Olyan jól alszol majd, mint egy kisbaba, ha megismered ezt a trükköt

Hiába vagy holtfáradt, szinte mindig nehezen alszol el? Vagy csak akkor van ezzel gondod, ha másnap valami fontos dolog vár rád? Ilyenkor mindent megpróbálsz: pozíciót váltasz, a párnával sakkozol, a létező legunalmasabb könyvet kezded olvasni, de akkor is órákba telik, mire végre elalszol?
Próbáltad már valaha a 4-7-8 technikát?
Az arizonai orvos, dr. Andrew Weil dolgozta ki pár éve a 4-7-8 technikát, amit itt az ideje megismerned, már ha eddig nem tetted. A dolog lényege mindössze csak a légzés, erre kell nagyon koncentrálni. Mutatjuk, hogy néz ki a dolog:
- Nyomd finoman a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz, és hagyd is itt végig, amíg tart a légzőgyakorlat.
- Lélegezz ki minden levegőt a szádon át, és adj ki egy "húú" hangot.
- Csukd be a szád, és egész halkan lélegezz az orrodon keresztül addig, amíg magadban négyig elszámolsz.
- Tartsd benne a lélegzeted, és most hétig számolj el magadban.
- Lélegezz ki minden levegőt a szádon keresztül egy "húú" hang kíséretében, mindezt addig, amíg nyolcig elszámolsz.
- Lélegezz újra az orrodon keresztül, és ismételd meg még háromszor a fentieket.

A Weil által kidolgozott módszer egyébként nem meglepő módon a jógán, méghozzá a pranayama jógán alapszik. Ez a testet megnyugtató légzés ellazítja az izmokat, idegeket, és különösen este, elalvás előtt ajánlott elvégezni.
Pofonegyszerű megtanulni, pár perc az egész, és tényleg csak koncentrálni kell.
És beválik: némi gyakorlás után mindössze 3 ismétlés után dőltünk ki!