Válltól nyomás elfordulással
Állj úgy, hogy kezeidben a vállakon kívül egy-egy súlyzót tartasz, tenyerek egymás felé néznek. Nyomd ki a súlyokat a fej fölé, miközben 45foknyit elfordulsz balra. Miközben visszafordulsz előre engedd vissza a súlyt, majd ismételd ezt meg jobbra is. Ez számít 1 ismétlésnek!
Módosítás: Könnyítheted a sorozatot, ha az ismétlések felét végzed csak el, elfordulás nélkül.
Ismétlésszám: 6-8
Közreműködő izmok: váll, tricepsz, stabilizáló izmok
Forrás: Europress
Döntött törzsű evezés váltva
Tarts egy-egy súlyzót a kezeidben a combod előtt, tenyerek feléd néznek. Megtartva a hát természetes ívét döntsd a törzsed előre, amíg az megközelítőleg párhuzamos nem lesz a talajjal. Könyökhajlítással és a felkar a hát közepéhez történő közelítésévél húzd fel a súlyt. Engedd vissza, majd ismételd jobb kézzel is. Ez számít 1 ismétlésnek!
Módosítás: Könnyítésképpen, végezd el a mozdulatot mindkét karral egyszerre (ez kevesebb stabilitást igényel).
Ismétlésszám: 10-12
Közreműködő izmok: középhát izmai, bicepsz, stabilizáló izmok