Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

avokádó,fogyás
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

M

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Ez a cikk eredetileg a runnersworld.hu-n jelent meg először!

Imádjuk, ha a tudomány is alátámasztja, hogy érdemes enni azokat a dolgokat, amiket imádunk. Jöjjön egy jó hír az avokádó mániásoknak: a legfrissebb kutatások szerint jól teszed, ha gyakran fogyasztod ezt az egészséges gyümölcsöt - mondjuk is, miért.

A legfrissebb tanulmányt az Illinois Technology Institute of Nutrition Research Center kutatói készítetteték, és azt vizsgálták, hogy a zsírfogyasztás mennyire előnyös az elhízott embereknél a fogyás és a cukorbetegség kockázata szempontjából.

A tanulmányban 31 elhízott személy vett részt: ők vagy alacsony zsírtartalmú étrendet kaptak, ami 680 kalóriából állt, 76 százalékban szénhidrátot, 14 százalékban zsírt tartalmazott, vagy pedig magas zsítartalmú étrendet követtek, ahol az összekalória szintén 680 volt, de a szénhidrát kevesebb volt, a zsír viszont több.

Ebben a magas zsírtartalmú étrendben a résztvevők vagy egy fél avokádót ettek egy étkezéskor, ami 40 százaléban zsírt, 51 százalákban szénhidrátot tartalmazott, vagy egy egész avokádót, ahol 43 és 50 volt az arány. Három különböző alkalommal vagy a magas szénhidrát, vagy a magas zsírtartalmű étrendet követték, közben pedig folyamatosan vizsgálták a vérükben a hormonok szintjét.

avokádót,fogyás
forrás: GettyImages

A résztvevők egyöntetűen kijelentették, hogy sokkal kevésbé voltak éhesek a fél, illetve az egész avokádós étkezések után. A vérminták is ezt támasztották alá: a teltségérzetet okozó aminosavak mennyisége sokkal magasabb volt az egész avokádós étkezésekben, mint a szénhidrátban gazdagokban. Ez utóbbi étkezésekkor az inzulinszint magasabb volt, ami étvágynövelő hatású.

Bár a tanulmány nem a fogyásra összpontosított, nem nehéz levonni a következtetést, miszerint érdemes a zsírokra fókuszálni az egészséges étkezésben. Ezeket ugyanis lassabban dolgozza fel a szervezet, mint a szénhidrátokat, tovább érzünk utánuk teltségérzetet, és kevésbé jön be a képbe a túlevés.

Olvasd el ezt is!

Az viszont nem mindegy, hogy a zsírt miből viszed be: korábban ebben a cikkünkben is írtunk arról milyen zsírokat érdemes fogyasztanod. Koncentrálj az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra, mert bár minden zsír jobban eltelít, mint a szénhidrát, a vaj, a tejtermékek és az álatíi eredetű zsírok koleszterintartalma magasabb.

De az avokádó tényleg remek választás: sokféleképp elkészítheted, vigyáz az alakodra, jót tesz a bőrnek, az emésztésnek - igazi szuperétel!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
MiInden napra egy avokádós reggeli
Tovább olvasok
Alacsony szénhidráttartalmú menü egy hétre

A szénhidrátszegény diéta az egyik leghatékonyabb módja – nyilván a sport mellett – hogy megszabaduljunk némi súlyfeleslegtől. Ha nem ez lenne a célod, akkor is érdemes időközönként beiktatnod a hétköznapokba, hiszen így egészségesebben és változatosabban táplálkozhatsz.

Megjelent a szeptemberi Éva!

Bukott háziasszonyok főzőkurzust tartanak. Miért vágyunk annyira a sematikus romantikus történetekre? Gyereklányok változtatják meg a világot. Olvasd el ízelítőnket a szeptemberi Éva magazinból!

Tiniként választották az anyaságot, majd jöhetett a karrier

Persze régen nagy divat volt, hogy nagyon fiatalon szülnek a nők, mára ez már megváltozott. Összeszedtük hát azokat, akik nagyon fiatalon váltak édesanyává, mára pedig már világsztárokká váltak.

Új divat hódít, avagy legyen minden MENTES!

Ha belépünk egy boltba, hiperbe vagy bármilyen élelmiszerekkel foglalkozó egységbe, biztos, hogy azonnal feltűnik, hogy külön elkülönített rész van fenntartva az úgynevezett MENTES dolgoknak. Mert ételallergiával élni nem egyszerű és főleg nem költséghatékony. De ma már divat lett mindenből a MENTES élelmiszereket keresni.

Ebből tudtam, hogy véget ért a házasságom – elvált férfiak vallomásai

Nehéz pontosan meghatározni, mikor jön el az a pillanat, ahonnan egy házasság menthetetlenné válik. Általában utólag tisztul ki a kép.

Az olimpiai bajnoknő kiharcolta, hogy a Nike megváltoztassa szponzorációs alapelveit a terhes sportolók esetében

A hatszoros olimpiai bajnok sprinter Allyson Felix szerint a sportolónőket „többé nem szabadna büntetni azért, mert gyerekük születik”. Ezt követően a Nike megváltoztatta a terhes sportolókkal való együttműködési szerződését.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Nem kell választanod! Két kedvenc magazinodat most egy áráért kapod meg. Fél év (5 lapszám) Éva + ajándék fél év (5 lapszám) InStyle 7950 Ft helyett 3180 Ft

Csak 3180 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem