Először is: Ha szeretnél fogyni (tartósan és egészségesen), de közben a futóedzéseket is ki akarod maxolni, akkor nem teheted meg, hogy koplalsz. A kalóriabeviteled semmilyen körülmények között ne menjen az alapanyagcseréd alá, mert akkor raktározó üzemmódba kapcsol a szervezeted, és lelassul az anyagcseréd, plusz levert és fáradt leszel, minőségi edzésmunkát pedig nem fogsz tudni végezni. Tehát, ha a kalóriaszámlálás mellett döntesz, akkor számold ki, mennyi az alapanyagcseréd, és az alá soha, de soha ne menj be!

A WHO ajánlása szerint férfiak esetében így néz ki a képlet:

• 18-30 év között: 15,3 X testtömeg + 679
• 31-60 év között: 11,6 X testtömeg + 879
• 61 felett: 13,5 X testtömeg + 487

Nők esetében pedig:

• 18-30 év között: 14,7 X testtömeg + 496
• 31-60 év között: 8,7 X testtömeg + 829
• 61 felett: 10,5 X testtömeg + 596

Természetesen egyénileg változhat, de jó iránymutató tud lenni.

Az is nagyon fontos, hogy az étrended kiegyensúlyozott legyen vitaminok és tápanyagok tekintetében. Tudjuk, ott vannak a ketósok meg az időszakos böjtölők, és persze mindenkinek egyénileg kell megtalálnia azt a módszert, ami beválik neki, de általánosságban a szervezet kiegyensúlyozott működéséhez szénhidrátra, fehérjére és zsírra is szükség van, ahogy reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára és vacsorára is. Az energiaszint lecsökkenését gyakran vitamin- vagy szénhidráthiány okozza, esetleg, ha túl sok zsírban gazdag ételt fogyasztasz. Szóval, hiába diétázol és mellőzöl bizonyos ételeket, arról bizonyosodj meg, hogy az étrended magas vitamintartalmú ételeket tartalmaz, a nap folyamán szépen elosztva fogyasztod el őket, és mind a három fontos tápanyag megtalálható bennük!

Ahhoz, hogy könnyebben add le a pluszkilókat, és közben energiád is legyen, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás, szóval ebből soha ne spórold ki az időt, és arra is törekedj, hogy a téged érő stresszhatások se okozzanak komoly károsodást. Hogyan? Reggelente például telefon nélkül indítsd a napot egy finom tea kíséretében, meditálj 10 percet, vagy csak hallgass olyan zenét, ami mindig jókedvre derít! Esetleg napközben sétálj egyet a munkahelyed körül a napsütésben.

Bármilyen diétás módszert is választasz, ezt a három szabályt tartsd be, és akkor nem megy az edzések rovására sem!