igyál tejet! Bizonyítékot találtak arra, hogy a kalciumhiány, amely sok nőnél előfordul, lassíthatja az anyagcserét. A kutatások azt mutatják, hogy a tejtermékekből (pl. zsírmentes tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt) felvett kalcium is csökkentheti a más élelmiszerekből származó zsír hasznosulását. via countryliving.com