1. Ne feledkezz meg a sóról!

A vérplazma térfogata csökken, amikor edzés közben izzadsz. Az, hogy a nátrium - ami az egyik legfontosabb elektrolit - mennyisége pont jó szintben legyen a testedben, nagyon lényeges a megfelelő vérmennyiség szempontjából. A futás előtt vagy közben bevitt nátrium csökkenti az izzadás miatti szívterhelést, ezért is fontos az elektrolit pótlása.

2. Töltekezz fel előre!

Ha nagyon izzadós típus vagy, és általában 60 percnél hosszabb távokat futsz, akkor érdemes a futás előtti nap alaposan feltölteni a szervezetedet: válassz olyan sportitalt, amiben legalább 600-1200 mg nátrimum található!

3. Ne óckodj a sportitaloktól!

Szédülsz, émelyegsz, gyengének érzed magad futás után? Lehet, hogy az a baj, hogy edzés alatt és után csak sima vizet iszol, ez viszont ha sokat izzadsz, plusz hosszan edzel, egyáltalán nem elég. Az elvesztett tápanyagokat ugyanis egy kimerítő edzés közben is pótolni kell.

Ha kíváncsi vagy a többi nagyon fontos szabályra is, kattints a Runner's World cikkére!