Két légzőgyakorlat, amely segítségével bármilyen pánikhelyzetet le tudok győzni

Két légzőgyakorlat, amely segítségével bármilyen pánikhelyzetet le tudok győzni
Forrás: Pinterest

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

S

Stresszhelyzetekben, tömött buszon, maratoni szülői értekezleteken... mielőtt szakadna a cérna, csak lélegzem!

Volt egy időszak, amikor meglehetősen rosszul kezeltem a stresszes helyzeteket, könnyen bepánikoltam a túlzsúfolt buszon a délutáni csúcsforgalomban és ilyenkor előfordult, hogy alig-alig vagy csak nagyon nehezen kaptam levegőt. Értekezleteken elég volt egy bosszantó beszólás a kollégámtól, már vörösödött a fejem és éreztem, hogy rámtör a légszomj. Akkori edzőm, akihez hetente többször is jártam formálni az alakomat, javasolta az alábbi légzőgyakorlatokat, amelyek azóta számtalanszor megmentették már az életemet – szinte szó szerint!

1. A gyors nyugtató (a 4-7-8 légzés)

Ha jól tudom, ezt a légzőgyakorlatot is jógának köszönheti a nyugati világ – bárhogy is legyen, nekem rendkívül hasznos. Még akkor is ezt szoktam alkalmazni, ha hirtelen rámtör az érzelmi éhség, és nyúlnék a tábla mogyoróscsoki vagy csipszeszacskó után.

Így csináld:

– Tedd a nyelved hegyét a felső fogsorod tövéhez – maradjon is itt végig.

– Fújj ki minden levegőt a szádon keresztül.

– Az orrodon keresztül, csukott szájjal szívd be a levegőt addig, amíg négyig számolsz.

– Tartsd bent a levegőt csukott szájjal 7 számoláson keresztül.

– A szádon keresztül fújd ki a levegőt folyamatosan, amíg nyolcig számolsz. A nyelved maradjon a kijelölt pozícióban – készülj arra, hogy ez a kifújás hangos lesz.

– Háromszor ismételd még ezt a kört – többször ne!

Én eleinte kicsit beleszédültem, de aztán a gyakorlattal elmúlt a szédülés. Naponta kétszer biztosan megcsinálom (reggel és este), de van, hogy többször is, ha a helyzet úgy kívánja.

gif

2. Meditációs légzőgyakorlat

Húzósabb időszakokban, ha van pár szabad perced, lelazíthatod és kiürítheted az agyad (én azt szoktam) ezzel a hihetetlenül egyszerű gyakorlattal.

– Ülj egyenesen, lazítsd el magad amennyire csak tudod, húnyd be a szemed és vegyél pár levegőt, egyenletes ritmusban.

– Kifújásra számolj egyet, a következő kifújásra pedig kettőt.

– Így számold a légzésedet, a legjobb, ha mindig csak kettőig számolsz, de elmehetsz egészen ötig.

– Ha azon kapod magad, hogy már tizenkettőnél tartasz – elkalandoznál. Kezd újra a számolást újra meg újra.

– Állítsd be az időzítőt: csináld öt percig, majd ha már profi vagy, 10 percig is próbálhatod.

Tovább olvasok
Kép
Birsalma uralja az ország tortáját

A tápiószecsői Hisztéria cukrászdából érkezik idén Magyarország tortája. Füredi Krisztián tápiószecsői cukrászmester alkotása, a „CURIOSITAS – Kíváncsiság” fantázianevű torta viselheti idén a címet. A Magyarország Cukormentes Tortája versenyt a JÓkenyér cukrászat csapata nyerte a „Szentivánéji Álom” tortával.

Kép
Napi horoszkóp augusztus 4.: a Vízöntők váratlan helyzethez alkalmazkodnak, a Halakra rendkívüli boldogság vár

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz izgalmas dolgokat tudhatsz meg a csillagok állásából!

Kép
A nyolc legjobb szitkom szerintünk

Mi is az a szitkom? Tudod, amikor egy lakásban (vagy valami hasonló zárt helyen) lebzselnek a szereplők, akik roppant vicceseket mondanak egymásnak (ezeken a laza poénokon egy írócsapat persze éjjel-nappal vért izzadva dolgozik), a közönség, vagy egy gép pedig hangosan röhög rajtuk.

Kép
Vilmos herceg képtelen megbirkózni a másodikos matekházival

A koronavírus-járvány jó néhány szülőt kényszerített váratlan megoldandó helyzetekbe, például órákon át kellett iskolás gyermekük mellett ülniük, hogy a tanítóbácsi vagy professzorasszony távollétében a makacs nebuló agyába diktálják a tananyagot. Vilmos herceg is valahogy így volt ezzel.

Kép
Darázs- és méhcsípés: mi a teendő?

Nemcsak mi vagyunk nyáron a legtöbbet a szabadban, hanem a darazsak és a méhek is a meleg hónapokban a legaktívabbak. Egy kis odafigyeléssel persze elkerülhető a találkozások kellemetlen változata; de mi a teendő, ha - mondjuk - belelépsz egy darázsba a strandon? Vagy ha csak azt látod, hogy a gyereked sírva rohan feléd, hogy megcsípte valami: miből tudod, darázs vagy méh volt-e az elkövető? És mik az allergiás tünetek?

Kép
Elkapott az ellenőr, de ahelyett, hogy megbüntetett volna, pénzt adott jegyre

Nehéz lenne megmondani, mi történt pontosan, hogyan sodródtam át egyik pillanatról a másikra a normalitás szférájából egy különös lelkiállapot generálta varázslatos eseménysorozatba. Mindenesetre ezzel a történettel szeretném cáfolni Csányi Sándor alaptételét, aki a Kontroll című film ellenőrjeként jelenti ki Balla Eszternek: „Minket mindenki utál.” Zsuzsi története.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem