Bár huszonévesen még könnyebb lehet elérni, a lapos has 40 felett sem lehetetlen küldetés. Csak néhány dolgot kell átgondolni, megvariálni picit, és az eredmények szép lassan láthatóvá válnak, és ami még jobb, meg is tarthatók. Jöjjön most néhány életmód tipp, hogy a lapos has 40 felett is elérhető és megtartható legyen!

3 dolog, amit felejts el

1. Felejtsd el a koplalást – Ha laposabb hasat szeretnél, nagy lehet a kísértés, hogy fogyókúrába kezdj, vagy kihagyj egy-egy étkezést. Ez viszont a szakemberek szerint rossz ötlet, mert ilyenkor a test a kortizolszint emelkedésével reagál. Ez növeli a sóvárgást és a zsír elraktározását, különösen a hasi szekcióban. Micsoda öngól, ugye? Fogyókúrák helyett törekedj a kiegyensúlyozott étkezésre, és a nap folyamán egyél inkább többször kevesebbet! Így uralhatod a sóvárgást, felpörög az anyagcseréd, és a tested nem raktároz el annyi zsírt.

2. Számolj le a szénhidrát parával – Nem minden szénhidrát rossz, sőt, a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben található összetett szénhidrátok fogyasztására érdemes nagyobb hangsúlyt helyezni.

3. Csökkentsd a cukorbevitelt – A finomított cukor nemcsak a vércukorszintünk ingadozásához vezethet: ha feleslegesen fogyasztjuk, zsírként raktározódik el. Ez már elég jó motiváció, hogy a csokidat gyümölcsre cseréld, a reggeli kávédhoz pedig cukor helyett inkább egy kis fahéjat tegyél? Apropó: tanulmányok kimutatták, hogy a fahéj segíthet a vércukorszint stabilizálásában. Emellett hozzájárulhat, hogy az étel több időt töltsön a gyomrunkban, így tovább érezzük jóllakottnak magunkat.

Ezekkel turbózd fel az étrendedet

4. Lapos has 40 felett, minőségi fehérjékkel – A Nutrition Metabolism Journal című szakfolyóiratban 2012-ben megjelent egy amerikai tanulmány, amely kimutatta, hogy a minőségi fehérjetartalmú ételek összefüggésben lehetnek a kevesebb hasi zsírral. Minőségi fehérjeforrás lehet a tonhal, a tőkehal, a csirke, a pulyka, a szója és a lazac. De fehérjében gazdag a tojás, a diófélék, a bab és a korábban említett ősi gabonafélék is.

5. Egészséges zsírok – A telített zsírokat és a transzzsírokat helyettesítsd többszörösen telítetlen zsírokkal. A lazac, az avokádó, a dió és az extra szűz olívaolaj fogyasztása ráadásul ahhoz is hozzájárulhat, hogy tovább érezd magad jóllakottnak.

6. Zöldségek előre – Kezdd az étkezéseket a zöldségekkel. Ha a hús mellé púposan megpakoltad a tányérodat salátával, először abból egyél néhány falatot, majd jöhet egy kis hús, és megint egy kis saláta. Ez a módszer segít, hogy kevesebb kalóriával lakj jól – a zöldségek magas rosttartalmának köszönhetően akár órákra. A kalóriabomba italokra viszont mondj nemet, helyettesítsd ezeket cukormentes verzióval, vagy akár egy pohár citromos szódával.

7. Probiotikumok az egészségért és a lapos hasért - Fogyassz probiotikumokat tartalmazó élelmiszereket: ezekkel egy kutatás szerint a lapos has 40 felett is elérhető és megtartható. A European Journal of Clinical Nutrition című szakfolyóiratban közzétett 2010-es japán tanulmány szerint a probiotikumok segíthetnek csökkenteni a hasi elhízást. Válogass hát bátran azokból az ételekből, amelyek dúskálnak probiotikumokban.

Lapos has 40 felett: ezek az életmódtippek is segíthetnek

8. Félóra mozgás – Az egészséged, na és persze a lapos hasad érdekében se feledkezz meg a napi 30 perc, mérsékelt intenzitású testmozgásról, na meg az erőnléti edzésekről. Nem muszáj maratont futnod (bár az is szuper dolog), de egy kis kocogás, bringázás, úszás, utána egy kis átmozgató torna, heti egy-két súlyzós edzéssel kiegészítve tökéletes kombináció a hasi zsír ellen.

9. Vigyél be több C-, D-vitamint és kalciumot – A citrusfélékben, brokkoliban, kelkáposztában és paprikában bőségesen megtalálható C-vitamin segíthet a kortizolszint kordában tartásában. Ráadásul a C-vitamin nélkülözhetetlen a karnitin előállításához, amelyet a szervezet a zsír energiává alakításához használ. És miért kell a D-vitamin meg a kalcium? Egy, a Journal of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett 2013-as kínai tanulmány kimutatta, hogy a kalcium és D3-vitamin 12 héten át történő pótlása fokozta a hasi zsírvesztést a nagyon alacsony kalciumot fogyasztóknál.

10. Relax – Azon túl, hogy próbáld mindig kialudni magad, az is fontos, hogy megtanulj relaxálni. Ha ugyanis stresszes vagy, a testedben a kortizol szintje megemelkedik. Ez hosszabb távon károsíthatja a mellékvesekéreg működését, aminek következménye lehet a súlygyarapodás, az immunrendszer gyengülése és a gyulladás szintjének fokozódása szervezetben. Érdemes tehát néha készíteni magadnak egy forró fürdőt, gyertyát gyújtani és betenni a kedvenc relaxációs zenéidet, mert hiszed vagy sem, az egészséged mellett az alakodnak is jót teszel vele.

Forrás