1. Szoktasd hozzá fokozatosan a szervezetedet a hideghez.
Vagyis ne mínusz 10 fokban kezdj el a szabadban futni, hanem előbb! E cikk írásakor langyos október van, a legjobb alkalom arra, hogy elkezdjük trenírozni magunkat a hűvösödő időjáráshoz. Meglátod, télen meg se fognak kottyanni a mínuszok.

2. Ha induláskor egy egész picit fázol, akkor pont jó.
Persze, persze, a réteges öltözködés fontos. Ugyanakkor arra sem árt figyelni, hogy ne legyen meleged, mert ha túlzottan átizzadod a ruháidat, az könnyen megfázáshoz vezethet. Szóval nézd meg előre, hány fok van, és aztán vegyél fel egy réteggel kevesebbet, mint amennyit szeretnél. Csak az első sarokig kell kibírni, utána már nem fogsz fázni!

Fotó: Europress

3. Vadássz már ősszel a meleg sportcuccok után!
A sportáruházak tele vannak téli futóholmikkal, de ha nagyon fázós vagy, keresgélhetsz a téli sportokhoz való aláöltözetek között is (lásd még: síruha alá veendő legging). Érdemes fenntartani a célra egy fél számmal nagyobb futócipőt is, hogy elférjen alatta a vastag zokni.

4. Legyen nálad papírzsebkendő.
...mi szóltunk. :)

5. Megázni tilos!
Legyen vízhatlan futókabátod (széldzsekid), és ha mégis csuromvizesen érnél haza, kötelező az azonnali forró zuhany és száraz ruha.

6. Melyik testrészed a legfázósabb?
Ha eddig nem, ezt ki fogod tapasztalni őszi-téli futás közben. Elég melegben van a kezed? És a térded? Hát a füled? Ne hagyd, hogy ezek a jellemzően fázósabb testrészek jégcsappá fagyjanak!

Még több cikk a futásról a magyar nyelvű Runner's World futómagazinban!