Egy 45 perces indoor cycling edzésen akár 400-600 kalóriát is elégethetsz, de a biciklizés nem csak zsírégetésre kiváló: több izomcsoportot is alaposan leedzhetsz vele. Persze nem mindegy, mennyi ellenállással dolgozol. Ha eltervezed, hogy otthon állsz neki biciklizni, használd bátran az ellenállást, ne csak tekerj a nagyvilágba. Ha beiktatsz jópár hegymenetet, sprinteket, és alapvetően a szokottnál több ellenállással dolgozol, már látványos lesz a változás.

A következő 5 területre kifejezetten hatékony a biciklizés - még a 4 fal között is!

Hátizmok

Amikor kerékpározáskor kissé előrebillen a csípő, a hát alsó izmai már nem a felsőtestet tartják, hanem a törzsizmokra kezdenek fókuszálni. Így érdemes egyenesen tartani biciklizés közben a gerincet, hogy a hátizmok dolgozhassanak, erősödjenek, miközben pedálozol. Nagyon, de nagyon sokat számít a tartás!

A karizmok

Ügyelj a kartartásra az ülő és az álló pozíciókban is, mert bár a karodon kevesebb most a testsúly, hiszen a lábak dolgoznak, de az alkartámaszból álló helyzetbe váltások és fordítva bizony megdolgoztatják a bicepszet és a tricepszet is.

Ha kicsit jobban megedzenéd a lábak mellett a felsőtestet, ragadj kézisúlyzót, és próbáld ki ezeket a gyakorlatokat!

A cikk folytatását a Runner's World oldalán találod!