Természetesen a gyakorlatok mellett az edzés típusát is érdemes megvizsgálni.

A legjobb zsírégető gyakorlatok ezekkel a tulajdonságokkal rendelkeznek:

• a lehető legtöbb izmot meg kell mozgatniuk
• mindenképp valamilyen ellenállással kell őket végezni
• legalább 20 másodpercig folyamatosan tudni kell ismétléseket végezni belőle
• robbanékony mozdulatsorokat kell tartalmaznia

A gyakorlatban a következő példákat érdemes kipróbálni:

• 8-pontos fekvőtámasz
• deadlift
• guggolásból kinyomás

Az edzéstípus:

A következő tulajdonságoknak kell megfelelnie az edzéstípusnak ahhoz, hogy zsírégetővé váljon:

• magas intenzitás
• megfelelő hossz (rövidebb, intenzívebb edzések)
• ellenállás
• minél több izomcsoport dolgozzon a végrehajtás közben

A gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy ahelyett, hogy egy hosszabb, közepes intenzitású futást iktatnál be, inkább a résztávozást választod, például 2x1600 métert futsz 400 méteres sétaszünetekkel, de lehet 4x800 m vagy 6x400 méter is a megtett táv.

Természetesen a táplálkozásra is oda kell figyelni, ha a zsírégetés a célod, érdemes fehérjében, rostban gazdag ételeket enni, mert ezeket nagyobb energiával tudja megemészteni a szervezet, így jobban felpörög az alap anyagcseréd.

Olvasnál még a témában?