8+1 egészséges gyorsétel, amit diéta alatt is rendelhetsz magadnak

Oké, tényleg vannak olyan alkalmak, amikor nem tudod elkerülni, hogy betérj valamelyik népszerű franchise-hoz egy körre. Szomorú, hogy egy fárasztó nap végén könnyebb egészségtelen fogásokhoz jutni, mint egy jó salátához. Úgy értjük, ami tényleg jó, és nem három fonnyadt salátával meg egy koktélparadicsommal akarják kiszúrni a szemünket. De ezt a problémát egyetlen fogyókúrázónak sem kell részleteznünk - és akkor még az árakról nem is beszéltünk! Szóval íme néhány tipp, hogy mit rendelj egy gyorsétteremben! 8+1 egészséges gyorsétel, amit diéta alatt is rendelhetsz magadnak McDonald's 1. Tojásos McMuffin: 288,5 kalória, 15 gramm fehérje, 13 gramm zsír, 26 gramm szénhidrát (ebből 2,33 gramm cukor), 1,5 gramm rost és 1,1 gramm só Mit mellőzz? Bacon és dupla sajt. 2. Cézár saláta: 306 kalória, 30,63 gramm fehérje, 12,6 gramm zsír, 16,1 gramm szénhidrát (ebből 3,8 gramm cukor), 2,7 gramm rost és 1,6 gramm só Mit mellőzz? Dresszing. 3. Sárgarépakorongok: 18 kalória, 0 gramm fehérje, 0 gramm zsír, 4 gramm szénhidrát (ebből 4 gramm cukor), 1 gramm rost és 0 gramm só 4. Édesburgonya: 248,9 kalória, 1,9 gramm fehérje, 15,1 gramm zsír, 24,8 gramm szénhidrát (ebből 10,4 gramm cukor), 3,1 gramm rost és 0,41 gramm só Subway 5. Fűszeres Guacamole: 118 kalória, 4 gramm fehérje, 6 gramm zsír, 10 gramm szénhidrát, 6 gramm rost és 1 gramm só Mit mellőzz? Sajt, majonéz és mivel minden szendvicset kérhetsz saláta formájában, ne kísértsen meg a teljes kiőrlésű kenyér sem. Burger King 6. King Saláta grillezett csirkemellel: 257 kalória, 35,6 gramm fehérje, 9 gramm zsír, 4,4 gramm szénhidrát és 0,26 gramm só Mit mellőzz? Egy Chicken Whopper már 526,7 kalória. KFC 7. California Sun Poké Bowl Hot Shots falatokkal és rizzsel: 554 kalória, 21 gramm fehérje, 24 gramm zsír, 64 gramm szénhidrát (ebből 17 gramm cukor) és 3,78 gramm só Nem mellesleg a másik két KFC féle Poké Bowl is megér egy kóstolást! Mit mellőzz? Csak semmi Strips, Wings és káposztasaláta. Starbucks 8. Görög natúr joghurt kókuszos granolával, édesítőszerrel. +1 Hosszú kávé kizárólag mandula- vagy szójatejjel És ezt láttad már? 5 veszélyes diéta, amit semmiképpen ne próbálj ki Atkins diéta Az Atkins diéta lényege, hogy radikálisan visszaszorítja a szénhidrátok - burgonya, kenyér, rizs, tészta - fogyasztását, miközben megemeli a fehérjebevitelt. Miért veszélyes? Amerikában és Európában is számos szakértőcsoport vizsgálta a diéta hatásait és a kutatások eredményei azt mutatják, hogy minél kevesebb szénhidrátot - és minél több fehérjét - fogyaszt valaki, annál nagyobb a keringési rendszert érintő megbetegedések kialakulásának kockázata. Az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet szakorvosok legfeljebb három-négy hetes időszakra ajánlják. Dukan diéta A négyfázisú diéta alapja a magas fehérje- és alacsony szénhidrátbevitel, aminek köszönhetően rövid időn belül látványos súlyvesztés érhető el - ám a kezdeti fogyás inkább csak a folyadékvesztésnek köszönhető. Miért veszélyes? A Dukan-diéta túlságosan merev, sok élelmiszer fogyasztását teljesen kizárja az étrendből. Még a fogyókúrát megalkotó Pierre Dukan is felhívta rá a figyelmet, hogy a diéta olyan mellékhatásokkal járhat, mint a gyengeség, a székrekedés, és követése mellett szükség van különböző táplálékkiegészítők szedésére. Általánosságban is elmondható, hogy minden diéta, ami egyoldalú táplálkozáson alapul, hosszú távon egészségtelen. Alko- és Colarexia Fiatalok körében népszerű az alkorexia, melynek lényege a hétköznapok folyamán jelentősen csökkentett energiabevitel, amiért cserébe hétvégén vagy esténként komolyabb mennyiségű alkoholbevitel is megengedett. Ugyanezen a módszeren alapul a Zero Cola diéta is, ahol az éhségérzet elnyomására nullkalóriás kólát isznak a fogyókúrázók. Miért veszélyes? A nagyobb mértékű alkoholfogyasztás – illetve Cola Zero diéta esetén a napi két-három liter kóla - már önmagában is veszélyes, de a durván csökkentett táplálékbevitel vitamin-, illetve tápanyaghiányhoz vezethet, és már néhány nap múltán levertséget, fáradtságot eredményez. 5:2 diéta A diéta lényege, hogy a hét öt napján gyakorlatilag étrendi megkötés nélkül fogyaszthatunk bármit - tehát akár édességet, hamburgert, cukrot is -, mindössze arra kell ügyelni, hogy a napi kalóriaadagunk ne haladja meg a 2000 kcal-t. A hét fennmaradó két napján azonban böjt következik, napi mindössze 500 kcal energiabevitellel. Miért veszélyes? Mivel a diéta csupán a kalóriabevitel mennyiségét határozza meg, az elfogyasztott ételek minőségét nem, nem biztos, hogy mindenki egészséges étrend szerint kezd étkezni. A diéta hatására inzulinszintünk ingadozni fog, így ez a fajta kiegyensúlyozatlan táplálkozási mód – megvonás majd nagy kalóriatartalmú ételek fogyasztása- számos egészségügyi probléma - többek között az inzulinrezisztencia, illetve a cukorbetegség kialakulását segíti elő. Bébiétel diéta A diéta rendkívül egyszerű: a nagyobb kalóriatartalmú táplálékokat bébiétellel kell helyettesíteni. Az igazán elszántak minden étkezést ezzel helyettesítenek, ám legtöbben csak napi egy-két alkalommal fogyasztanak a babáknak készült táplálékból. Miért veszélyes? A babáknak készült pépek előnye, hogy jellemzően adalékanyag-, illetve tartósítószer-mentesek, valamint alacsony zsír-, cukor-, és sótartalommal bírnak. Ugyanakkor a bébiételekből hiányzik a rost, a kalcium és a D-vitamin, ezért a felnőtt szervezet legfeljebb egy hétig tolerálja fogyasztását. További veszélye, hogy hiányzik a diétából a rágás folyamata is, ami a megfelelő emésztéshez – bizonyos enzimek aktiválásához- nélkülözhetetlen.