Ha több ember előtt kell beszédet mondanunk, sokunkban bekapcsol a menekülési ösztön, vagy épp teljesen lefagyunk. Kutatók vizsgálták meg, hogyan keveredhetünk ki a stressz okozta állapotból.

Elő a fotókkal!

Vannak, akiknek különböző meditációs technikák, légzőgyakorlatok segítenek a stressz és a szorongás csökkentésében, és persze, a rengeteg gyakorlás. De mi van akkor, ha mindezek ellenére is remeg a térdünk, kezünk, és legszívesebben kimenekülnénk a helyzetből? Nick Morgan Ph.D. kommunikációs szakértő is hasonló cipőben jár, és a megoldást keresi.

A szakértő egy tanulmányra hivatkozik, és azt javasolja, nézegessünk fotókat, ha stresszelünk – persze, ne akármilyeneket. Instant megoldást jelenthet egy stresszhelyzetben, ha a szeretteid fotóit nézegeted. Tehát, elő a telefonnal, és idézd fel a szép emlékeket, amiket a pároddal, a gyerekeddel, a szüleiddel, barátaiddal átéltél! A hozzánk közel álló, mosolygó emberekről készült fotók bizonyítottan jó hatással vannak az idegekre, és segítenek megnyugodni. Sőt, a szakértő szerint még az sem fontos, hogy ismerjük azokat az embereket, akiknek a fotóit nézzük a lényeg a szeretetteljes kapcsolódás: egy anya a gyerekével megnyugtató látvány az agyunk számára.

Mosogass!

Akármennyire is furcsa a mosogatás, mint szorongást csökkentő módszer, a kutatók szerint működik. Tény, ezt nem tudod akárhol alkalmazni, de ha otthon vagy, és online kell prezentálnod, vagy még nem indultál el, akkor hasznos lehet a mosogatás, ha stresszelsz. A szakember szerint csak akkor működik, ha nem kapkodod el: hagyj időt magadnak a suvickolásra, és mindenképp kézmeleg vízzel mosogass!

Segíts valakinek!

Ha van rá lehetőséged, akkor segíts valakinek, akár a hallgatóságodból, akár egy random személynek az utcán, mielőtt prezentálnál! Hozz például vizet, segíts helyet keresni a teremben, a lényeg, hogy ne csak azzal legyél elfoglalva, hogy mennyire izgulsz. De az is jó ötlet, ha az utcán egy idős embernek segítesz például átkelni a óz úttesten. Ennek a módszernek egyrészt a figyelem elterelése a lényege, másrészt a segítség révén hálás lesz az, akin segítettél.

Mozgasd át magadat!

A mozgás akkor működik jól, ha a félelmed izgalomként vagy túlzott energiáként jelenik meg. Tegyél egy gyors sétát, vagy végezz jóga gyakorlatokat. Persze, ne egy komplett edzést iktass be a prezentáció előtt, épp csak annyit, hogy az energiádat levezesd.

Egyél fermentált, probiotikus ételeket!

A joghurt, a kovászos kenyér és bizonyos sajtok is segíthetnek a szorongás csökkentésében. Ezek mellett a prebiotikus élelmiszerek, mint amilyen a spárga, a póréhagyma és a hagyma szintén jó barátaid lehetnek, ha izgulós típus vagy.

Ezek az ételek is segítenek a stresszoldásban:

Próbáld ki ezt az 5 lépéses stresszoldó technikát: