Ha súlyzós edzéssel szeretnéd felpörgetni a metabolizmusodat, nem lesz elég egyetlen izomcsoportot megmozgatni. A teljes testet igénybe vevő, intenzív gyakorlatokkal viszont nyert ügyed lehet.

A guggolásból kinyomás tökéletes erre a célra. Mindössze két darab kézisúlyzóra lesz hozzá szükséged és 5 percre. Egy percen keresztül végezd a gyakorlatot, majd pihenj 20 másodpercet. Négyszer ismételd meg a kört.

Így csináld:

1. Állj egyenesen és a súlyzókat tartsd a vállaidnál. A bicepszeidet és a hasizmodat feszítsd be.
2. Guggolj le. A térdeid kerüljenek egyvonalba a lábujjaiddal, közben végig tartsd befeszítve a hasadat és nézz előre. A csípődet told hátra.
3. Robbanékonyan egyenesedj fel a guggolásból és nyomd ki a súlyzókat a fejed fölé. Közben emelkedj lábujjhegyre és már indulhat is a következő ismétlés!

Plusz tipp: ha ez így túl nehéz, a harmadik lépés során ne emelkedj lábujjhegyre, csak nyomd ki a súlyzókat. Ha pedig túl könnyű, akkor válassz nehezebb kézisúlyzót.

Olvasnál még a témában?